Kako se riješiti loših navika: jednostavan savjet psihologa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Napravite promjenu u svom životu bez napora.

Jednog dana nakon mog predavanja o stvaranju navika, jedna žena iz publike je uzviknula: „Vi podučavate kako se stvaraju nove navike, ali to mi nije problem. Ne mogu zaustaviti loše stare navike. Stoga sam i dalje debela. Ja je veoma dobro razumem. I sam sam nekada imao ozbiljnu gojaznost, mada je, gledajući me sada, teško poverovati.

Zaista, započeti novu naviku i napustiti staru potpuno su različite stvari. Bez obzira na to čime se želite baviti – odustanite od brze hrane ili prestanite da vam ometaju radnju.

Da biste stekli naviku, morate niz novih radnji dovesti do automatizma. Mozak pamti uzročnu vezu između okidača koji uzrokuje akciju i određenog ishoda. A kada se okidač redovno ponavlja, rezultat se ponavlja.

Recimo da želite svakodnevno uzimati vitamine. Stavite paket na mjesto gdje će vam zapasti za oko tokom jutarnjeg okupljanja, na primjer pored četkice za zube. Tada ćete se tokom svojih rutinskih procedura setiti o vitaminima. I vremenom će njihov prijem postati automatski. Da biste iskorijenili naviku, morate koristiti potpuno druge mehanizme.

Ali mnogi ljudi pogrešno shvaćaju ovu razliku između stvaranja navika i odvikavanja od njih.

Pisac Charles Duhigg podijelio je svoje iskustvo u knjizi "". Dugo se svakodnevno penjao na četrnaesti sprat poslovne zgrade u kojoj je radio i kupovao kolačiće (kao rezultat toga, udebljao se skoro 4 kilograma). Odlučio je da analizira ovu naviku i shvatio da prava nagrada za njega uopšte nisu kolačići, već razgovori sa kolegama uz hranu. Konzumaciju je zamijenio komunikacijom i tako se riješio štetnog faktora.

Duhigg ponavlja popularno vjerovanje da, da biste eliminirali lošu naviku, morate je zamijeniti nečim drugim. Sumnjam. Možda mu je pomogla zamjena kolačića komunikacijom s kolegama. Ali ako ste isti kao ja, samo obožavate različite dobrote i godinama se borite sa viškom kilograma, ne mogu vam savjetovati da samo više komunicirate kada želite slatkiše.

Pomogla mi je još jedna metoda, koju ja nazivam "metodom postepenih ekstrema". Posebno dobro djeluje kada zamjena jedne navike drugom ne funkcionira. Na primjer, kada treba da odustanete od nezdrave hrane ili prestanete da vas često ometaju.

Za početak odaberite naviku koje se želite riješiti.

Recimo da pokušavate da uklonite prerađeni šećer iz svoje prehrane. Ako pokušate to učiniti jednim potezom, vjerovatno nećete uspjeti jer je cilj prevelik. Započnite s jednom slatkom hranom koju možete izbaciti iz svoje prehrane bez većih poteškoća. Važno je da je to nešto što vam neće mnogo nedostajati. To olakšava početak procesa promjene na bolje.

Na primjer, počeo sam sa šećernim bombonima u obliku kukuruza koji su popularni za Noć vještica. Nikada ih nisam volio, pa ih je bilo lako odreći. I da smanjim ometanje, prestao sam čitati članke u pretraživaču i prebacio se na aplikaciju Pocket. Glavna stvar je da se ne pokušavate odmah potpuno promijeniti, već djelovati postepeno.

Sljedeći korak je da to zapišete na papir i označite datum odbijanja. Ovo će biti vidljiv podsjetnik na vašu težnju.

Pa, onda treba biti strpljiv, jer za promjene je potrebno vrijeme. Svakih nekoliko mjeseci prođite kroz listu onoga čega ste se odrekli. Budite sretni što ove stvari više nemaju moć nad vama. A kada budete spremni, dodajte nove stavke na listu.

Zapamtite, ako vam se obaveze čine preteškima, onda ste zaista preuzeli previše. Svaki korak treba dati bez titanskih napora nad samim sobom, ali buditi ponos činjenicom da ste se zauvijek odrekli nečeg štetnog.

To uključuje prehrambene navike, prekomjernu upotrebu tehnologije i bilo koje drugo neželjeno ponašanje koje ometa vaše ciljeve. Samo postepeno stvarajte listu stvari koje više ne radite - i to će biti ulaganje u razvoj vaše nove ličnosti.