2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Brojne studije pokazuju da se tokom sporta stvaraju endorfini i već bukvalno 40 minuta nakon početka treninga trebali biste osjetiti nalet snage i pozitivnosti. Ali u stvari, nije sve tako ružičasto. Sport ima svoju tamnu stranu - takozvanu depresiju sportiste. Danas ćemo govoriti o ovom fenomenu.
Sve je u životu tako uređeno da se čak i vrlo korisne stvari u velikim količinama pretvaraju u otrov. Sportske aktivnosti, nažalost, nisu izuzetak. Vježbanje je obično odličan prirodni antidepresiv, ali u nekim slučajevima može se vratiti.
Nedavno istraživanje je pokazalo da 25% sportista pokazuje znakove depresije. Naučnici su nekoliko godina prikupljali podatke o životima 465 sportista. Žene su dvostruko češće pokazivale znake depresije nego muškarci. Najviše su patili sportisti: 38% je imalo kliničke simptome depresije. Treba napomenuti da su učesnici eksperimenta bili studenti, pa su, pored sporta, na njihovo raspoloženje uticali i testovi, ispiti i sl.
Ranije studije na Univerzitetu Kolumbija u Njujorku pokazale su da prekomerni rad može dovesti do sagorevanja. Autorica jedne od studija, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) je napomenula da je 2, 5-7, 5 sati treninga sedmično imalo pozitivan učinak kako na fizičko tako i na emocionalno stanje ispitanika.
Više aktivnosti je na kraju dovelo do pogoršanja dobrobiti.
Najzanimljivije je da, znajući za pozitivan učinak sporta na moral, mnogi odlaze u teretanu ili na trčanje kako bi se razveselili i izolovali od ljudi, a naprotiv, trebali su se riješiti depresije. uz pomoć komunikacije.
Ovo se odnosi na one koji obično treniraju sami. Na primjer, priprema se za takmičenje u maratonu ili triatlonu, kada trening oduzima puno vremena (2-3 sata dnevno). Ljudi ne shvaćaju da su dugo sami sa sobom i da su uskraćeni za socijalnu interakciju i podršku koja im je toliko potrebna u teškim trenucima.
Međutim, problem je zapravo mnogo dublji nego što se čini. Ako vrijeme za odmor nije dovoljno za potpuni oporavak, dolazi do pretreniranosti i kao posljedica fizičkog umora, tijelo se iscrpljuje. Sve to može uzrokovati fiziološke promjene i depresiju. Carol Ewing Garber napominje da ako zanemarite odmor, kvalitet sna pati i autonomni nervni sistem može pretrpjeti udarac. Rezultat je hormonska neravnoteža koja negativno utječe na fizičko i psihičko stanje.
Studije još nisu završene i zaključci nisu potvrđeni dovoljnim brojem rezultata, ali ovu informaciju ne treba zanemariti. Ako mislite da samo profesionalni sportisti imaju probleme, varate se.
Amateri se ne rjeđe iscrpljuju od profesionalaca.
A onda se javlja vrlo neugodno stanje umora i beznađa, nerazumijevanje zašto je sve to potrebno, zašto učestvovati na takmičenjima. Doživjeti takav bol i umor zarad poboljšanja rezultata na nekoliko minuta ili dobijanja medalje?! Kao rezultat toga, takve misli dovode do činjenice da se osoba može povući iz utrke na takmičenjima ili potpuno prestati baviti se nekada tako voljenim sportom. Ovo je potpuno fizičko i emocionalno sagorevanje.
sta da radim? Nemojte se dovoditi u takvo stanje i odmoriti se. Slušajte svoje tijelo, vodite dnevnike treninga, zabilježite i fizičko i emocionalno blagostanje u njima. Osim toga, postoje aplikacije i sportski uređaji koji će vam pomoći da se kontrolirate. Oni u grafikonima i brojevima prikazuju količinu obrade, vrijeme potrebno za oporavak, vrhunac fizičke aktivnosti i druge podatke.
Preporučuje se:
Šta je maženje i zašto ga treba raditi
Maženje je praksa za one kojima nedostaje senzualnost u intimnosti. Life haker razumije zašto takva milovanja nisu gora od penetracionog seksa
12 primjera iz stvarnog života o tome kako treba i kako ne treba raditi s komentarima kupaca
Upravljanje reputacijom na mreži izgleda kao lak zadatak samo na prvi pogled. Ovi primjeri će vam pomoći da shvatite nijanse
Prva pomoć kod strujnog udara: što treba i ne treba raditi
Strujni udar je jedna od najpodmuklijih ozljeda. Može imati kako vidljive posljedice – opekotine, bolove, poremećaje rada srca i disajnog ritma, tako i one potpuno neočigledne. Ali ništa manje prijeteće. I morate brzo reagovati
Lagom: kako živjeti umjereno i uživati
Švedski recept za sreću koji vrijedi isprobati. Umjerenost. Jednakost. Poštovanje. Velikodušnost. Life haker će vam reći kako da pronađete balans koji je pravi za vas
Zašto raditi bolje ne znači raditi više
Pet savjeta za one koji žele profesionalno rasti i istovremeno uštedjeti vrijeme i energiju za postizanje ličnih ciljeva. Korištenje Bullet Journal sistema, skraćivanje sastanaka, postavljanje ograničenja na zadatke - čuli smo mnogo savjeta za upravljanje vremenom.