2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Znoj je način na koji se naše tijelo hladi. Za vrućeg vremena znojimo se aktivnije, jer naša koža reagira na povećanje temperature i aktivira se aktivni mehanizam hlađenja. I tokom treninga, poplavi u doslovnom smislu riječi tako da se oči počnu pečiti. Dio našeg znojenja zavisi od našeg genetskog sastava. A ipak postoje načini koji će vam pomoći da barem malo zategnete slavinu!
Genetika nije rečenica i ljudi mogu razviti ono što su naslijedili. Isto važi i za znojne žlezde. Na primjer, kod ljudi koji su se aktivno bavili sportom u djetinjstvu, oni su bolje razvijeni od onih koji su preferirali mirnije aktivnosti. Ako spadate u drugu kategoriju, postoje načini da smanjite znojenje i učinite ljetne treninge ugodnijim.
Znoj je vodeni rastvor soli i organskih materija koje luče znojne žlezde. Isparavanje znoja služi za regulaciju termoregulacije kod mnogih vrsta sisara. Refleks nastaje zbog iritacije kožnih receptora koji percipiraju toplinu.
Znojne žlijezde su uključene u regulaciju tjelesne temperature. Za oslobađanje jedne litre znoja troši se 2.436 kJ, zbog čega se tijelo hladi. Na niskim temperaturama okoline, znojenje se dramatično smanjuje. Kada je zrak zasićen vodenom parom, prestaje isparavanje vode sa površine kože. Stoga se boravak u vrućoj, vlažnoj prostoriji ne toleriše dobro.
Wikipedia
Smanjite opterećenja
Kada se više trudimo da vježbamo, naša štitna žlijezda počinje da oslobađa više hormona koji pomažu mišićima da rade. Što je opterećenje veće, to se više znojite, pa je jedini izlaz u ovom slučaju da usporite i revidirate svoj plan treninga, jer je opterećenje na tijelo i kardiovaskularni sistem po vrućem vremenu uvijek veće nego pri istim naporima., ali više niže temperature.
Ako se ovo dešava stalno, možda ćete morati da posetite svog lekara i da pregledate štitnu žlezdu.
Promijenite meni
Ponekad je pretjerano znojenje povezano s vašom ishranom. Na primjer, vino, začinjena i topla hrana, kafa i sokovi mogu stimulirati znojenje. Možete voditi dnevnik ishrane i pratiti svoje stanje dok vježbate. Možda na taj način možete otkriti i druge namirnice zbog kojih intenzivnije gubite dragocjenu vlagu.
Pronađite pravi antiperspirant
Još jedan jednostavan način da smanjite znojenje je da pronađete svoj savršeni antiperspirant! Poželjno je da bude praktički bez mirisa, jer se može nanositi ne samo na pazuhe, već i na druga mjesta pojačanog znojenja. Bolje je to učiniti u ovom režimu: jednom uveče, prije spavanja, a drugi put ujutro, radi pouzdanosti. Za osjetljivija područja možete napraviti vodeni rastvor sode i njome obrisati problematična područja (na primjer, ispod grudi). Soda bikarbona je odlično antibakterijsko i protuupalno sredstvo!
Kako znoj ne bi prekrio oči, možete koristiti suhi šampon koji se nanosi na vlasište prije treninga i koristi se prema uputama.
Sve što može sniziti vašu tjelesnu temperaturu može zaustaviti vodopad nakon treninga. Odlična i sigurna opcija je umočiti stopala u hladnu vodu.
Vježbajte svoje tijelo za zagrijavanje
Drugi način je da naviknete svoje tijelo na vrućinu. Već smo pričali o tome kako naše tijelo reaguje na vrućinu, ali opet: nemojte izbjegavati vježbanje u vrućem dijelu dana, samo značajno smanjite opterećenje i posjetite saunu nekoliko puta sedmično, što će pomoći vašem tijelu da se prilagodi toplota. Može potrajati nekoliko sedmica da se prilagodi, ali vrijedi!
Presvuci se
Na kraju, ali ne i najmanje važno, uvijek birajte pravu sportsku odjeću! Trebao bi biti izrađen od posebno dizajniranih sintetičkih tkanina koje će odvoditi vlagu iz vašeg tijela i omogućiti mu da diše.
Preporučuje se:
Kada je u redu znojiti se, a kada nije. Provjerite je li sve u redu s vama
Lifehacker je proučavao uzroke znojenja, otkrio zašto znoj ne mora nužno da miriše i na koje bolesti može ukazivati hladan znoj. Uključeni su savjeti kako se ne znojiti
Sve što trebate znati o trčanju po vrućini
Trčanje po vrućini nije lak zadatak. Reći ćemo vam kako se obući, boriti se protiv ogrebotina, održavati ravnotežu vode i prilagoditi opterećenje
7 AliExpress proizvoda koji će vas spasiti na vrućini
Prijenosni ventilator, suncobran i ostalo za ugodan boravak na ulici, kod kuće iu autu - pronašli smo najbolje proizvode za vrućinu
4 razloga da pijete hladna pića na vrućini
Hladni napici vas spašavaju od pregrijavanja, čak i ako trenirate na suncu u tajicama i sa kilogramom šminke na licu. Kada se ne morate puno znojiti, pijte ledenu vodu
Kako trenirati na vrućini da ne završite u bolnici
Iya Zorina razume ko i kako to možeš da uradiš ako je pakao na ulici. Vježbanje na vrućini je vrlo efikasno, ali oprez je vrijedan vježbanja