10 trikova za povećanje produktivnosti u jednoj minuti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Za neke trikove možda će vam trebati tajmer, žvakaće gume i fotografija vaše bebe.

1. Razmislite o najvažnijem zadatku dana

Kada se ujutro probudite, nemojte podizati telefon da biste provjerili poruke ili društvene mreže. Umjesto toga, postavite sebi ovo pitanje: "Šta je jedna stvar za mene važna danas?" To je jednostavan i efikasan način da se usredsredite na najvažniji zadatak i izgradite svoj dan kako biste to uradili kako treba.

Ako se ne možete ograničiti na jednu stvar, napravite listu po sistemu 1-3-5. Trebao bi uključiti jedan veliki problem, tri srednja i pet malih.

2. Pojedite nešto za doručak što vam prija

Dobro je ako je nešto korisno, ali ako vam danas zatreba komad kolača, nemojte se uskraćivati. U svakom slučaju, pokušajte da uživate u hrani bez da vas ometa telefon ili razmišljanje o poslu. Uživajte u trenutku i svemu ostalom u svom životu.

Ovo je vježba tri u jednom: uživate u ukusnoj hrani, vježbate pažljivost i istovremeno doživljavate zahvalnost. Sve će to imati pozitivan učinak na produktivnost.

3. Isključite obavještenja

Prema istraživačima iz Microsofta, dok radi za računarom, prosječan korisnik se omesti svakih 40 sekundi. Nije iznenađujuće kada uzmete u obzir koliko različitih obavještenja i poruka primamo tokom dana.

Isključite ih kada se trebate fokusirati na nešto. Osim toga, možete blokirati i web lokacije od kojih obično želite da odvratite pažnju.

4. Izgovarajte pozitivne afirmacije

Ponavljajući samokritične misli iznova i iznova, počinjemo im vjerovati. Postepeno, naša motivacija opada, a naše samopouzdanje slabi. Koristite pozitivne afirmacije umjesto samokritike. Pogotovo kada osjetite da produktivnost opada. Pokazalo se da smanjuju stres i poboljšavaju sposobnost rješavanja problema.

Evo nekoliko primjera: „Današnji dan ću učiniti uspješnim“, „Ja sam sposoban za mnogo“, „Nikada ne odustajem“.

5. Uključite Pomodoro tajmer

Prema ovoj tehnici, rad razbijate u intervale: radite 25 minuta, pa se odmorite pet minuta. I nakon četiri ciklusa, napravite dužu pauzu od 15 minuta.

Na ovaj način ćete spriječiti da izgorite i pomažete se u rješavanju ometanja tako što ćete unaprijed obratiti pažnju na njih tokom pauze.

6. Imajte kratku meditaciju

Redovnom vježbom smanjuje stres, poboljšava emocionalno blagostanje i razvija sposobnost koncentracije.

Štaviše, možete meditirati bilo gdje. Odvojite samo nekoliko minuta za ovo i osjećat ćete se mirnije i spremnije da se vratite na posao.

7. Očistite radno mjesto

Kada su sto i kompjuter uredni, lakše je raditi. A iz pretrpanog prostora, naprotiv, nastaje tjeskoba i teže je pronaći pravu stvar.

Neka bude pravilo da svaki dan čistite svoj radni sto (i fizički i digitalni). Bacite nagomilano smeće, stavite sve na svoje mesto, zatvorite nepotrebne kartice. Trajat će minut, ali ćete odmah osjetiti učinak.

8. Užina ili žvakaće gume

Umjesto da jedete slatkiše ili brzu hranu, bolje je pojesti nešto zdravo za mozak, poput borovnica, masne ribe, orašastih plodova ili avokada. A da biste se osjećali aktivnije i okrepljeno, udahnite miris citrusa.

Ako ništa slično nije pri ruci, samo žvačite žvaku. To će omogućiti da više kisika dotječe do dijelova mozga koji su povezani s pažnjom, što će vam olakšati fokusiranje.

9. Pogledajte svoju staru fotografiju

Na primjer, na slici na kojoj imate pet ili petnaest godina. Prisjetite se onoga što ste postigli od tada i razmislite šta još možete učiniti da vaša prošlost bude ponosna na sebe. Ovo će stvoriti novi nalet motivacije.

10. Promijenite svoje radno okruženje

Ako osjećate da je produktivnost pala, pokušajte promijeniti nešto u okruženju. Na primjer, radite dok stojite za stolom, a ne sjedite, prelazite iz bučne prostorije u mirniju ili, obrnuto, uredite kancelariju u kafiću. Čak i mala promjena pomoći će vam da postanete znatno produktivniji.