2,5 sata sedmično koji će vam produžiti život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naučnici su otkrili da nije potrebno ići u teretanu i puno vježbati kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti i prerane smrti.

Koliko i kako se kretati

Od 2003. do 2010. godine, kanadski naučnici izveli su jednu od najvećih studija S. A. Leara, W. Hua, S. Rangarajana i dr. Učinak fizičke aktivnosti na smrtnost i kardiovaskularne bolesti kod 130.000 ljudi iz 17 zemalja s visokim, srednjim i niskim dohotkom: studija PURE / Lancet o prednostima kretanja.

Već sedam godina naučnici prikupljaju podatke o fizičkoj aktivnosti, kardiovaskularnim bolestima i ukupnoj smrtnosti. U istraživanju je učestvovalo više od 130 hiljada ljudi od 35 do 70 godina iz 17 zemalja sa različitim životnim standardom.

Pokazalo se da su ljudi koji su fizički aktivni najmanje 150 minuta sedmično zdraviji od onih koji provode manje vremena u pokretu. Ljudi koji se kreću manje su skloni srčanim udarima, moždanim udarima i drugim kardiovaskularnim bolestima, a imaju nižu stopu smrtnosti od drugih uzroka.

Samo 2,5 sata fizičke aktivnosti sedmično smanjuje rizik od prerane smrti za 28%, a vjerovatnoću srčanih bolesti za 20%.

Što je još važnije, vrsta fizičke aktivnosti nije bitna. Glavni autor studije Scott Lear tvrdi da ne morate platiti za zdravlje. Svaka aktivnost, bilo da se radi o kućnim poslovima, fizičkom radu ili šetnji, efikasno smanjuje rizik od prerane smrti i srčanih bolesti.

Zašto je sedenje štetno

Uprkos brojnim studijama koje dokazuju potrebu za fizičkom aktivnošću, savremeni ljudi se sve manje kreću. Ljudi češće voze automobile, provode više vremena pred ekranima, manje hodaju.

U međuvremenu, broj kroničnih bolesti povezanih sa sjedilačkim načinom života i prekomjernom težinom ubrzano raste.

Prema zdravstvenim efektima prekomjerne težine i gojaznosti u 195 zemalja tijekom 25 godina / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, u 2015. godini, prekomjerna težina je bila odgovorna za četiri miliona smrtnih slučajeva širom svijeta (7% svih smrtnih slučajeva). Većina ovih ljudi umrla je od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, bolesti bubrega i raka.

Kako se više kretati bez odvajanja vremena za sport

Ljudi često kažu da ih nedostatak vremena ili novca sprečava da se bave sportom. Međutim, da biste se kretali nešto više od 20 minuta dnevno, ne morate odvajati vrijeme, kupiti cipele za trčanje ili članstvo u teretani.

Evo nekoliko savjeta profesora Mikea Evansa sa Univerziteta u Torontu:

1. Planirajte poslovne sastanke u vidu šetnji.
2. Ako na posao dolazite javnim prevozom, izađite ranije sa autobuske stanice.
3. Šetajte okolo tokom pauze za ručak umjesto da sjedite na drugom mjestu.
4. Prestani da se voziš do prodavnice, hodaj.
5. Ako vozite, parkirajte dalje od odredišta.
6. Ne koristite lift, idite uz stepenice.

Prema Scott Lear-u, za najaktivnije i najzdravije učesnike studije kretanje je bilo dio svakodnevnog života: puno su hodali, kretali se na poslu i obavljali kućne poslove.

Usput, fizička aktivnost pomaže vam da upravljate stresom.

Autor studije Scott Lear, komentar za VOX.

Fizička aktivnost dobro se bori protiv stresa. S posla se vraćam biciklom i to je odličan način da se oslobodim stresa tokom dana. Stižem kući mnogo svježiji nego da sjedim u autu pokušavajući se nositi sa saobraćajem.

Jedna stanica pješke, dvije stepenice uz stepenice, večernja šetnja umjesto kina ili kafića - jedva da ćete primijetiti promjene u svom životu, a istovremeno smanjiti rizik od raznih bolesti i prerane smrti.