Sport tokom trudnoće: korist ili šteta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Trudnoća podrazumijeva ne samo radost iščekivanja, već i mnoge brige o zdravlju buduće majke i njene bebe. Najvjerovatnije ste navikli čuti da je u ovom periodu vrijedno ograničiti se u fizičkoj aktivnosti. Vrijeme je da se riješimo ovog zastarjelog stereotipa.

Moderna medicina je sigurna: ništa ne šteti ženi toliko, posebno u periodu rađanja, kao stalni boravak u jednom statičkom položaju (sjedeći ili ležeći). Ako vaša trudnoća teče normalno, onda će vam sportski način života pomoći da riješite mnoge važne probleme.

Prednosti sporta tokom trudnoće

Zdravo dijete

Umjerena, ali redovna tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi pružajući vama i vašoj bebi nutrijente i kisik koji su im potrebni. Zahvaljujući tome, fetus se normalno razvija i smanjuje se rizik od intrauterinih poremećaja.

Prevencija bolesti

Tokom trudnoće dolazi do fizioloških promjena u tijelu žene koje povećavaju opterećenje svih sistema i organa. To može dovesti do pojave bolesti, razvoja patologija i komplikacija, čak i ako vas ranije nisu mučili zdravstveni problemi. Vježbanje će vas naučiti razumjeti svoje tijelo i pomoći vam da podnesete odgovarajući stres tokom trudnoće.

Olakšanje porođaja

Ne zaboravite da imate mišiće koji doživljavaju samo veliku napetost tokom porođaja. Vježbanje će im pomoći da se pripreme, razviju i osnaže. Kao što praksa pokazuje, sportske majke rađaju lakše i brže. Uvježbano srce i pluća, jaki mišići zdjelice i trbušnih mišića, pokretni zglobovi kuka i elastični aduktori pomažu ženi i djetetu u ključnom trenutku. Također, aktivan način života doprinosi akumulaciji hormona endorfina u tijelu, koji naknadno djeluje kao neka vrsta lijeka protiv bolova.

Nedostatak toksikoze

Mnoge buduće majke primijetile su da im redovita tjelovježba pomaže da se riješe neugodnog pratioca trudnoće - toksikoze.

Beautiful figure

Vježbanje će vam omogućiti da održite svoje tijelo u formi tokom trudnoće i izbjegnete dobivanje viška kilograma, čija pojava može dovesti do ozbiljnih komplikacija (preeklampsija, preeklampsija, visoki krvni tlak). A brzina oporavka nakon porođaja ovisi o tome kako ste proveli devet mjeseci čekajući bebu: ležeći na kauču ili u aktivnom kretanju.

O opasnostima sporta tokom trudnoće

Sada znate koliko je važno voditi aktivan način života tokom trudnoće. Ali nemojte ići u drugu krajnost: prekomjerna fizička aktivnost bez ograničenja može se vratiti. Naporan i visoko intenzivni trening dovodi do pogoršanja opskrbe fetusa krvlju (hipoksija), što može dovesti do odloženog razvoja, pobačaja i prijevremenog porođaja.

Negativan učinak povišene temperature

Pregrijavanje u prvom tromjesečju dovodi do oštećenja neuralne cijevi ili pobačaja. Kasnije, za buduću majku, to je opasno zbog dehidracije. Stoga, nemojte vježbati u zagušljivoj ili previše vlažnoj prostoriji, nemojte se pretoplo oblačiti i stalno pijte vodu.

Cardiopalmus

Pazite na broj otkucaja srca, koji ne bi trebalo da prelazi 140 otkucaja u minuti, i ne zadržavajte dah.

Rizik od hipoksije

Vježbe koje se izvode ležeći na leđima treba isključiti iz treninga, posebno nakon četvrtog mjeseca trudnoće. Ovaj položaj može ograničiti protok krvi do bebe.

Opasnost od iščašenja ili uganuća

U trudnoći tijelo pojačava proizvodnju hormona relaksina, koji omekšava sve ligamente i omogućava im da se elastično istežu. Da ih ne oštetite, ograničite ili eliminirajte dizanje teških tereta i radite vježbe istezanja s krajnjim oprezom.

Koje vežbe je bolje izabrati

Plivanje, joga, pilates i fitball vježbe su najsigurnije i najisplativije fizičke aktivnosti u bilo kojem tromjesečju trudnoće. Vrijedi obratiti pažnju na posebnu gimnastiku za buduće majke, koja je pogodna za vježbanje kod kuće.

Povremene, ali iscrpljujuće vježbe predstavljaju ozbiljan stres za tijelo. Vježbajte redovno, ali umjereno.

Zaboravite na intenzivne treninge i traumatske sportove! Vježbe praćene drhtanjem tijela, vibracijama, podizanjem prevelikih utega, rizikom od pada i zadobivanja udaraca su kontraindicirane za buduće majke. Zabranjeno vam je: skijanje i brzo klizanje, dizanje tegova, aerobik visokog uticaja, biciklizam, intenzivni treninzi snage, bilo koja vrsta borilačkih veština i slično.

Zapamtite, vaš ljekar će odrediti možete li biti fizički aktivni i kako je to tokom trudnoće.

Moguće indikacije za ograničavanje fizičke aktivnosti u trudnoći: abnormalnosti u strukturi materice, fibroidi materice, hormonski poremećaji, pogoršana akušerska i ginekološka anamneza i dr.

Ako vam je doktor ipak zabranio da se bavite sportom - nemojte se obeshrabriti! Zamijenite svoje treninge redovnim šetnjama na svježem zraku. Ovo će održati tijelo aktivnim na dovoljnom nivou.

Zapamtite da je posao sporta da vam donese i fizičko i psihičko zadovoljstvo. Trebali biste održavati osjećaj udobnosti, čvrstog sna i pozitivnog raspoloženja. Tada ćete vi i vaša beba uživati u sretnih devet mjeseci koji će proletjeti kao trenutak!