Samo 1 sat trčanja može vam produžiti život za 7 sati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nedavne studije su pokazale da trčanje može produžiti život bolje od drugih vrsta fizičke aktivnosti.

Ono što se ranije znalo o trčanju i očekivanom životnom vijeku

Prije tri godine, grupa istraživača vježbanja pomno je pogledala podatke iz velikog broja testova zdravlja i fitnessa provedenih na Cooper institutu u Dallasu. Ova analiza je pokazala da čak i pet minuta dnevnog trčanja ima pozitivan učinak na očekivani životni vijek.

Nakon objavljivanja ovog rada, istraživači su bili preplavljeni pitanjima kolega naučnika i šire javnosti. Ljudi su pitali mogu li i druge vježbe biti jednako korisne, da li bi trčanje, naprotiv, moglo biti štetno, a također su dovodili u pitanje efikasnost trčanja.

Tako su u novoj studiji objavljenoj u martu 2017., profesor kineziologije na državnom univerzitetu Iowa Dak-Chul Lee i njegove kolege odlučili odgovoriti na ova pitanja. Ponovo su analizirali podatke Instituta Cooper i pogledali rezultate brojnih drugih nedavnih velikih studija o odnosu između vježbanja i mortaliteta.

Šta je pokazala nova studija

Nalazi prethodnih studija su potvrđeni. Trčanje, bez obzira na tempo i trajanje, smanjuje rizik od prerane smrti kod osobe za skoro 40%. I to je bilo tačno čak i kada su istraživači uzeli u obzir pušenje, upotrebu alkohola i zdravstvene probleme kao što su hipertenzija ili gojaznost.

Na osnovu ovih brojki, naučnici su utvrdili da kada bi se svi učesnici studije koji nisu pobjegli bavili sportom, bilo bi 25% manje fatalnih srčanih udara i 16% manje smrtnih slučajeva ukupno.

Takođe, naučnici su došli do zaključka: sat trčanja vraća osobi više životnog vremena nego što je potrebno, produžavajući životni vek za sedam sati.

Ispitanici Instituta Cooper trenirali su dva sata sedmično. Koristeći ovaj grafikon kao osnovu, istraživači procjenjuju da tipični trkač provede manje od šest mjeseci trenirajući skoro 40 godina, ali može očekivati povećanje životnog vijeka za 3,2 godine.

Može li trčanje imati suprotan efekat? Prema naučnicima, ne. Dr. Lee kaže da pozitivni efekti trčanja na očekivani životni vijek prestaju da rastu nakon oko četiri sata trčanja sedmično i da se više ne smanjuju.

I druge vrste fizičke aktivnosti pozitivno utiču na očekivani životni vek, ali u manjoj meri. Hodanje i vožnja bicikla, čak i ako su zahtijevali približno isti napor od osobe kao trčanje, obično su smanjili rizik od prerane smrti za oko 12%.

Zašto je trčanje tako efikasno ostaje misterija. Jedna spekulacija je da se bori protiv mnogih uobičajenih faktora rizika za ranu smrt, uključujući visok krvni pritisak i gojaznost.

Naravno, trčanje nas neće učiniti besmrtnima. Rezultati nove studije ne pokazuju direktnu vezu između trčanja i očekivanog životnog vijeka. Oni samo pokazuju da ljudi koji trče žive duže. Naučnici napominju da trkači imaju tendenciju da vode zdrav stil života i da to također može igrati veliku ulogu u smanjenju rizika od prerane smrti.