Dijeta za trudnoću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako ste dugo čekali da roda posjeti vašu porodicu, ali izgleda da je zaboravio na vaše postojanje, onda predlažemo da pregledate … svoju hranu. Šta točno treba promijeniti i zašto - o tome u našem članku.

Da da. Ne čudi se. Jednostavna promjena u vašoj ishrani može vam pomoći da začete dugo očekivanog nasljednika porodice. Da budem iskren, veoma sam iznenađen da se, uprkos brojnim studijama u ovoj oblasti, o tome ne viče na svakom koraku. Tako je lako!

Bez milionskih računa za doktore i reproduktivne klinike, bez hormona i skupih i bolnih procedura vantelesne oplodnje… Možete promeniti ishranu, ubaciti u nju neke vitamine i minerale u obliku dodataka ishrani, a rezultat neće dugo trajati.

U čemu je poenta i zašto funkcionira

Sve se radi o hormonu inzulinu, koji proizvodi gušterača i koji je prvenstveno dizajniran za stabilizaciju šećera u krvi. Takođe utiče na sve druge hormone i njihov udeo. Uključujući seksualne hormone i hormone stresa.

Da bi došlo do trudnoće potrebna je zrela jajna ćelija, koja bi takođe izašla iz svog skloništa (jajnika).

Istraživanja pokazuju da je s povišenim nivoom inzulina poremećen proces sazrijevanja jajne stanice i otežan je njen izlazak iz jajnika.

Osim toga, povećan inzulin sprječava normalan razvoj već nastale trudnoće, a ona se neočekivano prekida ili prije nego što je domaćica saznala za njezinu situaciju, ili nešto kasnije (u prvim sedmicama).

Kod muškaraca, povećanje nivoa insulina značajno narušava kvalitet sperme, jer snižava nivo testosterona.

Stoga smanjenje inzulina u krvi i za žene i za muškarce značajno povećava šanse za začeće.

Zašto insulin raste?

Činjenica je da kada previše glukoze uđe u krvotok, onda se ona mora hitno sortirati prema svom odredištu - isporučiti u stanice. Zbog toga mozak šalje signal za proizvodnju inzulina, koji je, takoreći, ključ koji omogućava da glukoza uđe u ćelije. Što je više glukoze, to je više inzulina.

U nekom trenutku našeg života može doći do neuspjeha. Ako smo pažljivo jeli mnogo hrane prerađene u glukozu dugo vremena, kada su sve ćelije jednostavno pune, one počinju gubiti osjetljivost na inzulin. Stoga glukoza počinje lutati u krvi, a mozak to doživljava kao nedovoljnu količinu inzulina. Kao rezultat, proizvodi se više inzulina (hiperinzulinemija), što narušava hormonsku ravnotežu u cijelom tijelu. Ovo stvara stanje koje se zove inzulinska rezistencija (inzulinska rezistencija ćelija).

Zato, da biste ubrzali početak trudnoće, morate se početi hraniti na način da stabilizujete nivo šećera u krvi i insulina.

Usput, ako želite izbjeći trudnoću, onda ne savjetujem da radite sve upravo suprotno, kao što će biti opisano u nastavku. Povišen inzulin može biti prekursor dijabetesa tipa 2, a također povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

VAŽNO: Glukoza nije samo šećer. Činjenica je da se mnogi prehrambeni proizvodi prerađuju u glukozu, koja sadrži različite oblike šećera (monosaharidi, disaharidi, polisaharidi).

Da ne bih ovdje objavljivao sve informacije o biologiji i hemiji, jednostavno ću reći:

Sve, čak i najkorisniji i najpotrebniji ugljikohidrati, na kraju se prerađuju u šećer, što zahtijeva proizvodnju inzulina. Masti se pretvaraju u masne kiseline, a proteini u aminokiseline. Ni jedno ni drugo ne remete ravnotežu šećera u krvi.

Ali voće, mliječni šećer, proizvodi od brašna, žitarice, med, slatkiši i sušeno voće utiču na šećer u krvi, što znači da povećavaju nivo inzulina.

Bobičasto voće je prijatan izuzetak. Mogu se jesti u neograničenim količinama. Iako su slatke, ne podižu nivo šećera u krvi.

Čudno je da čak i zamjene za šećer podižu nivo inzulina. Na kraju krajeva, mozak će biti prevaren njihovim slatkim ukusom! Stoga, ako pijete Cola Light ili Cola Zero, šećer u krvi raste zajedno s inzulinom. Jedini izuzetak je stevija. Na osnovu dosadašnjih istraživanja, to je jedini zaslađivač koji ne remeti ravnotežu šećera u krvi.

O prehrani koju morate slijediti da biste zatrudnjeli

Ne, ne, nije potrebno potpuno odustati od ugljikohidrata, kao u Atkinsovoj ili Ducan dijeti. Da, nećete uspjeti. U prirodi je sve izbalansirano i gotovo da nema proizvoda (izuzev prerađenih vrsta šećera i biljnog ulja), gdje ima proteina i masti, ali nema ugljikohidrata.

Kvalitet ugljikohidrata igra vrlo važnu ulogu. Taj mali volumen iz kategorije "Krupa" mora se mudro napuniti. Jednostavno, birajte samo integralne žitarice: tjesteninu od cjelovitih žitarica, smeđu (ne brkati sa durum pšenicom), smeđu i obojenu rižu, heljdu, crni i kruh od cjelovitog zrna umjesto bijelog. I ne zaboravite ostati unutar navedene norme.

Dijeta će morati biti strukturirana tako da se izbjegnu skokovi šećera u krvi. Da biste to učinili, prilikom dijeljenja ploče morate poštovati sljedeće proporcije:

• 1/2 ishrane - povrće (osim krompira i kukuruza);
• 1/6 - kvalitetne masti (hladno ceđena ulja, puter, orasi, semenke, avokado, masni sirevi);
• 1/6 - proteini (riba, meso, piletina, mahunarke);
• 1/6 - žitarice i škrobne namirnice kao što su krompir i kukuruz.

Ako još više smanjite kategoriju "Krupa", rezultat će doći još brže.

Voće će takođe morati biti strogo ograničeno - do dva dnevno. Međutim, moraju se jesti s proizvodima iz kategorije "Masti" kako bi se izbjegli skokovi šećera u krvi.

Mnogi ljudi kojima predlažem takvu dijetu brinu da "ne možete potpuno eliminirati ugljikohidrate". Ali povrće je puno ugljenih hidrata! Jednostavno se ne apsorbiraju tako brzo i prerađuju se u glukozu. Ali to nam ide na ruku. Na kraju krajeva, tako će nivo šećera u krvi ostati stabilan tokom vremena.

Ono što se kategorički ne preporučuje reducirati je kategorija "Masti". Zasićuju i sadrže masne kiseline koje su nam potrebne. Ako se bojite da ćete dobiti na težini, žurim da vas uvjerim: što manje ugljikohidrata unosite, vaše tijelo bolje sagorijeva masti. Čak i one koje su već nagomilane. Osim toga, masti usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, što dovodi do sporijeg otpuštanja šećera u krvotok.

Mnoge moje klijentice ne samo da su uspješno zatrudnjele prelaskom na takvu dijetu, već se i oslobode viška kilograma u struku.

Da olakšam navigaciju ovim sistemom, predlažem vizuelnu pomoć:

Zasebna riječ o alkoholu, sokovima (čak i svježe cijeđenim) i gaziranoj pića. Ne želim da te nerviram, ali moram. Sva ova pića moraju se isključiti, jer glukoza iz njih, ne zadržavajući se nigdje, ide pravo u krv u vrlo visokoj koncentraciji, a to podiže nivo inzulina do neba. Na kraju krajeva, tečni šećer ne treba variti!

Šta je ostalo? Pijte puno vode i biljnog čaja. Alternativno, možete popiti smoothie s dodatkom masti (biljno ulje ili avokado). Ovaj trik će smanjiti skok šećera u krvi.

Vitamini koji vam mogu pomoći da zatrudnite

Omega-3 masne kiseline

Sadrži riblje ulje, laneno ulje, avokado. Imaju pozitivan učinak na staničnu membranu, čime štite stanice od oštećenja i čine ih osjetljivijima na dolaznu glukozu.

vitamin A

Snažan je antioksidans. Jača imunološki sistem, blagotvorno utiče na stanje kože, kose, sluzokože, vida i štiti nas od preranog starenja. Količina sadržana u multivitaminskim preparatima je dovoljna.

vitamin E

Takođe snažan antioksidans koji štiti naše ćelije. Važan je za pravilno formiranje polnih hormona i uspješno začeće.

vitamin C

Jedan od najvažnijih antioksidansa. Jača vezivno tkivo i krvne sudove, što je važno u slučaju povećanog opterećenja ovih organa tokom trudnoće. Jača imuni sistem i efikasno se bori protiv infekcija. Takođe poboljšava kvalitet sperme kod muškaraca. Povećava apsorpciju drugih vitamina i minerala u tijelu.

Magnezijum

Mineral. Simptomi nestašice su: grčevi, glavobolja, zatvor ili stolica manje od jednom dnevno, umor, bolovi tokom menstruacije, hormonska neravnoteža. Kafa, crni čaj i alkohol pomažu izbacivanju magnezijuma iz organizma.

Magnezijum poboljšava apsorpciju glukoze i pozitivno utiče na nivo insulina. Osim toga, bez magnezija, mnoge vitamine i minerale tijelo ne može preraditi u potrebne tvari.

Cink

Mineral. Direktno utiče na plodnost, zdravlje i razvoj fetusa. Nedostatak cinka uzrokuje nedostatak folata u tijelu, što otežava trudnoću. Cink je veoma važan za muškarce jer utiče na kvalitet sperme. Stres ima tendenciju da izbaci cink iz tijela, zbog čega mnogi ljudi imaju manjak ovog minerala.

Chromium

Mineral u tragovima koji utiče i na apsorpciju glukoze i na nivo insulina. Nedostatak hroma direktno dovodi do povećanja inzulina. Hrom je teško dobiti u odgovarajućoj količini iz hrane. Osim toga, upotreba šećera u svim oblicima pomaže izbacivanju hroma iz tijela.

Selen

Moćan antioksidans. Štiti sve stanice u tijelu i, osim toga, štiti od hromozomskih defekata. Poboljšava kvalitet sperme.

Šta još možete učiniti da stabilizirate inzulin i zatrudnite?

Bavite se umjerenom fizičkom aktivnošću. Neka budu slabog intenziteta, ali redovne - 5-6 puta sedmično. Činjenica je da fizička aktivnost povećava inzulinsku osjetljivost ćelija u mišićima. To znači da insulin počinje da radi, a ne da cirkuliše u krvi.

Da, znam da će sve ovo zahtijevati samodisciplinu s vaše strane. To je teže nego uzimati tablete iz ljekarne. Zaista, postoji mnogo pravila. Ali probajte! Oni koji su dali hiljade za neefikasno liječenje ili su jednostavno poludjeli od mnogo godina na hormonskim lijekovima, razumjet će. Dodatni bonus takvog sistema ishrane je odlično stanje kože i kose, snaga, dobar san i smanjenje stresa u telu.

Koliko dugo čekati rezultat

Ovo je veoma individualno. Neko vidi dvije željene trakice na testu za trudnoću nakon 2-3 mjeseca, dok drugima treba više vremena. Ali radi.

Dobro zdravlje!