18 proizvoda koji će vam produžiti život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vaše zdravlje i dugovječnost direktno su povezani sa onim što jedete. Evo 18 namirnica prepunih antioksidansa, vitamina i minerala koji će vam pomoći da produžite svoj životni vijek i izbjegnete rak i druge bolesti. Jedite ih češće!

1. Brokula

Brokula smanjuje rizik od čira na želucu, pa čak i raka E. edelson. … … Desetogodišnja studija na 47.909 ljudi, koju je objavila Harvardska škola javnog zdravlja (SAD), pokazala je direktnu vezu između konzumiranja povrća krstaša i razvoja raka mokraćne bešike.

Metaanaliza koja je proučavala 87 studija pokazala je da brokula i drugo povrće iz roda krstaša zaista smanjuju rizik od raka. Samo 10 grama povrća dnevno može povećati vaše šanse da nikada ne dobijete rak.

Još jedna studija SuperFoodsRx. … pokazalo je da samo dvije porcije krucifernog povrća dnevno smanjuju rizik od raka za 50%.

Zašto je brokoli toliko efikasan u prevenciji raka? Ovaj kupus sadrži sulforafan i indol - supstance koje deluju protiv raka.

2. Losos

Kao i nekoliko drugih vrsta riba (skuša, sardina, tuna), losos sadrži omega-3 masne kiseline. Redovna konzumacija ove vrste ribe smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i sprječava upale.

3. Voda

Ako pijete dnevno, smanjujete rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Takođe pomaže i održava visok nivo energije.

4. Bobice

Jagode, borovnice, maline – sve ovo bobičasto voće bogato je antioksidansima koji štite organizam od oksidativnog djelovanja slobodnih radikala i pomažu u prevenciji bolesti povezanih sa starenjem.

Istraživači sa Univerziteta Harvard (SAD) su 2012. otkrili da samo jedna porcija borovnica i dvije porcije jagoda tjedno pomažu u sprječavanju kognitivnog pada povezanog sa starenjem.

5. Beli luk

Stogodišnjakinja iz Pensilvanije Nancy Fisher (107) vjeruje da je ovoliko živjela zbog svoje ljubavi prema bijelom luku. Možda je u pravu.

Istraživanje Nacionalnog instituta za rak. … otkrili su da fitokemikalije u bijelom luku inhibiraju stvaranje kancerogena. Osim toga, ljudi koji češće konzumiraju bijeli luk imaju smanjen rizik od raka debelog crijeva S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Maslinovo ulje

Mononezasićene masti u maslinovom ulju podržavaju zdravlje srca i mozga i štite od raka.

Osim toga, maslinovo ulje je dobro za kožu. Lisa Drayer, nutricionistkinja i autorica knjige The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, tvrdi da žene koje jedu maslinovo ulje imaju glatku i zdraviju kožu.

7. Bok choy (bok choy)

Istraživanje S. J. Nechuta. … Univerzitet Vanderbilt (SAD) otkrio je da su osobe koje su preživjele rak dojke koje su jele povrće, posebno repu, kupus i bok choy, imale smanjen rizik od ponovnog pojavljivanja.

8. Avokado

Avokado smanjuje količinu lipoproteina niske gustine (LDL) holesterola, koji prenosi ukupni holesterol u tjelesna tkiva. "Loš" holesterol izaziva pojavu plakova na zidovima krvnih sudova i povećava rizik od ateroskleroze i srčanih oboljenja.

Istovremeno, avokado povećava količinu "dobrog" holesterola, koji prenosi ukupni holesterol iz mozga, srca i drugih organa do jetre, gde se prerađuje u žuč.

9. Paradajz

Ružičasti paradajz je najbolji izvor karotenoida, posebno likopena, antioksidansa koji štiti organizam od raka, kardiovaskularnih, upalnih i očnih bolesti.

10. Pasulj

Grah sadrži 21% proteina, 77% složenih ugljikohidrata i bogat je vlaknima i hranjivim tvarima. Pasulj je neizostavan dio ishrane Plave zone, mjesta sa najviše stogodišnjaka.

11. Integralne žitarice

Istraživanje J. Cadea. …, koji je sproveden uz učešće više od 40.000 starijih žena, otkrio je da jedenje integralnih žitarica 4-7 puta sedmično smanjuje rizik od smrti od raka i kardiovaskularnih bolesti za 31%.

12. Crveno vino

Mala količina crnog vina smanjuje stres, što je dobro za cijeli organizam. Ljudi iz Plave zone piju u prosjeku jednu do tri čaše vina dnevno.

13. Lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće je riznica hranljivih materija. Na, poznatom po dugovječnosti, raste više od 75 vrsta lisnatog povrća.

Lisnato povrće je bogato vlaknima, folatima, vitaminom C, kalijumom i magnezijumom. Osim toga, oni uključuju fitokemikalije kao što su lutein, beta-kriptoksantin, zeaksantin i beta-karoten.

Karotenoidi lutein i zeaksantin koncentrirani su u očnom sočivu i makularnoj regiji retine, štiteći od katarakte i degenerativnih procesa mrežnjače povezanih sa starenjem - glavnih uzroka sljepoće u starijoj dobi.

Osim toga, zeleno lisnato povrće bogato je antioksidansima koji štite tijelo od raka.

14. Zeleni ili biljni čaj

Pokazalo se da zeleni čaj smanjuje rizik od srčanih bolesti i određenih vrsta raka. Stanovnici Ikarije prave začinsko bilje - ruzmarin, divlji pelin i maslačak. Sve ove biljke poznate su po svojim protuupalnim efektima.

15. Kafa

Da, jutarnja doza kofeina može vam produžiti život. Studija Univerziteta Harvard iz 2008. godine pokazala je da žene koje piju tri šoljice kafe dnevno imaju 18% manje šanse da umru od ove bolesti u poređenju sa onima koje nisu pile okrepljujuće piće.

A ako žena popije pet šoljica kafe dnevno, rizik od smrti se smanjuje za 26%. Međutim, princip „veće je bolje“ovdje ne funkcionira. Nakon šest šoljica kafe, procenat rizika od smrti je smanjen na 17% u poređenju sa onima koji ne piju kafu.

potvrđuje još jedna studija sprovedena na Nacionalnom institutu za zdravlje (SAD) 2012. godine. Istraživači su pratili različite faktore - pušenje, alkohol, konzumaciju crvenog mesa - i otkrili da osobe koje piju kafu oba pola žive duže.

16. Tamna čokolada

Studija Univerziteta Harvard iz 1999. godine sa 8.000 muškaraca pokazala je uticaj tamne čokolade na očekivani životni vijek. Ispostavilo se da su učesnici koji su konzumirali crnu čokoladu tri puta mjesečno živjeli godinu dana duže od onih koji nisu.

17. Orasi

Orašasti plodovi su bogati mastima, proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Ovo je možda najzdravija hrana za brze užine u trčanju.

18. Crveni kupus

Ovo povrće jarkih boja pomaže u održavanju zdravlja mozga i štiti od raka kroz visok sadržaj antioksidansa.

Crveni kupus vam pomaže ne samo da živite duže, već i izgledate bolje. Velika količina vitamina A pomaže u održavanju zdrave i elastične kože, ubrzava obnavljanje stanica i štiti od sunca.