Biohakovanje za mase: kako se riješiti loših navika uz pomoć nauke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Biohaker Serge Faguet - o tome kako preuzeti kontrolu nad svojim životom.

Ponekad želimo nešto sa neverovatnom snagom - bukvalno požudom. Ove ovisnosti su rezultat programiranog ponašanja. A program uvijek radi po istom algoritmu.

Ne želim da bude ovako. Tako sam proveo dosta vremena posmatrajući i proučavajući ove programe i pronašao načine da ih prepišem.

Uspeo sam da prevaziđem svoju zavisnost od društvenih mreža i pokera, prestao sam da se svađam sa ljudima na internetu. Još malo, pa ću se odreći slatkiša, gledanja TV emisija i video igrica.

Zašto "hakovati" sebe

Mnogo se priča o tome kako nas društvene mreže poput Facebooka ili Instagrama „hakuju“mijenjajući naše ponašanje. Ovo obično izaziva bijes ili čak poricanje, uprkos ogromnim dokazima.

Konstruktivniji pristup je prihvatanje realnosti onakvom kakva jeste. I prihvatite sebe onakvim kakvi jeste: biorobot koji živi prema prilagođenim programima.

Naučite kako ovi programi rade i pronađite načine da se reprogramirate. Odnosno, bavite se biohakovanjem: "hakujte" sebe u korist svojih ciljeva, kao što to Instagram čini dok volite nečije fotografije.

Šta mislim pod zavisnošću

Stvari koje zaista želim, iako znam da loše utiču na mene. Ponekad postanu najvažniji i može biti veoma teško odbiti.

Šta želim

Sada želim jesti slatkiše, gledati TV emisije i igrati video igrice. Ove želje se pojavljuju samo uveče, kada se aktiviraju određeni okidači i kada snaga volje oslabi.

Zašto želim da ga se otarasim

Šećer je skoro jednako štetan kao i cigarete. TV emisije i video igrice oduzimaju mi sat-dva vremena koje bih volio potrošiti na korisnije stvari: ćaskanje sa prijateljima, meditaciju, čitanje, spavanje, slušanje podcasta, odlazak u banje. Ako budem mogao jednom zauvijek zamijeniti jedno drugim, to će za mene biti velika pobjeda.

Volim mogućnost ličnog rasta. Želim da se reprogramiram i olakšam proces unutrašnjih promjena. Očigledno, rad na svojim navikama je kao vježbanje u teretani: to je kao mišić koji želite izgraditi. I svaki put kada uspem da se izborim sa jednom zavisnošću, postaje mi mnogo lakše da dalje radim na sebi. Ovo je super.

Šta se dešava kada je program za ovisnost pokrenut

Kod mene uvijek radi po jednom algoritmu:

1. Okidač pokreće program

Večeram, idem u krevet ili se samo vraćam kući uveče. Nisam naveo očiglednije razloge, poput neukusne hrane, jer je situacijske okidače mnogo teže eliminirati.

2. Fantazija se rađa

Zamišljam da odem i naručim desert ili preuzmem igru. Čini se da je ovo obilježje svake želje. Kada dugo meditiram, razmišljam kako ću ustati i osjetiti bol u nogama. Nakon što sam razgovarao o svojim razmišljanjima sa terapeutom, shvatio sam da je to uobičajeno.

Motorni centri mozga su uključeni, a tijelo prima signal da odglumi situaciju na fizičkom nivou. Pravim se. Na primjer:

• Restoran ima Michelinovu zvjezdicu i odatle moram jesti desert.
• Trenirao sam dva sata, a dr Peter Attiya kaže da je nakon toga slatka hrana manje štetna, pa moram da jedem sada.
• Moj genijalni suosnivač igra video igrice. Jebeni Elon Musk igra video igrice! Želim da budem kao on, pa ću otići i uključiti konzolu.

Smiješno je kako moj um to pokušava predstaviti kao racionalizam.

3. Obeshrabrim se kada shvatim da neću dobiti ono što želim

Sama pomisao da nakon treninga neću gledati svoju omiljenu animiranu seriju me nervira. Samo 20 minuta po epizodi! Iako, naravno, ovo nikada nije ograničeno na tako kratko vrijeme.

Ako danas pokrenem program, ponovit će se sutra. Kao rezultat toga, imam mnogo dana recidiva ili se ponovo pokušavam oduprijeti.

Ako pustim da moje ovisnosti prevladaju nekoliko dana, one su ojačale i pobijedile. Osim ako se nije dogodilo nešto ozbiljnije što me je natjeralo da odustanem od toga.

Kada sam uspio da se oduprem, želja za ovisnostima je oslabila. Ali tačno dok me neki vanjski faktor nije natjerao da odustanem i vratim se njima. Kao rezultat toga, sedmice recidiva bile su praćene sedmicama borbe.

Šta te tjera da juriš s jedne strane na drugu

Stvari koje me vuku na "mračnu stranu":

• Sve što slabi snagu volje. Ovo je stres, jet lag, prehlada i slično.
• Moćni situacioni signali. Na primjer, ako sam u cool restoranu, bio bi zločin ne probati desert. Vrijedi prekinuti barem jednom, jer se desi recidiv.

A evo šta pomaže da se vratite na stazu borbe i otpora:

• Moćni situacioni signali. Otišao sam kod bake koja ima Alchajmerovu bolest. Moj doktor je rekao da je šećer vjerovatno jedan od uzroka ove bolesti. Ili sam pročitao studiju o gubitku snage volje. Kaže da ako danas pojedete nešto slatko, to ćete činiti i u budućnosti. A to će uticati na otpornost karaktera iu drugim oblastima vašeg života, što smatram apsolutno neprihvatljivim.
• Meditacija. Ako pet minuta gledate ovisnosti, one nestaju. Čak i ako su neverovatno jaki u ovom trenutku.

Kako se reprogramirati i razbiti svoje ovisnosti

Moje najuspješnije iskustvo je odustajanje od Facebooka. Bio sam veoma ovisan o društvenoj mreži, ali sam je uklonio iz svog života: uređivao sam host fajlove na svom računaru, menjao lozinke i prosleđivao ih prijateljima, brisao aplikaciju i tako dalje. Prvih sedmica me je skoro boljelo. Otvorio sam pretraživač i iznervirao se jer nisam mogao dobiti ono što sam htio. I jednostavno nisam znao šta da radim sa slobodnim vremenom koje sam imao.

Ali već godinu dana nisam na Facebooku i ne želim ovo više. Osim toga, koristio sam iste tehnike da prestanem da se svađam s ljudima na internetu iu komentarima na svoje članke. I postaje sve lakše i jednostavnije. Isto važi i za zavisnost od online pokera koju sam imao.

Da biste se riješili ovisnosti, promatrajte sebe i obratite pažnju na obrasce u svom ponašanju. Možda se razlikuju od mojih, ali jesu.

Ti si biorobot. Evolucijski proizvod koji se može programirati. Prihvatite realnost i sebe. Morate se hakovati da biste dobili ono što želite.

Evo šta radi za moje šablone:

1. Uklonite sve okidače koje možete

Početni ekran mog telefona izgleda ovako:

Ne postoje okidači koji doprinose recidivu. To su instant messengeri, Instagram i tako dalje. Ali postoji nešto što potiče korisne stvari: knjige ili podcastovi. Šteta što ne možete staviti takav filter na vanjski svijet da prestanete žudjeti za slatkišima.

2. Naučite da osjetite trenutak u kojem postoji žudnja za nečim

Ovo je jednostavan program koji se može pratiti. Meditirajte pet minuta i želja će nestati.

3. Postavite barijere

Uklonite aplikacije koje oduzimaju mnogo vremena, zamolite hotelsko osoblje da vam ne posluži desert, neka vam zabrani pristup online kasinu.

4. Prisjetite se prošlih situacijskih signala kako se ne bi miješali u budućnosti

Neko će reći: "Da, samo morate biti oprezniji ako ste prehlađeni ili ste samo ušli u drugu vremensku zonu, da ne biste bili frustrirani!" Glupost. U stresnoj situaciji postajete potpuno druga osoba. Ako normalno pokušavate da razmislite šta da uradite u kritičnom trenutku, nećete uspeti.

Nemojte poricati algoritme po kojima mozak pokreće programe dok maštate o tome kako postati samostalna osoba jake volje.

5. Identifikujte signale koji dovode do otpora

I okružite se njima. Na primjer, ova luda ideja: okačiti poster sa ćelijama raka na zid i članak o Warburgovom efektu (koji govori o hrani ćelija raka šećerom). Glavni cilj je unijeti okidače koji su vam potrebni u svoj svakodnevni život.

6. Zapamtite situacije koje dovode do recidiva

I spriječiti ih. Kao što sam rekao, restoran sa Michelinovim zvjezdicama je moj okidač. Pred svim prijateljima recite konobaru da ne morate donositi kruh i zamolite ih da zamijene desert orasima ili nečim zdravim. Ako pojedete nešto sa liste zabranjenih, svi će znati da ste slab i licemjer. Ovo je obično motivirajuće.

Pronađite ono što funkcionira u kontekstu vašeg života. Posmatrajte i ponovite!