Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Da biste preuzeli kontrolu nad svojom ishranom, ne morate se odreći ukusne hrane i prijatnih pića. Postavite sebi nekoliko jednostavnih pitanja i možete jesti i piti onoliko koliko vam je zaista potrebno.
Ne stidi se, svi smo to radili. Prejedali smo se i onda strašno požalili. Obećali smo sebi da to više nećemo činiti, ali to obećanje nismo održali. Samo mali komadić čokoladne torte, samo mali komadić… I pola torte je nestalo. A onda - osjećaj krivice i žaljenja. Noćne grickalice? Pa, šta je bez njih. Još jedna čaša vina, a ujutro - Bloody Mary. Zatim, da ne bi nabubrili kao mjehur, idemo na dijetu ili se kažnjavamo dodatnim vježbama.
Vrlo je neugodno osjećati da ne možete preuzeti kontrolu nad svojim željama. Pogotovo kada ste se počeli zdravo hraniti, ali je jedan slom potkopao sva vaša postignuća. Međutim, postoji izlaz iz ovog beskrajnog kruga ekscesa i samoograničavanja.
Znači li to da ćemo se morati odreći onoga što nam donosi toliko radosti? Svi želimo da uživamo u svojoj omiljenoj hrani i piću, a da se pritom ne osećamo obespravljeno. Uostalom, ako je kuhar pokušao da hrana bude ukusna, zašto bismo se onda sramili uživanja u njoj?
Možemo naučiti da jedemo ukusnu hranu od koje naša kondicija neće narušiti. I za jelo koje nas neće biti sramota. Potrebno je samo promijeniti ugao percepcije konzumirane hrane. Možda ova formulacija zvuči previše nejasno i nedostižno, ali zapravo podrazumijeva vrlo konkretne korake. Slijedite dvije jednostavne strategije.
1. Jedite hranu na kojoj će vam tijelo biti zahvalno
Birajte hranu u kojoj ćete se osjećati podjednako dobro u vrijeme jela i nekoliko sati nakon toga. I to nema veze sa samozadovoljstvom. Zdrava hrana koja hrani vaše tijelo nutrijentima može (i treba) imati dobar ukus. A hrana koja ne koristi vašem tijelu može biti relativno bezopasna. To znači da vam neće zapaliti želudac ili dovesti do bolova u zglobovima. Prije konzumiranja određene hrane (ili pića), postavite sebi sljedeća pitanja:
- Hoće li to koristiti mom tijelu? Ako jeste, slobodno jedite.
- Ako ne, hoću li zažaliti kada ga pojedem? Ako je vaš odgovor ne, samo naprijed i jedite sa zadovoljstvom!
- Čak i ako mi ova hrana ne koristi, vrijedi li probati? Ako ne, preskočite ovu hranu.
Ideja je jasna, zar ne? Poenta je da se kontrolišete i pritisnete dugme Stop na vreme pre nego što padnete u beskrajnu zečju rupu prejedanja (ili pijenja). Koristeći ovu strategiju, moći ćete da birate hranu mudro, ne ograničavajući se previše, umjesto da bezumno proždirete sve što vam se nađe na putu.
2. Koristite pravilo prvog zalogaja
Već prvi gutljaj odličnog vina, popijenog u ljetnom dvorištu u dobrom društvu, ne ostavlja vam izbora osim da udahnete užitak. To je prvi zalogaj kolačića koji vas tjera da izađete sa zadovoljnim "mmm". Hrana je namijenjena uživanju. Ali zar ne bismo trebali uživati u svakom zalogaju kao u prvom? Međutim, da biste to učinili, morate pratiti kako se osjećate nakon svakog novog zalogaja (ili gutljaja).
- Nakon nekoliko zalogaja, da li mi je jelo još uvijek tako ukusno?
- Da li zaista uživam ili je to samo zato što sam počeo?
Odgovori na ova pitanja zahtijevaju svjestan odnos prema procesu ishrane. Ako nastojite da prestanete da jedete bez da se posebno ograničavate, ova svest je vaš krajnji cilj.
Uzimajući pauzu kako biste bili sigurni da ćete nastaviti da uživate u obroku, možete se zaustaviti na vrijeme i nikada ne jesti više nego što zaista želite. Ubrzo ćete shvatiti da ne morate napustiti tanjir bez ijedne mrvice ili dovršiti flašu do dna. Postavljanje ovih pitanja je najprirodniji i najefikasniji način da izbjegnete žaljenje nakon prejedanja.
Rezultat
Da biste slijedili ove principe, ne morate biti sedam inča na čelu. Ali njihovo savladavanje zahtijeva stalnu praksu. Na kraju, naš cilj je živjeti živahan i ispunjen život u kojem nema mjesta zloupotrebi hrane i pića i naknadnom samobičevanju. Da li se i dalje prejedate ili patite od mamurluka? Dosta je ovo tolerisati. Samo nekoliko pitanja da sebi postavite i oslobodićete se gorkog kajanja.
Preporučuje se:
Jednostavni savjeti za povećanje produktivnosti koje neko zanemaruje
Slušajte muziku, pravite liste obaveza, očistite svoje radno mjesto i još sedam savjeta koji će vam pomoći da budete produktivniji u našem izboru
Kako vam prestanak alkohola pomaže da postignete više u poslu i životu
Izbjegavanje alkohola može pomoći da promijenite svoj život i poslovanje na bolje. Članak će vam reći zašto biste trebali prestati piti i kako to učiniti
Jednostavni savjeti za one koji su počeli trčati i ne žele da prestanu nakon mjesec dana
Kada počnu trčati, skoro svi početnici prave iste greške. Pridržavajući se nekoliko jednostavnih pravila, nećete se umoriti prije vremena i napredovat ćete
Jednostavni savjeti kako vaš sljedeći let učiniti ugodnijim
Sastavili smo 10 praktičnih savjeta kako bi vaš sljedeći let bio manje stresan i udobniji
Kako meditirati: Jednostavni, jednostavni, praktični savjeti
Ovaj materijal će vas naučiti kako da meditirate. Zasnovan je na brojnim studijama i tehnikama raznih gurua. Ljudi imaju prilično osnovno razumijevanje meditacije, iako je to vrlo jednostavna stvar. Postoje mnoge zablude o tome šta je meditacija i kako naučiti meditirati.