2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Malo je sretnika koji nemaju problema sa spavanjem. Ako niste jedan od njih, evo nekoliko stvari koje trebate prestati raditi kako biste san učinili boljim i ugodnijim.
Za mene je jutarnje buđenje najgori problem koji dugo ne mogu da rešim. I ne radi se samo o tome kako se osjećam kada se probudim. Nedostatak dobrog sna zaista utiče na stanje organizma.
Ovaj problem se može riješiti pomoću dvije metode: kvantitativne i kvalitativne. Kod prve metode nema poteškoća, što više spavate (u razumnim granicama), to se ujutro manje osjećate umorno, dok kvalitetna metoda podrazumijeva poboljšanje kvalitete sna, odnosno isto vrijeme provedeno u krevetu. osecaces se bolje… Postoje i kardinalne metode,. Ali da biste potpuno promijenili svoju rutinu spavanja, morate imati željeznu stezu, koju ja, najvjerovatnije, još nemam.
Odlučio sam početi s malim i fokusirati se na poboljšanje kvalitete sna, a evo nekoliko stvari koje definitivno ne biste trebali raditi prije spavanja.
- Pijte alkohol. Osim što će vam san učiniti plitkim i uznemirujućim, druge posljedice, poput pune bešike i dehidracije, spriječit će vas da se dobro naspavate.
- Zagledajte se u ekran televizora / pametnog telefona / tableta (zamijenite onaj koji želite). Ovo je štetno iz dva razloga. Prvo, jako svjetlo sa ekrana uređaja stimulira mozak na rad, što utiče na proizvodnju melatonina, hormona koji je neophodan za kvalitetan san. Drugo, informacijsko smeće, koje začepljuje glavu, takođe ne dozvoljava mozgu da se opusti i spavanje postaje nemoguć zadatak (znam od sebe).
- Surfajte internetom. Ova zabrana glatko slijedi iz prethodne. Oštra svjetlost sa monitora i nepotrebne informacije obavit će svoj odvratan posao.
- Čitajte napete i uznemirujuće knjige. Niko vam ne zabranjuje čitanje, ali prije spavanja bolje je odlučiti se za lagane i smiješne knjige nego natrpati glavu nepotrebnim i teškim mislima.
- Uzmi toplu kupku. Suprotno popularnom mišljenju, kupanje prije spavanja nije dobra ideja. Činjenica je da tokom spavanja temperatura tijela pada za nekoliko stepeni, a vruća kupka podiže temperaturu. Zbog toga će tijelo morati provoditi više vremena na snižavanju vaše tjelesne temperature. Najbolja opcija bi bilo kupanje nekoliko sati prije spavanja. Tada će se temperatura vratiti na normalu i brzo ćete zaspati.
- Prejedajte se. Poteškoće sa uspavljivanjem punog stomaka. Ali ono što je zaista tu, sa punjenim stomakom učiniti bilo šta je teško. Pokušajte da se ne prejedate prije spavanja, ali ići u krevet na prazan želudac nije dobra ideja. Mala porcija zelene salate, mesa ili svježeg sira sa voćem bit će odličan izbor!
Vjerovatno najteži savjet za sve nas bit će da se odreknemo svojih naprava. Ja lično to nisam uspio, iako se trudim. Ali mislim da zarad dobrog sna možete žrtvovati i ovo. Kako si?
Preporučuje se:
10 stvari koje treba uraditi prije spavanja
Evo 10 stvari koje treba uraditi prije spavanja
4 stvari koje treba uraditi prije spavanja
Ako steknete naviku da ovih nekoliko stvari radite prije spavanja, to će vam pomoći da spavate mirnije i probudite se u boljem raspoloženju
Vježbe koje treba raditi prije treninga snage
Radite ove aktivacijske vježbe prije treninga snage kako biste poboljšali svoju tehniku i snagu
Šta se dešava ako ne skinete šminku prije spavanja
Vjerovatno je svaka žena barem jednom u životu zaspala našminkana, iscrpljena nakon dugog dana ili zabave. Nekima je to čak postalo navika. Ali postoji najmanje osam razloga zašto biste trebali odmah odustati od ove navike ako vam je stalo do zdravlja kože
Šta jesti prije spavanja, kako ne bi oštetili želudac i zaspali bez problema
Šta jesti noću ako vam glad ne dozvoljava da izdržite do jutra? U ovom članku ćemo vam reći o hrani koju možete jesti prije spavanja