4 jednostavna koraka za zamjenu loših navika dobrim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Više od 40% svakodnevnih aktivnosti obavljamo iz navike. Dobra navika nam pomaže da krenemo ka cilju, loša nas samo udaljava od toga.

Pisac Patrick Edblad govorio je o tome od čega se sastoje navike i kako možete zamijeniti jednu naviku drugom. Lifehacker objavljuje prijevod svog članka.

1. Procijenite svoje navike

Prema istraživačima sa Massachusetts Institute of Technology (MIT), svaka navika ima tri dijela koja se nazivaju petlja navika. O njoj piše poznati novinar i pisac Charles Duhigg u svojoj knjizi "".

1. Potpiši - šta pokreće naviku. Primjer: Upozorenje o novoj poruci.
2. Uobičajena akcija - sama tvoja akcija. Primjer: otvaramo email.
3. Nagrada - korist koju imamo od ove akcije. Primjer: saznajemo šta piše u poruci.

Ako nagrada ima pozitivno pojačanje, htjet ćemo ponoviti ovu petlju sljedeći put kada vidimo odgovarajući znak. Nakon mnogo ponavljanja, to će postati navika.

Vrlo je korisno na ovaj način procijeniti svoje navike. Možete pratiti šta izaziva uobičajenu radnju, šta je to i kakvu nagradu donosi. Razbijajući svoju naviku na ovaj način, možete je promijeniti i učiniti da radi za vas.

2. Pronađite zamjenske navike

Verovatno ste primetili da je navike teško prekinuti. Zatim pokušajte zamijeniti svoju naviku drugom.

Razmotrite ovaj primjer: Ljudi puše kada su nervozni. U ovom slučaju jednostavno prestanak pušenja neće uspjeti. Umjesto toga, morate pronaći drugi način da se nosite sa stresom i uključite ga u staru petlju navika.

• Stara petlja. Znak: stres → Uobičajeno djelovanje: pušenje → Nagrada: smirenost.
• Nova petlja. Znak: Stres → Uobičajena radnja: Šetnja → Nagrada: Smirenje.

Značka i nagrada ostaju isti. Mijenja se samo uobičajena radnja.

Naravno, prestanak pušenja je mnogo teži. Ali ako eksperimentirate s različitim zamjenskim navikama, povećat ćete svoje šanse za uspjeh.

Primjeri zamjenskih navika

Evo nekoliko ideja kako možete koristiti surogat navike da poboljšate svoj život.

• Nakon buđenja pokušajte ostati budni. Umjesto toga, razmislite na čemu ste zahvalni u životu. Zapamtite najmanje tri stvari.
• Kada želite da se opustite, nemojte uključivati TV. Bolje pročitaj dobru knjigu.
• Ne gubite vrijeme ako ste u redu ili zaglavljeni u saobraćaju. Trenirajte svesnost.
• Dok hodate ili trčite, nemojte se samo kretati od tačke A do tačke B, već slušajte i neki informativni podcast.
• Slušajte audio knjige dok obavljate kućne poslove.
• U pauzi od posla nemojte čitati vijesti, pustite mozak da se opusti. Bolje meditirajte.
• Pripremite nešto zdravo za užinu umjesto uobičajenog čipsa i čokolade.
• Uvek idite stepenicama, a ne liftom.
• Kada se spremate za spavanje, isključite telefon i zapišite šta se desilo tokom dana u svoj dnevnik.

Male promjene poput ovih neće napraviti veliku razliku u vašem životu. Ali ako počnete da ih sistematski ugrađujete u svoju rutinu, zajedno mogu imati značajan utjecaj. Oni će vam pomoći da se počnete mijenjati. Jednom kada počnete, ne možete stati. Ovo će pokrenuti lančanu reakciju koja će pozitivno uticati na sve oblasti vašeg života.

3. Prijavite se na "toalet kurs"

Zamjenske navike ne moraju biti velike da bi imale pozitivan utjecaj na život.

Jedan od najsmješnijih primjera dobrih navika - "toalet kursevi" - spominje se u svojoj knjizi "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). „Nikada ne sedite na toaletu bez korisne knjige“, piše on.

Ako svaki dan 15 minuta u toaletu kombinujemo sa čitanjem, biće oko 90 sati provedenih s koristi u godini. Razmislite o tome koliko možete naučiti tokom ovog vremena gledajući obrazovne video zapise (na primjer, YouTube kanale kao što je ili) ili čitajući zanimljive knjige i članke.

4. Počnite s jednom malom navikom

Ako vas zanima ova ideja, pokušajte odmah zamijeniti jednu od svojih navika, dok imate inspiraciju. U narednih 10 minuta uradite sljedeće.

1. Odaberite samo jednu zamjensku naviku. Ako pokušate zamijeniti više navika odjednom, velike su šanse da uopće nećete uspjeti. Nemojte se preopteretiti. Ponovo pregledajte gornju listu navika. Možda će vam on dati ideju da želite da se promenite.

2. Kreirajte pravilo za implementaciju namjere. Navedite svoj cilj koristeći konstrukciju "ako-onda". “Ako” je vaš znak, a “onda” je navika. Na primjer: "Ako sjedim na sofi, čitat ću knjigu."

3. Odredite nagradu. Nagrađivanje sebe za male pobjede je odličan način da ojačate dobre navike. Mala nagrada koja će vam pomoći da se naviknete na novu akciju može biti bilo koja. Na primjer, praćenje nove navike u posebnoj aplikaciji (Coach.me ili bilo koja druga).

4. Promijenite okruženje. Olakšajte vam što je više moguće obavljanje nove aktivnosti koju želite da vam pređe u naviku. Na primjer, stavite zanimljivu knjigu na noćni ormarić i odložite telefon.

5. Ponovite novu naviku. To će joj pomoći da brže ojača.

6. Mjerite napredak. Odvojite 15 minuta sedmično za ovo. Razmislite o tome da li ste slijedili novu naviku svaki dan. Ako ne, zapitajte se šta vas je spriječilo. Nemojte to smatrati neuspjehom. Ovo je samo informacija koja će vam pomoći da promijenite svoj pristup ovoj navici sljedeće sedmice.

Najvažnije je svaki dan izvoditi novu akciju. Naravno, u početku se morate natjerati, ali vremenom će vam biti lakše.

Promijenite jednu stvar danas. Kada se ova navika ukorijeni, promijenite nešto drugo. I dalje. S vremenom ćete početi razmišljati i ponašati se kao potpuno druga osoba.