Sadržaj:
- 1. Kada se probudite
- 2. Kada se suočite sa stresom
- 3. Kada sjednete da radite
- 4. Kada napravite pauzu
- 5. Kada završite sa radom
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Koristite ih za vraćanje koncentracije i ublažavanje stresa.
1. Kada se probudite
Postavite alarm 10 minuta ranije da ne žurite nikuda. Sjednite udobno u krevet i zatvorite oči. Tri puta glasno udahnite i izdahnite kroz usta tako da osjetite kontrakciju trbušnih mišića. Zvučaće kao Darth Vaderovo disanje.
Zatim zatvorite usta i nastavite disati kroz nos nekoliko minuta. Uživaj u tišini.
2. Kada se suočite sa stresom
Kada žurite na posao ili vozite svoju djecu u školu, obratite pažnju na svoje disanje. Ako postane plitko i povremeno, pod stresom ste.
Da biste smanjili anksioznost, udahnite polako kroz nos, istežući i udisaj i izdisaj na tri sekunde. Zadržite dah na nekoliko trenutaka između. Ponavljajte sebi: "U harmoniji sam sa samim sobom."
3. Kada sjednete da radite
Prije početka radnog dana sjednite u stolicu tako da vam leđa budu ravna, ramena opuštena, a brada paralelna s podom. Držite glavu uspravno.
Stavite desnu ruku na stomak. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite tako da vam se ruka diže i spušta u skladu s dahom. Pokušajte osjetiti kako je cijelo tijelo ispunjeno zrakom.
4. Kada napravite pauzu
Ova vježba će vam pomoći da se oslobodite umora i probudite usred dana. Uspravi se u stolici. Otvorite usta i udahnite i izdahnite nekoliko brzih i rezonantnih zvukova poput šteneta.
Zatim zatvorite usta i nastavite da dišete u trzajima 10 sekundi tako da se zrak kreće uz stražnji dio vašeg grla i slobodno struji kroz nos. Pauzirajte i ponovite.
Ako osjetite vrtoglavicu, odmah prestanite.
5. Kada završite sa radom
Na kraju dana, ponovo se uspravite u stolici. Zatvorite oči i zamislite da sjedite u termalnom izvoru.
Dišite ritmično iz stomaka. Zamislite da se sa svakim punim izdisajem i udisajem toplina iz „izvora“pomiče sve više i više. Postepeno se širi tijelom, uzdiže se uz želudac i pluća do grla, formira neku vrstu krune nad glavom, a zatim se povlači prema dolje.
Ponovite vježbu nekoliko puta.
Preporučuje se:
6 vežbi disanja koje će vam pomoći da se brzo smirite
Lifehacker govori o jednostavnim praksama disanja koje će vratiti mentalnu ravnotežu, opustiti se i pomoći vam da brže zaspite
Tehnika disanja: kako pravilno disati i koje vježbe disanja odabrati
Reći ćemo vam zašto je pogrešno disanje opasno, kako ga normalizirati i koje vježbe disanja su najbolje za vas da poboljšate svoje zdravlje
5 vježbi koje će vas naučiti kako improvizirati u svakoj situaciji
Govorimo vam kako da naučite improvizirati tako da vaše priče uvijek budu fascinantne, a razgovor na bilo koju temu ne posustaje
30 vježbi s tjelesnom težinom koje će vas dovesti u formu
Efikasne vježbe koje ne zahtijevaju nikakav poseban program treninga ili opremu - samo vaša želja
Kako dovesti stvari u red u poslu i poslu: LeaderTask
Svaka osoba barem jednom u životu uhvati sebe kako misli da njegov život često liči na rafinirani haos. Nemam vremena ni za šta, sve pobrkam, zaboravljam važne stvari, ne mogu da se koncentrišem. GTD filozofija nam jasno i razumljivo govori: ako želite red u glavi i poslovima - pokrenite organizatora