Zašto svakako trebate proći funkcionalno testiranje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Trčim oko pet godina. Već postoji nekoliko Ironman 70.3 ("poluvica") i drugih kraćih triatlonskih staza, mnogo polumaratona. Moja sedmica treninga ponekad ide preko 70-80 km trčanja. Pošto sam nedavno proveo 1,5 sat na funkcionalnom testiranju tijela, dugo nisam mogao razumjeti zašto to nisam učinio ranije. Kako bih mogao zanemariti nevjerovatne podatke koje sam dobio? Krivi su lenjost i glupost!

Želja da se podvrgnem funkcionalnom testiranju pojavila se jer sam ponovo prešao na sportski sat Polar V800 sa Garmin Fēnix 3 (više o tome u sljedećem članku ciklusa, zadržite holivarsko raspoloženje) i samo sam htio ispravno označiti zone otkucaja srca. I zato što sam želeo da intervjuišem nekoga sa više od 20 godina iskustva u funkcionalnoj obuci "profesionalaca". Ali prvi razlog je bio važniji.:)

Postoje različite vrste funkcionalnog testiranja, a različite su za različite sportove. Ali bilo mi je zanimljivo provjeriti kako moje srce radi i kako reagira na stres, kako bih odredio efektivni volumen pluća i pronašao tačne podatke o VO2 max. Takođe sam želeo da shvatim koliki je moj maksimalni broj otkucaja srca. Prije testiranja, mislio sam da mi je maksimalni broj otkucaja srca 172. Naivno!

Sve je počelo tako što sam stao na lukavu vagu i dao mi olovku u ruku. Vaga je izračunala masu telesne masti, procenat visceralne masti (koja se nalazi na organima), masu kostiju, mišića na rukama i nogama i neravnotežu u ovoj masi - mesto za rad. Salo je bilo malo previše, ali visceralna masnoća je bila normalna. Kažu da je otklanjanje sala iznutra mnogo teže nego da se oslobodite sala spolja. Hajde da to popravimo.

Zatim je bilo zabave sa cevčicom i izdisanjem u nju. Izdišete polako, brzo, naizmenično. Sve to u cilju mjerenja volumena pluća i njihove sposobnosti brzog oslobađanja izduvnog zraka, što je vrlo važno za bicikliste i sprintere.

Nakon ovog testa postalo je jasno zašto se ne može samo "džogirati" cijelo vrijeme, već morate raditi velike brzine. Ako samo trčite i povećavate obim takvog treninga, onda se neharmonično razvijate i gubite sprinterske kvalitete koje ste možda imali od samog početka. Oprostite mi na amaterizmu u formulaciji, ali ja nisam doktor. Idite na testove i oni će vam reći kako ste super pametni!

Inače, ovaj test je malo bolan, jer je pražnjenje pluća velikom brzinom do kraja vrlo neugodna vježba. Nisam znala.

Na stadionu sam morao trčati mnogo, mnogo kilometara u zonama otkucaja srca koje mi je specijalista tražila. Na kraju svakog kruga od 400 metara mjerio je nivo laktata u krvi. Prst nije probušen, korištena je posebna štipaljka. Oni koji su posebno pedantni mogu da daju krv na svakom krugu, ubodu prste i uvere se da su rezultati kao u apoteci. Nisam profesionalni sportista i spreman sam da prihvatim greške i pretpostavke. I krv mi je draga.

Trčiš više od deset krugova. Počinjete kao penzioner, jedva pomičete noge. Završi što brže možeš. Imao sam tempo ispod 3 min/km i otkucaje srca od 182! Bukvalno sam dahtao za vazduhom, kao riba na obali, i jednostavno nisam mogao da shvatim gde propada sve što udišem. Bilo je teško i u nekom trenutku sam počeo da hvatam crtane filmove. Krivo je bilo sunce koje je izašlo u pogrešno vreme. Ali uhvatio sam svoju granicu - 182. Sada razumijem da sve vrijeme kada je trener govorio: "Radiš na 90% svog maksimalnog otkucaja srca," jednostavno nisam vježbao i trening je bio gotovo uzaludan.

I nakon testova, rekli su mi da je trčati polumaraton za 1:37, kao što sam i uradio, bilo sramota. Kao da to mogu da uradim za manje od 1:30. Fiziologija je za. Ali glava i samosažaljenje u startu su protiv.:) Ali znanje je moć, a ja već imam novi cilj za polumaraton.

U nastavku vam nudim kratki film o tome kako sam prošao kroz ovo testiranje. Dobijte kompletnu sliku! I toplo preporučujem da polažete test u svom gradu. Košta koliko i jedna vaša tenisica za trčanje, a bit će mnogo više smisla za rezultate i zdravlje.