Oslobodite se loših navika u 10 koraka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Opraštanje od loše navike je, u većini slučajeva, poput trčanja hrčka na volanu. Bacaš, lomiš, opet bacaš i opet lomiš. Odličan način da ubijete vrijeme. Ako i dalje želite da se odreknete svojih ovisnosti jednom zauvijek, evo članka od nekoga ko je to učinio. Bloger Leo Babauta, autor saveta za sve prilike, priča o svom načinu oslobađanja od zavisnosti.

Vrlo je malo ljudi među nama bez navika koje bi trebalo napustiti: pušimo, nekontrolirano jedemo slatkiše, trošimo ogromne količine novca na kupovinu, grizemo nokte, gledamo porniće, stalno sjedimo na društvenim mrežama i ne možemo ni korak napraviti bez pametnog telefona.

Iskreno vjerujemo da nemamo snage volje - to je glavni problem. Koliko ste puta pokušali da ga zavežete, ali i dalje ništa, pa zašto bi to sada uspjelo? Čini nam se da je slučaj unaprijed osuđen na propast, pa ni ne pokušavamo nešto promijeniti, a ako pokušamo, onda ni sami ne vjerujemo u uspjeh.

Reći ću vam šta: rezultat je direktno proporcionalan količini uloženog truda. Teško je, ali izvodljivo, ako se, naravno, potpuno predate zadatku koji je pred vama. Za one koji su konačno i neopozivo odlučni da se oproste od ovisnosti, pripremio sam brzi vodič u samo 10 koraka u nizu. Nije potrebno raditi apsolutno sve, ali što ih više radite, veća je vjerovatnoća za povoljan ishod.

1. Pronađite pravu motivaciju

Koliko puta su ljudi odustali od nečega samo zato što im se to činilo kul ideja: „Prestanite sa kofeinom. Mmm, zvuči cool. Tako-tako opravdanje. Sve što vam zaista treba je jaka motivacija. Prestao sam pušiti jer sam shvatio da će me to jednog dana ubiti, a shvatio sam da će i moja djeca prije ili kasnije, ako ne prestanem, početi pušiti. Pronađite svoj razlog i zapišite to na komad papira. Ovo će biti prva stavka u vašem planu spasenja.

2. Preuzmite obavezu

Kada utvrdite svoju motivaciju, budite čvrsti. Stara priča: obećavamo da danas nećemo dirati cigarete, ali navika nas vremenom preuzima. Potrebna vam je podrška drugih da se ne biste slomili, pa nemojte oklijevati da svima kažete o svojim namjerama. Ako imate nekoga kome se možete obratiti za pomoć, biće vam mnogo lakše da se nosite sa zavisnošću nego sami.

3. Čuvajte se iritansa

Koje su situacije izazvale loše navike? Navika se ne formira sama od sebe, uvek je pojačava nečim spolja: pušiš kada svi puše, ideš u kupovinu kada si nervozan, jedeš svako đubre kada ti je dosadno, pali pornografiju kada ti je dosadno. usamljeni, i družite se na društvenim mrežama kada treba da ubijete vrijeme. Posmatrajte se nekoliko dana i odredite koji su vaši okidači. Uključite ih u plan spasenja i pokušajte izbjeći provokativne situacije.

4. Saznajte o čemu navika govori

Loše navike su rezultat neispunjenih želja. Odredite za svaki stimulus potrebu koja se zadovoljava uz pomoć odgovarajućeg priloga. Neke navike vam pomažu da se družite, neke vam pomažu da se nosite sa stresom, tugom, dosadom, usamljenošću i potrebom da se opustite. Zabilježite sve to u svoj plan spasenja i razmislite kako svoje potrebe možete zadovoljiti na drugi način.

5. Kreirajte zamjensku naviku za svaki okidač

Kako se sada nosite sa stresom? Jednostavno je nemoguće uzdržati se od povratka staroj navici, inače će nezadovoljena potreba i dalje podsjećati na sebe. Razvijte nove navike kojima ćete se obratiti kada se nađete u stresnoj situaciji. Uporedite okidače iz plana spašavanja s ovim navikama - oni mogu djelovati na nekoliko podražaja odjednom.

6. Nemojte biti vođeni željama

U početku će nas situacije okidača potaknuti da se ponovo prepustimo moći navika, jer smo navikli da te radnje izvodimo automatski. Naučite prepoznati poriv koji se javlja i gledajte kako postaje jači, a zatim opada. Ako zaista želite da se ponašate u skladu sa željom, odvratite se svom snagom. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, pijuckajte malo vode, prošetajte ili zamolite nekoga za pomoć. Nakon nekog vremena, sigurno ćete biti pušteni.

7. Odgovorite na okidač novom navikom

Ovdje se morate dobro koncentrirati. Prvo je potrebno odrediti trenutak kada se stimulans pojavljuje. Drugo, umjesto stare navike, morat ćete raditi nešto drugo. Ako se zbunite, ne brinite. Važno je samo biti izuzetno oprezan i čvrst, tada će nova radnja na kraju postati zadana. Inače, ovo je jedna od poteškoća napuštanja loših navika: ako se tokom dana spontano pojave brojni okidači, potrebno je mnogo truda da se čvrsto kontrolišete.

8. Budite oprezni sa svojim mislima

Tokom dijaloga sa unutrašnjim "ja" i sami ponekad dajemo popustljivost lošim navikama. Obratite pažnju na svoje misli i nemojte se prepustiti želji da odustanete od kretanja ka svom cilju. Ovdje jednostavno ne može biti izgovora.

9. Prestanite postepeno

Donedavno sam bio pristaša filozofije naglog i trenutnog napuštanja te navike. Sada iskreno vjerujem u moć postupnosti. Umjesto uobičajenih 20 cigareta dnevno, prvo popušite 15, zatim 10, pa pet, pa ništa. Proces, otegnut na nedelju dana, ne izgleda tako strašno, pa su šanse za pobedu mnogo veće.

10. Učite na greškama

Nismo svi bez grijeha. Ako ste pali, samo prihvatite ono što se dogodilo i razmislite o tome šta se moglo učiniti drugačije. Zapišite svoje ideje u plan spasenja koji će iznova i iznova postajati sve bolji i bolji. Svaka od grešaka će biti odskočna daska za oslobađanje od te navike.

Ne kažem da je metoda koju sam predložio jednostavna, ali mnogi od onih koji su ignorisali ove ideje završili su sa svojom ovisnošću. To vam definitivno ne treba. Potpuno se uronite u proces, pronađite dovoljno jaku motivaciju i zamijenite lošu naviku dobrom kojom ćete odgovoriti na svaki stimulans. Možeš ti to, obećavam.