5 krugova pakla: kućni kardio za vitko i snažno tijelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Novi 20-minutni trening od Iya Zorine: četiri cool vježbe i bez opreme.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od četiri vježbe:

• Trčanje dodirom dlanova.
• Skakanje "noge zajedno - noge razdvojene" u ležećem položaju.
• Iskorak u krug.
• Defleksija sa postavljanjem nogu ukršteno.

Radite svaku vježbu 40 sekundi, a odmarajte preostalih 20 sekundi ili više. Na kraju članka je cijeli video jednog kruga sa tajmerom - uključite ga i uradite to sa mnom.

Kada završite jedan krug, pređite na drugi bez dodatnog odmora. Izvršite pet krugova. Ako je format 40/20 težak i ne možete doći do daha, idite na 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora.

Kako vježbati

Trčanje dodirom dlanova

Savijte laktove pod pravim uglom i okrenite ih dlanovima nadole. Svaki put dodirnite kolena dlanovima.

Ako je preteško, redovno trčite na mjestu.

Skakanje "noge zajedno - noge razdvojene" u ležećem položaju

Napravite dva skoka "noge zajedno - noge razdvojene" u redovnoj dasci i dva - u niskom osloncu. Ako vam ruke ne mogu izdržati, uvijek skočite u dasku.

Kružni iskori

Radite iskore u punom opsegu, pazite da se koleno ispred stojeće noge ne savija prema unutra, leđa držite uspravno.

Defleksija sa postavljanjem nogu ukršteno

Pokušajte nogom dohvatiti suprotnu ruku. Možete preuzeti tabata tajmer sa zvučnim upozorenjima ili pratiti video. Uključite zvuk u donjem desnom uglu plejera.

Napišite svoje utiske i isprobajte ostale naše treninge. Svi su intenzivni i zanimljivi – neće vam biti dosadno.