Suočavanje sa sagorevanjem i vraćanje produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nemoguće je dugo ostati u stanju propadanja. Počnite praviti razliku malim koracima.

Ovo nije lak proces. Kada ste istrošeni i izgorjeli, čini se da će povratak na uobičajeni raspored zahtijevati neljudski napor. Ništa ne donosi radost, uključujući stvari koje su vas nekada inspirisale i motivisale. Mali koraci ka produktivnosti izgledaju kolosalno.

A ipak je moguće. Nudimo vam nekoliko preporuka koje će vam pomoći da prebrodite krizu. Ništa posebno, samo nekoliko savjeta koji će vam olakšati putovanje.

Pusti svoju krivicu

Prva i najvažnija stvar koju trebate učiniti kada se osjećate daleko od toga da budete produktivni je da prestanete razmišljati kako je to loše.

I uopšte nije važno zašto je došlo do krize. Možda ste za to imali dobre razloge, na primjer, porodični problemi, velike promjene u životu ili bolest. Možda ste se samo prezaposlili i sada vam treba vrijeme za oporavak. Nije važno, jer činjenica je da vam osjećaj krivice u ovoj situaciji neće pomoći ni na koji način. Naprotiv, spriječit će vas da steknete motivaciju.

Krivica proizlazi iz iskrivljene percepcije: vidite samo greške i nedostatke, ne primjećujući uspjehe i značaj napora koji se ulažu. Od ovoga nema nikakve koristi.

U teoriji, lako je shvatiti da su osjećaji krivice beskorisni. Mnogo je teže prestati to doživljavati. Počnite zapisivati sve što ste navodno krivi, ili recite nekome o tome. Uglavnom, razlozi su toliko smiješni da ih nakon toga više ne možete shvatiti ozbiljno. Shvatite da dopuštanje osjećaja krivnje da vas kontroliše neće pomoći sebi da postignete svoje ciljeve ili da se poboljšate.

Ukratko, krivica ne zaslužuje ništa osim ignorisanja. Zapišite svoje misli, izgovorite ih naglas, razgovarajte sa prijateljicom - upotrebite sve što možete da je se riješite.

Odredite prioritete

Ako se previše trudite da se vratite svom normalnom produktivnom životu, brzo će vam iscrpeti energiju.

Umjesto toga, razmislite o tome kako možete postići produktivnost u različitim područjima svog života na različite načine. Možete vježbati, ići u krevet na vrijeme, započeti posao ranije, završiti vlastiti projekat, zvati prijatelje ili porodicu, voditi dnevnik ili blog, posjetiti savjetnika, održavati svoje radno mjesto čistim, napraviti pauzu, skuhati vlastitu večeru ili čitati knjiga.

Odaberite jednu stvar i idite do tog cilja. Ne pokušavajte da uspijete sve odjednom, inače ćete jednostavno izgorjeti.

Radite na jednom zadatku i ne trošite previše energije na njega. Postizanje jednog, čak i malog cilja, pomoći će povratku samopouzdanja i dati snagu.

Fokusirajte se na male promjene

Možda se želite vratiti svojoj jutarnjoj rutini, svakodnevnoj navici pisanja ili redovnom vježbanju. U redu.

Prvo, dostići prvi nivo produktivnosti. Na primjer, ako ste na svom najproduktivnijem danu napisali 1.500 riječi ili više, postavite si za cilj da napišete 300 riječi dnevno. Postižite to postepeno, a zatim povećajte standarde.

Proći ćete kroz male promjene i postignuća. To će donijeti željeni rezultat, a u isto vrijeme nećete trošiti svoje unutrašnje resurse.

Vizualizirajte produktivnost

Najteži dio izlaska iz krize + režim sagorijevanja je ponovno pronaći motivaciju. Pad produktivnosti čini da vaše samopouzdanje i inspiracija padnu na nulu. A ako nema motivacije, vrlo je teško vratiti se uobičajenom režimu samo uz silnu volju.

Odaberite jedan aspekt u kojem želite biti visoko produktivni. Zamislite kako prolazite kroz svaki korak u ovom pravcu.

Predstavite ovaj proces što detaljnije. Razmislite o detaljima. Vizualizirajte svaki korak, alate koje ćete koristiti, potencijalne poteškoće.

Nekima je lakše pisati nego zamišljati. Uzmite komad papira i zapišite svoje misli u prvom licu u sadašnjem vremenu: "Probudim se u 6 ujutro, vežem patike, idem na trčanje…"

Nije potrebno više od 10 minuta za renderovanje. Ako možete to raditi dva ili tri puta dnevno, još bolje. I sami ćete primijetiti kako će se pojaviti snaga, želja i motivacija. U osnovi, to je način da se povrati izgubljeno samopouzdanje. U svom umu pokazujete sebi ko ste i ko možete biti. Ne žuri. Vizualizirajte što više možete, a zatim počnite s konkretnim radnjama i koracima koje ste zamislili.

Planirajte svaki zadatak

Postoji mekši pristup. Idealan je za one koji su i dalje pod pritiskom da se vrate poslu. Uzmite svesku ili čak mali komad papira. Razmislite o jednoj stvari koju možete učiniti za 15 minuta ili manje. Ako morate završiti veliki zadatak, razdvojite ga na manje dijelove koji neće dugo trajati.

Zapišite zadatak kao da ste ga već uradili:

• Upravo sam napisao dva pasusa za post na blogu.
• Oprao sam sudove.
• Upravo sam platio svoje račune.
• Napravio sam kratku trku.
• Odgovorio sam na dva pisma.

Zatim postavite tajmer na 15 minuta i radite na zadatku koji ste zapisali. Kada vrijeme istekne i tajmer zapišti, možete završiti zadatak ako niste imali vremena da ga završite ili ga ostavite kako jeste. Djelomično ispunjenje je također postignuće. Ključna stvar: počeli ste da radite ono što ste zapisali. Isplanirali ste zadatak, odredili vrijeme za izvršenje i izvršili ga.

Ako samo zapišete sljedeću stvar i uradite to, onda će do kraja dana mnogo planiranog posla biti obavljeno. Ne morate se prenaprezati ili trošiti previše energije. Samo odaberite jedan zadatak, postavite vrijeme, radite na njemu i prijeđite na sljedeći. Osposobićete se da planirate i sprovodite ono što je planirano.

Potražite prijatelja ili mentora za podršku

Ili oboje. Nikada nema puno podrške kada ponovo pokušavate da budete produktivni. Razmislite u kojoj oblasti želite da postignete rezultate i ko bi vam mogao pomoći na tom putu.

Na primjer, pronađite prijatelja koji će trčati s vama nekoliko puta sedmično. Upoznajte se na mreži u profesionalnim zajednicama, postavljajte pitanja, samo komunicirajte s ljudima koji također žele biti produktivniji.

Nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. Trener, mentor, terapeut ili savjetnik može vam pomoći da isplanirate razuman tok akcije, steknete bolje razumijevanje onoga što vam može trebati i savladati prepreke koje su vas prije zaustavljale. Seminari i kursevi će vam dati nova znanja i pomoći vam da poboljšate tehnike i produktivnost u određenim oblastima.

Ako ste spremni da radite na sebi da biste postali produktivni, možete se pomeriti na viši nivo, a ne samo da se vratite na staro.

Ne odustaj

Trebat će vremena da se vratite u normalan način rada. Shvatite da su pred vama ne samo uspjesi, već i prepreke koje ćete morati savladati. I to je u redu, glavno je da se držite kursa.

Ako shvatite da vam život postaje bolji kada ste produktivni, onda je borba vrijedna toga. A svaki korak na putu napretka uvelike olakšava sljedeći. Najteže je uraditi prvo i izaći iz ove rupe. Zato neka ovaj korak bude mali, vrlo jednostavan. I tada će vam se vratiti snaga, energija i motivacija, i opet ćete naći čvrsto tlo pod nogama.