Kako se nositi sa sagorevanjem: 15 savjeta psihologa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zapamtite da ste živa osoba, a ne robot. Svi živi ljudi se s vremena na vrijeme umore, razbole i ne žele nešto da rade.

Prelaskom na rad na daljinu od kuće, problem emocionalnog izgaranja postaje aktuelniji nego ikad. Zaista, za mnoge se promjena posla pretvara u stalni stres, pogotovo ako u kući nema osamljenog kutka za udoban rad. Stručnjaci Centra za psihološku pomoć Vdoh, koji vode Telegram kanal, govore o tome kako se nositi s izgaranjem. Evo 15 korisnih savjeta od njih.

1. Razmotrite uzrok svog sagorevanja. Ljudi izgaraju zbog tri faktora.

• Preopterećenje: kada radite previše naporno uprkos umoru.
• Od nedostatka razvoja: kada ne možete dostići svoj potencijal.
• Od ravnodušnosti: kada ne dobiju povratnu informaciju i ne osjećaju svoj doprinos.

Jednom kada shvatite razlog, lakše ćete se nositi s njim.

2. Ako vam se čini da radite neefikasno, zastanite i razmislite zašto. Možda ste se posvađali sa nekim i to utiče na vas? Ili se niste dovoljno naspavali i osjećali se loše? Ili vas pritišće osjećaj neizvjesnosti? Ili nešto drugo? Ovo će vam pomoći da prestanete da se osećate krivim i daće vam priliku da se nosite sa pravim uzrokom problema.

3. Pokušajte strukturirati svoj dan kao prelazak s jednog radnog toka na drugi, umjesto da obavljate više zadataka. Uključite se neko vrijeme u jedan uski zadatak, a zatim neko vrijeme na drugi i ne pokušavajte brzo prelaziti između njih. Kada obavljamo više zadataka, jako se umorimo i ne možemo se koncentrirati.

4. Ako imate posla sa složenim problemima koji nemaju poznato rješenje, pokušajte ih tretirati kao testiranje hipoteza. Možete se pripremiti, ali ne možete 100% predvidjeti ishod. Bilo da je hipoteza potvrđena ili opovrgnuta, to je vrijedan ishod koji vas približava rješenju.

5. Pokušajte da izazovete uverenje da treba da radite sve i da uvek radite savršeno. Zamislite da ste neki zadatak obavili nesavršeno. sta ce se desiti? Kakve će biti posljedice ovoga? Koliko su grozni? Koliko su oni realni? Često je dovoljno raditi dobro ili čak umjereno, a svijet se ionako neće srušiti.

6. Razmislite koje potrebe želite da zadovoljite svojim poslom. Trebate li odobrenje? U znak priznanja? Budi dobar? Biti od pomoći? Dobiti rezultat? Dobro je kada posao pokriva vaše potrebe. Ali važno je zapamtiti da posao nije jedini način da ih zadovoljite.

7. Ako vam se čini da je posao jedini centar života, odvojite vrijeme i razmislite gdje biste još mogli zadovoljiti svoje potrebe. Šta biste prvo uradili da imate slobodnog vremena od zadataka? Što te čini sretnim? Šta je od interesa? Šta je inspirativno? Šta daje energiju? Ko vas može podržati u tome?

8. Ako vam na poslu kažu da ste lijeni, to je često manipulacija i pokušaj da se iz poslovne rasprave pređe u kategoriju evaluacije i morala. Možda ste "lijeni" da ne radite svoj posao? Ili uzeti projekat za koji nemate dovoljno sredstava? Ili interakciju sa toksičnim kolegom? Pokušajte da sebe ne optužujete za "lijenost", već da shvatite razlog svog otpora.

9. Zapamtite da lijenost nije osobina ličnosti. Lijenost je prečica do spleta neugodnih osjećaja koji nas sprečavaju da budemo aktivni. Ova osjećanja se mogu uočiti, a problemi se rješavaju bez moraliziranja i nasilja nad samim sobom.

10. Normalno je da ste umorni, dosadni i nemotivirani s vremena na vrijeme. Slušajte sebe i razmislite o tome šta osjećate. Možda trebate napraviti pauzu ili se prebaciti na drugi zadatak.

11. Zapamtite da ste živa osoba, a ne robot. Svi živi ljudi se s vremena na vrijeme umore, razbole i ne žele nešto da rade. I vi možete da se umorite, razbolite i ne želite nešto da uradite. Važno je to zapamtiti kako biste se na vrijeme odmorili i izbjegli preopterećenost.

12. Reći ne je u redu, to te ne čini lošom osobom. Sa izgaranjem može biti teško biti svjestan svojih granica i održavati ih kada ih drugi ljudi napadnu. Stoga je važno da se zaštitite "u ručnom načinu rada".

13. Ako vam je neko na poslu neugodno, pokušajte da napišete ljutito pismo. Zamislite da sastavite poruku ovoj osobi i recite joj kako se osjećate i mislite. Možete početi sa frazama: ne sviđa mi se, ljuti me, umoran sam, ne mogu, treba mi, želim, izvini, bojim se, zabrinut sam, zabrinut sam, razumijem, nadam se… Slanje ovog pisma ne košta. Vježba je korisna jer vam pomaže da bolje shvatite kako se osjećate i da možete analizirati svoja osjećanja.

14. Ne zaboravite na važnost sna - bitni su i količina i način spavanja. Dovoljno spavati radnim danima, ali dovoljno spavati vikendom je loša ideja. Nakon nedostatka sna radnim danima, efikasnost i blagostanje se drastično smanjuju, a vikendom san nastaje. Važno je da stalno spavate onoliko koliko vam je potrebno, jer je san osnovni mehanizam za obnavljanje fizičkih, mentalnih i emocionalnih resursa.

15. Zapamtite da niste samo vaš posao. Tada će se poteškoće i neuspjesi povezani s tim lakše uočiti - i pojavit će se više resursa za rješavanje problema: povezanih i nevezanih za profesiju.