Kako se fartlek, tempo i intervalni treninzi razlikuju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Konstantin Ovčinnikov je već podelio korisne savete o fitnesu sa čitaocima Lifehackera. Ovoga puta njegov gostujući post govorit će o razlikama između Fartleka, Tempa i Intervalnog treninga, te prednostima svakog od njih. Ovaj članak će biti posebno zanimljiv za trkače početnike.

Nedavno je postojao jednostavan do sramotan, ali u isto vrijeme vrlo koristan članak za trkače početnike. Jedan od čitatelja portala pitao je koja je razlika između fartleka, tempa i intervalnog treninga. A ovako su odgovorili stručnjaci publikacije.

Fartlek

Fartlek nije samo zabavan za izgovor već i za trčanje. Fartlek je švedski za "brzinu". I naziv ovdje u potpunosti prenosi suštinu treninga.

Za razliku od tempo i intervalnog treninga, fartlek nema jasan plan: cijelom dužinom izmjenjujete segmente srednjeg i teškog rada sa laganim oporavkom. Nakon zagrijavanja, počinjete igrati na brzinu, ubrzavajući nekoliko sekundi (do sljedećeg stuba ili onog drveta tamo). Nakon ovih ubrzanja slijede tihi intervali oporavka. Fartlek je zabavno trčati u društvu, neprestano se pretičući i dogovarajući mini takmičenja pri svakom ubrzanju.

Trčanjem fartleksa sa prijateljima dobijate dodatni podsticaj dok se takmičite. Fartlek je najbolje trčati bez obraćanja pažnje na sat ili pametni telefon, bez ikakvog plana, samo radeći različite stope ubrzanja i trajanja.

Glavne prednosti Fartleka: psihološki opušten trening koji poboljšava svijest o tijelu, mentalnu čvrstinu i izdržljivost.

Tempo workout

Tempo trening je poput Oreo kolačića. Zagrijavanje i hlađenje je sam kolačić, a trčanje na ili iznad anaerobnog praga je kremasto punjenje.

Potreban nivo napora počinje nakon što napustite svoju zonu udobnosti i počinjete da čujete svoje disanje, ali i dalje ne dahtate. Ako možete govoriti s lakoćom, onda još niste u zoni tempa trčanja. Ako uopće ne možete govoriti, onda više niste u zoni tempa.

Tokom trčanja tempa, možete izgovoriti pojedinačne riječi. Pritom se ne treba voditi tempom kao takvim, jer zavisi od mnogih faktora, na primjer, vjetra, temperature zraka, reljefa, općeg stanja vašeg tijela.

Glavne prednosti tempo treninga: podizanje vašeg anaerobnog praga (što vam zauzvrat pomaže da trčite brže uz manje napora). Koncentracija se također poboljšava i psihička stabilnost se povećava. Takmičenja su simulirana.

Intervalni trening

Intervalni treninzi su kratki, intenzivni intervali koji se izmjenjuju sa jednakim ili nešto dužim periodima trčanja za oporavak. Na primjer, nakon zagrijavanja trčite 2 minute uz maksimalan napor, a zatim trčite ili hodate 2-3 minute kako biste obnovili disanje.

Za razliku od tempo treninga, u intervalnom treningu trčite maksimalnom snagom, računajući preostale sekunde do kraja intervala. Nakon ovih intervala slijede mjesta za oporavak svjetlosti.

Cijela poenta ovog treninga je u oporavku, čije segmente ne treba skraćivati ili prebrzo. Poštujući ovo stanje, moći ćete dosljedno trčati sve intervale i do kraja treninga ćete biti umorni, ali ne i iscijeđeni kao limun. Vaše tijelo se prilagođava stresu i postaje jače u trenucima oporavka.

Prednosti intervalnog treninga: poboljšava se forma trčanja, povećava se izdržljivost, bolje razumijete svoje tijelo, povećava se motivacija i aktivno se sagorijevaju masti.