5 jednostavnih biohakova za povećanje produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Najjednostavniji biohack je popiti jaku šoljicu kafe rano ujutru. Life haker je pronašao druge, manje poznate načine da podesi tijelo da radi.

Dok se neki bore s odugovlačenjem, drugi traže načine da postanu još efikasniji i djelotvorniji. Ovako se pojavio biohacking. Uključuje trikove koji pomažu tijelu da izvuče maksimum iz hrane, vježbanja i sna za svoju produktivnost.

1. Pijte masnu kafu

Kada se čini da nema snage ni za šta osim za spavanje, ruka sama poseže za aparatom za kafu. Ali šoljica obične kafe možda neće osnažiti (usput, za neke, piće izaziva potpunu zavisnost i stoga ne pomaže da se razbude).

Kafa će biti mnogo korisnija ako u svježe skuvano piće dodate malo masti: kašičicu kokosovog ulja ili putera. Sadrži trigliceride srednjeg lanca, koje jetra pretvara u ketone – neku vrstu hrane za um.

Za razliku od glukoze, ova hrana je zdrava. Mozak će ravnomjerno koristiti primljeni energetski naboj, bez znakova opadanja kofeina, kada se porast produktivnosti naglo zamijeni osjećajem umora i gubitkom koncentracije.

2. Jedite češće

Česti grickalice u malim porcijama preporučuju se onima koji žele smršaviti. Ova "kvačica" za tijelo može funkcionirati čak i ako trebate povećati produktivnost.

Temeljito uzimanje hrane preopterećuje probavni sistem tako da je tijelo prinuđeno da koristi sve svoje energetske resurse za preradu upravo pojedene hrane – a energije za druge zadatke ne ostaje toliko. To će potvrditi svi kojima se ikada nakon večere spavalo.

Izlaz iz situacije je zamjena uobičajena tri velika obroka, na primjer, pet malih i laganih. Preporučljivo je ne birati tešku hranu – neka na tanjiru bude više povrća i začinskog bilja.

3. Dodajte nootropne proizvode

Sami nootropici su lijekovi koji aktiviraju moždanu aktivnost. Ali ako ih je bolje uzimati po savjetu liječnika, onda se mogu dodati proizvodi koji sadrže tvari korisne za funkcioniranje mozga (na primjer, vitamini B, omega-3 masne kiseline, kalcij, fosfor, željezo, magnezijum). na dijetu bez recepta. Među njima:

• riba (losos, haringa, tuna);
• mliječni proizvodi;
• jaja;
• šargarepa, paradajz, cvekla;
• brokula, spanać, karfiol;
• zelje (zelena salata, peršun, itd.);
• jabuke;
• borovnica;
• ovsena kaša;
• sjemenke bundeve, orasi.

4. Radite na kvaliteti sna

Da li se osećate umorno u trenutku kada ste se tek probudili? Dakle, vrijeme je da razmislite o kvaliteti svog sna - i poboljšate ga.

Odustanite od gadžeta nekoliko sati prije spavanja

Plavo-plavo svjetlo iz kompjutera, tableta i pametnih telefona može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona spavanja.

Prvo, reguliše bioritmove i pomaže u održavanju dnevnog režima: kada je s melatoninom sve normalno, nema nesanice. Drugo, odgovoran je za obnovu tijela tokom spavanja. Istovremeno, 70% melatonina se proizvodi upravo noću.

Znajući za negativan uticaj elektronskih uređaja, bolje je ne zloupotrebljavati njihovu upotrebu prije spavanja kako biste dobro spavali i ujutro se ne osjećali preopterećeno.

Nosite masku za spavanje i čepiće za uši

Ako san, čini se, nimalo ne vraća snagu, možda su krivi buka i svjetlosno zagađenje od kojih se ponekad ne možete sakriti u zidovima svog doma. Zato su potrebne maska i čepići za uši: oni će pružiti potpunu svjetlosnu i zvučnu izolaciju.

5. Shake Up Yourself

Neće biti suvišno znati načine da se razveselite, ali i naučite kako ih pravilno koristiti tokom dana.

Ujutro - kontrastni tuš

Čak i jutarnje pranje lica hladnom vodom imaće dobar rezultat. Ali još je bolje da se istuširate i pritom promenite temperaturu vode: uključite hladnu vodu na 30 sekundi, a zatim uključite toplu na 30 sekundi. Ponovite izmjenu nekoliko puta.

Pozitivan efekat će biti sledeći: postupak će dati energiju, poboljšati pažnju i povećati koncentraciju, a takođe će pomoći da se sagore više kalorija tokom dana i bolje spava noću.

Tokom dana - menjanje položaja tokom rada

Snaga za obavljanje potrebnih zadataka će prestati do sredine dana, ili čak i ranije, ako stalno sjedite u kancelarijskoj stolici.

Biohakeri preporučuju, prvo, otprilike svakih 45 minuta da se odvojite od posla da prošetate i zagrijete se (postavite sebi alarm da ne zaboravite na to). Drugo, pokušajte da radite ne samo dok sjedite, već i stojite za visokim stolom.

Ovi trikovi dodaju malo raznolikosti u vaš svakodnevni život, ali i to će biti dovoljno da odmah povećate produktivnost.

Uveče - joga naopačke

Fizička aktivnost je već svojevrsno punjenje. Ali za aktivniji rad mozga, kako se ispostavilo, posebno su korisni štandovi za glavu, poput joge. Poboljšavaju opskrbu mozga krvlju, kao i stimuliraju rad hipofize i epifize - ove žlijezde igraju značajnu ulogu u održavanju hormonske ravnoteže u tijelu. Otuda - aktivniji rad mozga, visoka produktivnost i dobro zdravlje.