2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Naravno, u ovom članku nećemo tražiti činjenice kako bismo opovrgli dobro poznatu jednostavnu istinu: jesti noću nije baš korisno. Ipak, ponekad jednostavno nemamo dovoljno vremena da stvorimo odgovarajuće okruženje za zdravu i pravovremenu ishranu. Ako ste tip osobe koja na poslu ostaje do kasno u noć, a solidan doručak nije na listi vaših dnevnih rituala, onda je sljedeći materijal za vas.
Pitao sam ljude više puta: "Od koje od navika će vam biti najteže da se rastanete?" Bilo je mnogo različitih odgovora, ali navika da se utroši frižider pod okriljem mraka zauzela je vrh ljestvice.
Zašto ne biste trebali ići u krevet gladni
Iskušenje da se brzo ode na spavanje i time približi cijenjeni sat doručka, poznato je, vjerovatno, gotovo svima koji su nekada iskusili užitak noćnog obroka. Međutim, ostaje činjenica da ćete obuzdavanjem nagona za utaživanjem gladi bolje spavati.
Stručnjaci (UPMC) objašnjavaju:
Grickanje prije spavanja može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi, posebno ako večerate rano i ako ste bili dovoljno aktivni tokom dana. Ovo je važno jer nizak šećer u krvi može uzrokovati da se neočekivano probudite usred noći. Takođe povećava rizik da se nećete osećati dovoljno vedro kada se ujutro probudite. Ljudskom tijelu je potrebna energija koju troši, uključujući i spavanje.
Ako, u strahu od probavnih smetnji, odbijete da jedete prije spavanja, tada rizikujete da ne spavate dovoljno. Iz tog razloga preporučujemo da glista u svakom slučaju izgladnjujete, ali to radite prema nauci, birajući prava jela za kasni obrok.
Hrana idealna za večeru u spavaćici
Cijeli trik kompetentne užine prije spavanja je pronaći pravu hranu, kao i namjerno ograničiti količinu konzumirane porcije. Specijalisti istog Centra za medicinu (UPMC) tvrde da se, poštujući određena pravila ovog "borilačkog kluba", može izabrati savršen noćni meni.
Dakle, detaljnije o ovim pravilima:
- dajte prednost hrani koja sadrži malo proteina i koja takođe sadrži.
- Pokušajte da jedete u malim porcijama, sa ciljem da unesete manje od 200 kalorija odjednom.
Konzumiranje teže hrane probavni sistem može smatrati razlogom za naporan rad, i to baš u vrijeme kada pokušavate da zaspite. Stoga je naš zadatak da ovaj proces učinimo što lakšim, a osjećaj gladi prepustimo na milost i nemilost pobjedniku. Dakle, šta jesti noću? Evo nekoliko opcija izvan svake konkurencije:
- Jogurt sa niskim sadržajem masti … Nutricionistica Eirin Coleman () preporučuje upravo to što sadrži dijetalne proteine, probiotike i druge korisne nutrijente. Zahvaljujući proteinima, sitost se oseća dugo, a to je upravo ono što nam treba: osećaj gladi probudiće se tek ujutru, sa vama. Jedna stvar koju treba zapamtiti je da jogurt treba da bude što slađi.
- Bijelo meso … Sportski nutricionista Joel Marion savjetuje da glad utažite komadom piletine ili ćuretine, jer će trebati dosta vremena da se probavi. Bijelo meso sadrži glukagon, peptidni hormon koji povećava šećer u krvi. Pomaže tijelu da odgodi proces pretvaranja masti i ugljikohidrata koji su u njega unijeli u energiju. Ne preporučuje se jesti crveno meso noću.
- Svježi sir … Ovaj divan i dobro poznat proizvod je još jedan savjet na temu zdrave prehrane od Marion. Skuta se probavlja vrlo sporo, gotovo cijelu vječnost, a sastoji se od proteina. Kao i kod nemasnog jogurta, ne bi trebalo da bude sladak, ali ako mu dodate malo bobičastog voća, nećete ometati san.
- Krekeri od celog zrna … Prema istraživanju stručnjaka sa Harvardske medicinske škole, nekoliko malih kolačića napravljenih od jednokratnog brašna bit će dovoljno da izdržite do doručka i legnete bez grižnje savjesti i osjećaja težine u želucu.
- Povrće … Autorka Karen Borsari smatra da je povrće poput krastavaca, šargarepe i brokule veoma hranljivo i, što je najvažnije, niskokalorično. Osim toga, sadrže složene ugljikohidrate, zahvaljujući kojima će osjećaj sitosti ostati s vama dugo vremena i mirno ćete zaspati. Ako vam ukus samog povrća nije dovoljan, začinite ga blagim humusom. Bogat je vitaminom B6, komponentom koja je neophodna za proizvodnju melatonina.
- Proizvodi uključeni u BRYAT dijetu … BRYAT je skraćenica koja označava banane, pirinač, sos od jabuke, tost. Kao što ste možda pretpostavili, sve ove komponente se univerzalno smatraju bezbednim, čak i za osobe sa akutnim poremećajima probavnog sistema zbog njihove lake probavljivosti. Ista svojstva ove grupe proizvoda čine ih nezamjenjivim za ponoćnu gozbu. Inače, kalij i magnezij koji se nalaze u njima pomažu opuštanju mišića. Takođe stimulišu proizvodnju melatonina i serotonina – supstanci koje su uključene u mnoge od najvažnijih procesa u ljudskom organizmu.
Sve navedene namirnice su same po sebi veoma zdrave, pa ako volite zdravu hranu, nećete morati da menjate svoje ukusne navike. Čuvajte ih u slučaju nepredviđenog napada na frižider i, kako kažu, možete mirno spavati.
Šta svakako ne biste trebali jesti prije spavanja
Imajte na umu da neke namirnice koje uđu u želudac neposredno prije spavanja mogu u njemu izazvati pravu pobunu. Probavne smetnje, žgaravica, podrigivanje - morate se složiti, neopravdano visoka cijena koju rizikujete da platite, nehotice guštajući u nadolazećem snu. Evo liste ovih namirnica koje su opasne za nas noćne gurmane:
- Hrana bogata ugljikohidratima i šećerom, poput keksa i sladoleda.
- Masna, masna i teška hrana.
- Obilna hrana za koju je potrebno vrijeme i trud da se probavi.
Hajde da se ne lupamo okolo: nijedna od ove tri tačke ne bi trebalo da vam uđe u usta pre spavanja. Izbjegavajte začinjenu hranu: ona stimulira proizvodnju želudačnog soka, zbog čega se osjećate neugodno. Konačno, preporuča se izbjegavanje alkohola i kofeina.
Ako želite kasnu užinu, onda to ne bi trebalo da budu čokolada i vino. Čokolada sadrži kofein, koji je snažan stimulans. Iznenadili biste se, ali alkohol ima sličan efekat.
Ljudi misle da mala količina vina može pomoći u opuštanju, ali nije: alkohol je afrodizijak, koji može dovesti do poremećaja sna.
Karen Carlson
Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, ne samo da ćete sačuvati svoje zdravlje, već ćete sebi priuštiti i luksuz noćnog obroka bez ikakvih posljedica.
Preporučuje se:
Kako koristiti pametni telefon prije spavanja bez štete po zdravlje
Nedavna studija je pokazala da je korištenje pametnog telefona prije spavanja još uvijek moguće, ali uz određena upozorenja
Šta se dešava ako ne skinete šminku prije spavanja
Vjerovatno je svaka žena barem jednom u životu zaspala našminkana, iscrpljena nakon dugog dana ili zabave. Nekima je to čak postalo navika. Ali postoji najmanje osam razloga zašto biste trebali odmah odustati od ove navike ako vam je stalo do zdravlja kože
Koliko sati prije spavanja možete jesti da se ne ugojite
Proveravamo da li je tačno da ne možete da jedete posle 18 časova, da vam ne bude bolje. U stvari, sve zavisi od toga šta ćete jesti
6 savjeta prije spavanja kako biste izbjegli nadutost i stimulirali gubitak težine
Ne želite da se ujutro probudite natečeni i naduti? Reći ćemo vam kako to izbjeći, a ujedno pomoći tijelu da se riješi viška masnoće
Šta ne treba raditi prije spavanja
Malo je sretnika koji nemaju problema sa spavanjem. Ako niste jedan od njih, evo nekoliko stvari koje trebate prestati raditi kako biste san učinili boljim i ugodnijim. Za mene je jutarnje buđenje najgori problem koji dugo ne mogu da rešim.