7 koraka za razbijanje loših navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Stidljivost, tvrdoglavost, samopožrtvovanost i glupi ponos su iste loše navike kao i pušenje i alkoholizam. Reci im zbogom.

1. Srušiti unutrašnjeg kritičara

Prvi korak u oslobađanju od loših navika je vrlo jednostavan: morate sebi oprostiti svoju nesavršenost. Naš unutrašnji kritičar nam često ne dozvoljava ni da se pomerimo, stavljajući nas na iglu osećanja krivice.

Dakle, napravite listu svega u čemu niste savršeni: pohlepa, ljubomora, nesposobnost da lepo govorite ili da budete prijateljski raspoloženi. Sve vaše loše navike - od čačkanja po nosu i prigovaranja psu do onoga što zaista povređuje voljene osobe.

Sada pokušajte da čujete unutrašnji glas kritičara koji govori da niste dovoljno dobri u nečemu. Možda zvuči ovako: "Nikada nećete smršaviti i umrijeti kao 50-godišnja djevica", "Zašto ne završite svoj projekat na bilo koji način", "Nikada ništa nećete naučiti i nikada nećete uspjeti."

Odvojite vreme provedeno deset minuta, čak i ako nije baš prijatno. Moraš sve izvući. A kada završite, pocijepajte listu. Biće lakše.

2. Pripremite se za duge staze

Zapamtite da razbijanje loših navika nije trka na 100 metara, to je maraton.

Postoje mnoge teorije o tome koliko je vremena potrebno da se razvije nova navika. Optimalni period je tri mjeseca, pa budite spremni na činjenicu da naredna tri mjeseca neće biti laka.

Imaćete nekoliko teških dana, ali oni će proći. I vrlo brzo ćete početi da doživljavate prijatna osećanja ponosa i samopoštovanja zbog pridržavanja svog režima.

Postoji jedna vrlo dobra tehnika koja se zove "Živjeti za jedan dan". Njegova suština je jednostavna: ako želite da se otrgnete svom režimu, recite sebi: „Dobro, uradiću to, ali sutra“. I sljedećeg dana ponovite istu frazu za svoj mozak. Ovo stalno odgađanje lako se može povući na nekoliko mjeseci, a oni će vam biti dovoljni da razvijete novu ispravnu naviku.

3. Ohrabrite se

Pripremite sebi neke sitnice usred putovanja. Na primjer, napravite sebi poklon svake dvije sedmice. Možda zvuči kao: "Ako stanem u ove farmerke, poklonit ću sebi nove cool patike." Mozak je veoma motivisan ovakvom nagradom.

4. Izbjegavajte okidače

Postoje posebni okidači koji aktiviraju mehanizme destruktivnog ponašanja i loših navika. Na primjer, ako imate problem s alkoholom, onda je bolje da uopće ne idete u barove, pa čak ni na police s alkoholom u supermarketu. Ako ste depresivni ili kupujete impulsivno, nemojte kupovati.

Kako biste oslabili utjecaj takvih okidača, možete sebi stvoriti zaštitnu frazu "Ako - onda". Primjer defanzivne fraze: “Ako vidim bar, preći ću ulicu” ili “Ako želim da jedem krofnu, poješću nekoliko šargarepa.”

Mozak mora znati kako treba da postupi ako vas iznenada privuče nešto "zločinačko".

5. Očistite listu "saučesnika"

U borbi protiv loših navika trebalo bi ozbiljno razmisliti o tome kako skratiti listu svojih „saučesnika“.

„Saputnici“su oni ljudi koji u pauzama zovu na pušenje ili pokušavaju da nam dokažu da „niko nikada nije umro od jedne čaše“. U nekim slučajevima, „saučesnici“su oni koji nas izazivaju na agresivno ponašanje.

Na primjer, odlučili ste se riješiti takve loše navike kao što je ljutnja. I prije svega, odlučili su da prestanu da se vrijeđaju svog muža. Ali imate devojku koja kaže: „Nije ti poklonio buket cveća na tvoj rođendan? On je samo kopile!" U ovom slučaju, ona je živopisan primjer "saučesnika".

U takvim slučajevima morate uzeti list papira i objektivno zapisati koje su prednosti prekida komunikacije sa "saučesnicima". Na jednoj strani vage biće vaša budućnost bez loših navika, a na drugoj - samo jedna (ne uvek prijatna) osoba. Riješite se toga.

6. Zatražite pomoć

Iskreno, malo onih koji su nam bliski imaju mudrosti da na pravi način učestvuju u našem oslobađanju od loših navika. To je vrlo lako provjeriti.

Ako ste svom rođaku rekli da ćete, na primjer, prestati piti, on može reagirati na različite načine. Njegova najbolja reakcija je: "Super, kako ti mogu pomoći?" Najgori scenario: „Prestati piti? Pao si sa hrasta?" Onda je sve loše, ali nadamo se da se ne radi o vašim rođacima.

Najverovatnije će vaši rođaci reagovati ovako: "Mmm, dobro." Ali morate ih pretvoriti u svoje saveznike i zatražiti pomoć. Na primjer, ovako: „Odlučio sam da smršam ovdje, pa mama, nemoj više praviti pite i palačinke. Ili ako kuvate, bolje je u prvoj polovini dana." Dajte svim rođacima jasna uputstva šta da rade ako iznenada odlučite da poletite.

7. Nemojte se obeshrabriti

Svi smo u krivu, svi padamo s vremena na vrijeme. Ako vam se to dogodi, nemojte se pretjerano zamjerati. Štaviše, pripremite se za padove, jer su oni neizbežni.

Radeći na sebi svaki dan, postajete bolji. Ako posrnete i prestanete s dijetom, ili odustanete od gimnastike ili prakse svjesnosti, sve što ste do sada postigli neće biti izgubljeno. Sve vještine koje ste naučili još uvijek su u vašem mozgu kako bi vam pomogli da se vratite u sedlo.

Ne zaustavljajte se i ne odustajte. Ako čitate ove redove, definitivno možete postati ono što želite da vidite. Vjeruj u sebe!

Na osnovu knjige ""