Kako promijeniti način razmišljanja da promijenite svoje tijelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Uživajte u svom tijelu, koristite ga najbolje što možete, ne stidite ga se i ne razmišljajte o tome šta drugi misle o njemu. Ovo je najbolji alat koji imate ili ćete ikada imati.

Baz Luhrmann

Kako se osjećate o sebi i svom tijelu? Kako se pokušavate motivirati na vježbanje ili dijetu? Pogledajte se u ogledalo i grdite se ne najneiskrenijim riječima? Pokušavate li sebe natjerati da učinite nešto samoprezirom i prijekorima stida? Takve taktike prijete beskrajnim fluktuacijama težine, stalnom anksioznošću i samozadovoljstvom, ozljedama na treningu. Smršavljenim težit ćete da smršate više, a bavljenjem sportom ćete se maksimalno iscrpiti, ali nećete postići zadovoljavajući rezultat, uvijek ćete biti nesretni.

Ipak, postoji pet savjeta koji će vam pomoći da dođete do harmonije sa sobom, koji će vam pomoći da promijenite sebe na bolje, a da vas ne ubije beskrajni stres. Evo ih:

Prihvati

Prihvatiti svoje tijelo kakvo jeste ne znači da ne želite ništa promijeniti. To ne znači da odustajete od želje da budete zdravi i pretvarate se u proždrljivu bljuzgavicu. To znači da na put stremljenja ka zdravlju krećete sa dobrotom i saosećanjem prema sebi, a ne sa krivicom, stidom i strogim uverenjem „kako to zaista treba da bude“. Prihvatanje vam daje jasnu predstavu o tome gdje ste sada i čemu težite. A to donosi mnogo više motivacije nego samoprezir, koji je praćen mislima "trebao bih"…

Razmišljanje o tome koliko bi „trebao“da imaš težinu, koliko brzo „trebaš“da trčiš, koliko jak/tanak/trebaš da budeš, samo izaziva frustraciju.

Veća je vjerovatnoća da će stid tijela uzrokovati da odustanete od treninga ili da trenirate s takvim žarom i inatom da se samo povrijedite. Razumijevanje gdje se sada nalazite pomoći će vam da treningu pristupite svjesno, s ljubaznošću prema sebi i sa zadovoljstvom.

Prestani upoređivati

Prestanite da se upoređujete s drugima, ili čak sebe sa sobom prije pet godina. Poređenje je kradljivac radosti, jer vodi ili do samozadovoljnog divljenja ili do osjećaja inferiornosti i srama. Ali već znate da stid ubija motivaciju.

I u ovom konkretnom trenutku u životu imate jedinstvene prilike, priznajte to, otvorite oči i shvatite koliko je život nevjerovatan.

Odličan prvi korak je odlazak na medijsku dijetu.

Riješite se časopisa koji promoviraju smiješne ideale ljepote. Naravno, intelektualno shvaćate da su čak i modeli na fotografijama apsolutno nesavršeni, njihova ljepota je dovedena do savršenstva uz pomoć cijelog arsenala alata, uključujući naknadnu obradu slike u uređivaču fotografija, ali vaša podsvijest i dalje čuva ove slike i izmiče te kao nešto čemu treba težiti…

Što ste manje okruženi slikama sa kojima biste se mogli porediti, to je bolje za vaše psihičko stanje.

Vrijedi se odreći čak i časopisa o zdravlju i fitnesu, jer oni na kraju previše obraćaju pažnju na slike napumpanih žena i muškaraca, a opet vaša podsvijest radi protiv vas, zbog čega se ponovo stidite svog tijela.

Isključi internog štrebera

Sigurno u svakom od nas živi gadan unutrašnji glas koji beskrajno prigovara, kritikuje, optužuje… Toliko ga zanima da ste savršeni u svemu što otkriva takve tajne koje nikada nikome nećete priznati.

On te grdi za svaku pitu koju pojedeš i svaki dan kada preskočiš trening. Ali, uprkos činjenici da je ovaj glas deo vas, uopšte niste obavezni da sa zebnjom slušate sve što vam on pisne.

Zaista, ove okrutne, neprestano ponavljane poruke koje vam pokušava prenijeti samo donose beskrajnu tjeskobu. Ovo nisu istinite izjave o vašoj ličnosti i vašem potencijalu.

Uključite unutrašnjeg prijatelja

Tako je lako transformisati svoje kritičke monologe kada zamislite da je vaš unutrašnji glas vaš najbolji prijatelj. U početku će, naravno, biti vrlo teško: vaš dosadnik neće htjeti da se druži s vama. I moraš ga tome naučiti. Svaki put kada počnete da čujete prve izlive kritike, odmah razmislite šta biste u takvoj situaciji rekli svom najboljem prijatelju? Najbližoj osobi? Kojim rečima biste pokušali da ga smirite i motivišete? Šta kažete članovima porodice kojima je potrebno saosećanje?

Slažete se, malo je vjerovatno da ćete im reći isto što govorite sebi iznutra. Dakle, morate pokušati razgovarati sami sa sobom kao sa svojim najboljim prijateljem. Dozvolite sebi da budete ljubazniji prema sebi, volite sebe kao najbližu osobu.

Budite pažljivi prema sebi

Biti svjestan sebe u sadašnjem trenutku i fokusirati se na događaje i svoje stanje u sadašnjosti - kombinacija ova dva elementa istovremeno vam daje slobodu i istovremeno vas drži čvrsto na nogama.

U današnje vrijeme, kada smo dostupni svim kanalima komunikacije 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici, vrlo je važno naučiti obraćati pažnju na sebe. Da biste naučili da budete zahvalni životu na svemu što daje, morate prije svega naučiti cijeniti svaki njegov trenutak, pokušati usporiti sadašnjost kako biste osjetili ukus svakog dana.

Ova svjesnost smanjuje unutarnju anksioznost i pomaže u izbjegavanju napadaja stresa. Obratite pažnju da li ste zaista gladni ili želite nešto da žvaćete jer ste preplavljeni emocijama. Fokusiranje na svoje unutrašnje osjećaje također pomaže tokom treninga, sve radite svjesno, a njihov kvalitet se povećava.

Kako naučiti da budete pažljiviji prema sebi? Odvojite 10 minuta dnevno da sjedite i dišete mirno. Vaš cilj u ovom slučaju nije da odbacite negativne misli, niti da razmišljate ni o čemu. Cilj je da mirno promatrate svoje misli bez uključivanja prosuđivanja ili kritike u proces razmišljanja. Svaki put kada osjetite da se to događa, fokusirajte se na fizičke senzacije: na udisaj i izdisaj.

Za kultiviranje svjesnosti svakako je potrebna vježba, ali nakon nekog vremena primijetit ćete prednosti koje će ova praksa donijeti u svim područjima vašeg života.

Jeste li zadovoljni svojim tijelom? Kako se motivirate da ostanete zdravi i u formi? Koje još savjete možete ponuditi da osjetite ljubav prema sebi?