Suočavanje sa sagorevanjem kada je posao iscrpljujući

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Identifikujte uzrok svog stresa i vodite računa o sebi.

Identifikujte simptome

Izgaranje je postalo ozbiljan problem našeg vremena. Milioni ljudi užasnuto razmišljaju o nedjelji uveče i pozli im na putu do posla u ponedjeljak ujutro. A kada zamisle koliko će izdržati do petka, postaje im još gore. Sve je to karakteristično za burnout – stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti.

Nemate snage ni za šta, raste osećaj bespomoćnosti, beznađa, iritacije. I na kraju, počinje da se čini da uopšte više nema unutrašnjih resursa. Naravno, u takvom stanju ne može biti govora o bilo kakvoj produktivnosti.

Ako imate mentalno ili emocionalno stresan posao i nemate ništa protiv svojih odluka i navika, izgaranje je gotovo zagarantovano.

Prema definiciji SZO, "sagorijevanje je sindrom prepoznat kao posljedica kroničnog stresa na radnom mjestu koji nije uspješno prevladan". Širi se na druge aspekte života i manifestira se na sljedeći način:

• Osećate se iscrpljeno, nemate snage ni za šta. Mogu se pojaviti problemi sa spavanjem i simptomi slični gripi.
• Teško vam je da se koncentrišete. Čini se da se mozak gasi i uranja u maglu koja može trajati i do nekoliko sati.
• Iznerviran si i nesretan. I prečesto se kritizirate.
• Umoriš se od previše jakog svjetla i previše buke. Supermarketi i slična mjesta počinju da vrše pritisak na vas.
• Više niste zadovoljni činjenicom da ste nekada voleli. I tu ništa ne možete učiniti.

Odredite razlog

Psiholozi razlikuju tri podvrste sagorijevanja: uzrokovano preopterećenjem, nedostatkom razvoja i ravnodušnošću. Svakom od njih potreban je drugačiji pristup.

1. Preopterećenje. Ovaj podtip je uobičajen među onima koji rade fanatično do kraja uprkos umoru. Češće nego ne, ovi ljudi pokušavaju da se izbore sa sagorevanjem tako što ispuštaju paru i žale se na svog šefa ili organizaciju posla. Međutim, to ne pomaže, samo povećava stres.
2. Nedostatak razvoja. Javlja se kod ljudi koji nemaju priliku da ostvare svoj potencijal na poslu. Kako bi se izborili sa stresom, udaljavaju se od posla, a to izaziva malodušnost i ciničan odnos prema zadacima.
3. Indiferentnost. Ovaj podtip sagorijevanja javlja se kada osoba odustane kao odgovor na stalni stres ili nedostatak nagrade. Oseća da ne kontroliše situaciju i počinje da se oseća ravnodušno. Kao rezultat toga, nedostaje mu motivacija da savlada prepreke na putu do cilja, čak i ako želi da ga ostvari.

Svako izgaranje je poput cijevi koja curi iz koje kaplje mjesecima ili čak godinama. Međutim, u jednom trenutku će puknuti i voda će preplaviti sve okolo. Stoga je važno na vrijeme uočiti simptome i odabrati pravi „tretman“.

Zaštitite se od stresa

Ako se osjećate preopterećeno na poslu, brigu o sebi stavite na prvo mjesto. Zapamtite da vaš mozak treba da se odmori kako bi efikasno uradio ono što od njega tražite.

• Oporavite svoju fizičku i emocionalnu snagu. Da biste to učinili, poboljšajte san, dobro jedite, više se krećite i komunicirajte s ljudima. Pokušajte meditirati i voditi bilješke u dnevnik, budite više u prirodi. Samo zapamtite da će odmor i opuštanje ublažiti stanje, ali neće otkloniti problem. Ako imate ogromnu količinu posla svaki dan, oni vas neće spasiti.
• Pokušajte da smanjite broj obaveza. Razgovarajte o preopterećenju sa svojim šefom. Automatizirajte ili delegirajte neke zadatke. Pratite na šta tačno gubite vreme, nakon čega ste potpuno iscrpljeni. Zatim razmislite o tome kako manje raditi takve zadatke ili komunicirati s ljudima koji izazivaju stres i loše raspoloženje.
• Promijenite način na koji radite. Prestanite ubjeđivati sebe da možete učiniti bilo šta ako odložite ili uložite više truda. Kad god se osjećate preumorno, pređite na nešto drugo da se napunite.

Ako je izgaranje uzrokovano nedostatkom mogućnosti za razvoj, pronađite nešto što će vam pomoći da se otvorite.

• Razgovarajte sa svojim pretpostavljenim. Možda su vam potrebni kreativni izazovi, veća odgovornost ili pozicija u drugom odjelu.
• Ako vaš posao nema tu šansu, pronađite hobi. I počnite to raditi u slobodno vrijeme. Razmislite o tome šta biste željeli. Možda svirate muzički instrument, slikate, pišete ili se bavite nekim neobičnim sportom. Neka to bude nešto što vas ispunjava radošću, a vaš život smislom.
• Ne zanemarujte svoje hobije. Jednom kada pronađete nešto što daje energiju, učinite to stalnim dijelom svog života. Ako je izgaranje uzrokovano hlađenjem za rad, to je posebno važno. U ovom stanju obično nema veze ni sa čim, a hobi ili projekt samo će pomoći da se vrati osigurač. Ovo će promijeniti odnos prema poslu.

Ako ste izgorjeli od ravnodušnosti i nedostatka kontrole, počnite svoj oporavak malim koracima.

• Radite jednostavne zadatke. Jednom kada se suočite sa njima, ponovo ćete se osećati motivisanim.
• Napravite listu stvari koje treba prestati raditi. Usredsredite se na osnovne zadatke koji će vas pokrenuti ka vašem cilju.
• Ne preuzimajte previše obaveza. Postavite vlastite granice i ne govorite češće. Sve ovo će vam vratiti osjećaj kontrole.