Suočavanje sa umorom od odlučivanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Potreba za izborom od vas zahtijeva energiju, vrijeme, mentalni rad. Nije ni čudo što se umorite od toga i počnete donositi kratkovide i neučinkovite odluke. Dobro osmišljen plan može pomoći da se nosite sa umorom.

Jeste li primijetili da Steve Jobs, Barack Obama i Mark Zuckerberg uvijek nose istu odjeću u javnosti? Zašto ovi moćni i bogati ljudi izgledaju kao da nikad ne kupuju nove stvari? Očigledno, ne radi se o solventnosti. Mora postojati neko drugo logično objašnjenje.

Sve se svodi na koncept predselekcije. Ovo je jednostavna tehnika za oslobađanje od potrebe za donošenjem odluka kada snaga ponestane. To je efikasan način za očuvanje energije i borbu protiv odugovlačenja i iracionalnog ponašanja.

Ukratko, Zuckerberg i Obama jednostavno ne troše vrijeme i energiju na trivijalne stvari poput odabira odjeće. Umjesto da razmišljaju o tome šta obući, oni štede snagu za složenije odluke koje bi mogle utjecati na milione (ako ne i milijarde) ljudi.

Svi, bez obzira na profesiju, nivo prihoda ili društvenu klasu, doživljavaju umor od odluke.

John Tierney američki pisac

Tehnologija koja se brzo razvija otvara nam beskrajne mogućnosti. I primoran da donese onoliko odluka kao nikada ranije. Želja za pravim izborom prije ili kasnije dovodi do nervozne iscrpljenosti.

Šta treba učiniti u ovom slučaju? Donosite manje odluka uz uštedu energije za stvari koje su zaista važne.

1. Definirajte cilj

Počnite s krajnjim ciljem. Šta želite postići? Koja je tvoja namjera? Ili, kako bi rekao pisac Simon Sinek, započnite pitanjem "Zašto?" Odlučite sami šta želite da radite, na koje načine možete postići svoj cilj i, najvažnije, zašto vam je to potrebno.

2. Smislite scenario

Svakodnevni proces donošenja odluka može biti olakšan dobro osmišljenim scenarijem.

Napravi plan. Uključite šta radite svaki dan i šta biste želeli da radite. Razmislite šta ćete raditi kada se probudite, kada i šta ćete jesti, kako ćete se spakovati, šta ćete obući, kako ćete stići na posao, šta ćete raditi na putu, kako će vam proći radni dan…

Razmislite o čestim situacijama kada se od vas traži da donesete odluku. Na primjer, kako biste odgovorili na poziv na večeru ako ste zauzeti? Kako ćete se nositi s hitnim zadacima? Šta kažete ako vam se posle posla ponudi piće? Što više mogućih situacija pomislite, to bolje.

Pisanje scenarija se može posmatrati kao akumulacija navika. Da pojednostavite proces, koristite ovaj šablon: "Nakon što [postojeća navika], ja ću [nova navika]."

• Nakon što se probudim, popit ću dvije čaše vode.
• Nakon što popijem vodu, doručkovaću.
• Nakon što jedemo, meditirat ću 30 minuta.
• itd.

Dodajte novu naviku postojećoj, a novo ponašanje će se vjerovatnije uklopiti u vašu dnevnu rutinu. Kao rezultat toga, trošite manje energije na donošenje odluka.

3. Poboljšati životnu sredinu

Da li je vaš scenario spreman? Dakle, vrijeme je da naučite kako se ove radnje izvršavaju automatski. Radite na svom okruženju tako da bude pogodno za uspjeh, umjesto da se miješate u ono što želite da radite.

1. Planirajte svoj dan dan ranije. Planiranje i određivanje prioriteta jedu vam dio energije. Ako ovim ne želite započeti novi dan, unaprijed se pobrinite za raspored.
2. Doručkovati. Prema psihologu Royu F. Baumeisteru, najlakši način da steknete snagu volje je doručak. Kada jedete, vaše tijelo dobija energiju koja mu je potrebna. Glukoza je potrebna da brzo dobijete snagu volje, pa pojedite nešto slatko.
3. Donesite najvažnije odluke ujutru. Nakon dugog, dubokog sna i hranljivog doručka, imate svu snagu koja vam je potrebna da se uhvatite u koštac sa složenim izazovima koji zahtevaju vašu kreativnost i analitičke sposobnosti.
4. Ostavite popodne za nekreativne i automatizirane zadatke. Bez obzira na to koliko ste dobro pripremljeni, koliko dobro jedete i spavate, vaš mozak se i dalje umori od posla i trošite svoj limit na donošenje odluka. Stoga popodne pomjerite rutinske zadatke o kojima ne morate puno razmišljati.
5. Koristite liste zadataka. Živimo u eri lista, ali ne znaju svi kako ih pravilno koristiti. Zamislite liste kao scenarije za specifične situacije. Na primjer, možete napraviti listu obaveza za odgađanje na kojoj su navedene sve zabavne stvari koje trebate učiniti kako biste bili raspoloženi za posao: očistite e-poštu, naučite novi jezik, sortirajte svoje fotografije.
6. Ne govorite češće i preuzimajte manje obaveza. Samo recite ne novim prilikama koje vam neće pomoći da postignete svoj krajnji cilj. Lako je prepustiti se svojim čulima i pristati na primamljivu ponudu, ali na taj način preopterećujete svoj ionako zauzet raspored i prisiljavate se da donosite više odluka.
7. Uklonite prepreke. Kako biste olakšali svakodnevni život, eliminirajte potrebu za malim odlukama o tome šta ćete obući, kuda ići… Pripremite sve unaprijed. Na primjer, ako vas ometa TV, ostavite da radite u drugoj prostoriji.

4. Kontrolišite se

Važno je pratiti svoje ponašanje. Gotovo 40% svih radnji dnevno obavljamo iz navike, bez razmišljanja. Ali da biste stekli novu naviku ili se riješili stare, morate se više kontrolisati. Pokušajte da vodite bilješke kako biste shvatili šta vas pokreće kada radite određene stvari.

Jednostavan primjer. Jeste li ikada - tri minute nakon izlaska iz kuće - počeli sumnjati da ste zatvorili vrata? Jesi li se vratio da provjeriš? I naravno da su vrata bila zatvorena? Ti nisi paranoičan. Samo ste automatski zatvorili vrata, a vaša svijest to nije registrovala.

Rješenje problema je jednostavno: dodajte svijest. Sljedeći put kada zatvorite vrata, recite sebi tri puta: "Zaključavam vrata." Kada se sve zatvori, recite sebi: "Zatvorio sam vrata."

Ove aplikacije će vam pomoći da postanete fokusiraniji:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Počnite pratiti svoje navike kako biste lakše donosili bolje odluke. U tome će vam pomoći aplikacije:

• ,
• ,
• irunurun,
• koraci,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Nijedna dijeta na svijetu neće uspjeti ako računate na brze rezultate. Kontrola broja donesenih odluka je ista. Ali vredi pokušati. Pojednostavite svoj svakodnevni proces donošenja odluka i postići ćete sve svoje ciljeve i moći ćete živjeti radeći samo stvari koje su vam važne.