Kako smiriti ljutnju i zašto je to važno učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ljutnja i ljutnja su izuzetno neugodne emocije koje često ometaju život i uništavaju odnose. Nije potrebno mnogo truda da ih se riješite. Treba samo pokušati sagledati situaciju iz drugog ugla, razumjeti i oprostiti osobi koja vas je uvrijedila. Tada se možete smiriti i prestati da se mučite.

Odakle dolazi ljutnja?

Da biste prevladali ljutnju, prvo morate razumjeti šta je to osjećanje i odakle dolazi. Možemo reći da osjećaji zavise od sistema motivacije, pokazuju koliko su potrebe zadovoljene. Kada potrebe nisu zadovoljene, osećate se loše. I što je potreba veća, to će vam biti gore.

Kada okolnosti osujetite planove, doživljavate iritaciju koja prelazi u obeshrabrenje. Ne možete ništa promijeniti i zbog toga se osjećate loše. Ali ako je osoba ometala provedbu vaših planova, tada osjećate ljutnju prema njemu, jer je on razlog nezadovoljstva vaših potreba.

U dalekoj prošlosti, povećana aktivnost i agresivno ponašanje karakteristično za ljutnju bili su korisni. Ako sukob morate rješavati silom, tučom i vriskom, onda ovo može biti od koristi u naše vrijeme. No, u civiliziranom svijetu problemi se rijetko rješavaju upotrebom fizičke sile, pa je osjećaj ljutnje često beskoristan.

Najvjerovatnije ćete pokušati da zaboravite situaciju u kojoj ste doživjeli ljutnju, pokušajte je izbaciti iz glave, kako ne biste ponovo doživjeli negativne emocije. Ali kada budete, sjećanje će se vratiti i ponovo vas mučiti.

Analizirajte samu situaciju. Šta ti je ova osoba učinila loše? Da li je to sada važno kao što je bilo u tom trenutku?

Ako ne, pokušajte mu oprostiti. Ali ako je vaš bijes bio potpuno opravdan, a njegov čin se pokazao neoprostivim i podlim, onda će vam trebati drugačija strategija.

Zašto je razumijevanje i opraštanje jedina opcija

Opraštanje je univerzalan način rješavanja situacije. Prije svega, važno je za onoga ko oprašta, jer ga oslobađa od negativnosti koja izjeda iznutra.

Kada ste dugo ljuti na nekoga, to je zato što se do detalja sjećate štetne situacije i stalno je ponavljate u glavi. Detaljno sjećanje se percipira kao ponavljanje događaja, a opet se javlja osjećaj ljutnje.

Dakle, ako vam neko kaže: "Oprostio sam, ali nisam zaboravio", nemojte mu vjerovati. Opraštanje pomaže da se zaborave detalji događaja, stoga osoba prestaje da ga doživljava iznova i iznova. Oprost i zaborav idu ruku pod ruku.

Samo zato što ste oprostili osobi ne znači da je vaša veza ista. Možda ćete se razočarati u njega i više mu nećete vjerovati, ali barem ćete prestati biti ljuti.

Kreirajte distancu

Šta je sa situacijom u kojoj jednostavno ne možete da oprostite nekome? Znači li to da ćete cijeli život pamtiti detalje svađe ili ružnog čina i raspirivati vatru mržnje iznutra? Uopšte nije potrebno.

Dubina i snaga emocionalnog odgovora na određenu osobu zavise od toga koliko blisko sve shvatate. Kada ste ljuti, stalno ponavljate u svojoj glavi slučaj kada ste bili uvređeni. Ovo je takva vrsta mentalne žvake.

Pokušajte da se odmaknete od ove situacije. Kada vam se ponovo pojavi u glavi, zamislite da se to dogodilo nekom od vaših prijatelja, a ne vama. Kao rezultat toga, moći ćete sagledati okolnosti na apstraktniji način. Ogradit ćete se od uznemirujućih detalja, što će vam pomoći da smirite i glavu.

Sagledajte drugačiju perspektivu

Ljutnja nas tjera da razmišljamo usko. Kada ste jako ljuti na nekoga, propuštate prilike koje vam ta situacija otvara.

Postoji dobra rečenica: "Ako ti život da limun, napravi limunadu od njega." Možda nećete promijeniti mišljenje o toj osobi, ali možete sagledati situaciju iz drugog ugla i naučiti korisnu lekciju.

Također možete pokušati razumjeti osobu na koju ste ljuti. Kada učinimo ružan čin, svoje ponašanje opravdavamo okolnostima. Ako neko drugi griješi, onda to objašnjavamo činjenicom da ima takav karakter. Na primjer, lopova smatramo nepoštenim, zlim i podmuklim po defaultu i ne uzimamo u obzir okolnosti koje su ga dovele do krađe: nedostatak novca, nedostatak pravilnog odgoja, teško djetinjstvo i tako dalje.

Stavljajući se u kožu osobe na koju ste ljuti, možete uočiti niz okolnosti koje su je navele na to. Možda se i dalje ne slažete da je uradio pravu stvar i da je to bila jedina moguća opcija, ali ćete ga barem prestati smatrati čistim zlom. Biće vam lakše oprostiti i zaboraviti ovu situaciju.

Osloboditi intenzivnu ljutnju je teško, ali morate to učiniti. Kada smo pod uticajem jakih negativnih emocija, retko donosimo dobre odluke, posebno na poslu. Ljutnja može naškoditi ne samo drugima, već i nama samima.

Stoga, čim se malo smirite i primijetite kako emocije ključaju iznutra, pokušajte ih se što prije riješiti.

Šta vam pomaže da se smirite?