2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Svako od nas ima trenutak u životu kada sebi damo reč: sve, vezujem za ovu naviku.
Odluka je donesena, motivacija je i dalje velika, šta dalje? I onda nije jasno - evo me sad "bacač", odakle da počnem, kako konsolidovati uspeh, kako ne slomiti? dakle:
1. Ako ste počeli da se borite sa lošim navikama, zaustavite se za početak na bilo kojoj. Rezultat će biti bolji. Obično je potrebno 30-60 dana da se stvori navika. A da bi ga odvikli? Oko tri mjeseca, prema psiholozima. Dajte sebi određeni rok. Na primjer: od juna do avgusta moram prestati da grizem nokte, odbrojavanje je počelo.
2. Ispunite vrijeme koje ste potrošili na lošu naviku drugim aktivnostima. Izbjegavajte stvaranje praznine u svom uobičajenom rasporedu. Recimo, umjesto da bezumno surfate internetom, idite u šetnju, pročitajte knjigu ili budite kreativni. Sjetite se u kojem trenutku je počela vaša ovisnost. Šta vam zamjenjuje naviku, od čega vas spašava? Nađite sebi drugu zamjenu.
Analizirajte svoje ponašanje: najbolje je da vodite dnevnik ili pratite menadžera vremena nedelju ili dve. U kojim situacijama navika izgleda vedrije? Dozvoljavate li samo sebi da budete sami ili se ne stidite svojih najmilijih (kolega, prijatelja)? Da li je navika vezana za određeno doba dana? Oni koji pokušavaju promijeniti ponašanje bez analize njegovih uzroka najčešće nakon prvih poteškoća odustaju od pokušaja.
3. Nagradite se za dobre rezultate. Ovo je dodatni podsticaj. Na primjer: Nisam pušio 30 dana, zaslužujem otići u otmjeni restoran ili kupiti cool stvar o kojoj sam dugo sanjao.
4. Najčešće greške su očekivati previše lošeg od samog početka, ili, obrnuto, naivno je vjerovati da će sve ispasti samo od sebe. Da, biće teško u početku, istina je. Posebno u prvoj sedmici. Ali vrijeme radi za vas: izdržite prve dane, stisnite zube, a onda će vam biti mnogo lakše. Ipak, na kraju krajeva, ovaj period se ne može izbjeći, zašto se dva puta mučiti? Slavljenje svakog uspješnog dana borbe u kalendaru je mali ponos, znači da možete preboljeti sebe.
5. Borite se u fazama. Neke navike se ne mogu napustiti odmah, ove sekunde. Na primjer, ako ste odlučni da prestanete jesti bezvrijednu hranu i bezvrijednu hranu, podijelite proces na nekoliko dijelova. Prvo odustanite od čipsa, učvrstite uspjeh, zatim prestanite jesti masnu hranu prije spavanja, pričekajte ponovo - kao da se penjete uz stepenice. Ako 30 puta izgovorite riječ parazit kojeg se želite riješiti za 20 minuta, počnite tako što ćete ga koristiti 15 puta u istih 20 minuta, zatim 10 i tako dalje.
6. Potražite podršku od drugih ljudi: pronađite tematsku grupu na mreži, zamolite prijatelje i porodicu da vam mentalno pomognu. Boriti se sam uvijek je teže. Osim toga, sada ćete biti podstaknuti ne samo vlastitom motivacijom, već i željom da se pojavite u dobrom svjetlu pred drugima. Taktika po kontradikciji: Pogledajte ljude koji pate od istih problema kojih se želite riješiti. Ne fokusirajte se na to koliko ružno izgledaju ili koliko im je neprijatno. I sada nemate ove neprijatnosti, koje ne mogu a da ne raduju.
7. Izbjegavajte iskušenja, blokirajte ih kad god je to moguće. Da li ste oduvek uživali u pušenju u stolici na balkonu? Pomeri stolicu odatle. Navijaš li kosu oko prsta? Ošišajte si kratku, modernu frizuru.
8. Izgradite svoju motivaciju. Vizualizirajte pozitivan učinak koji ćete sigurno dobiti odricanjem od loše navike: pogledajte fotografiju kako izgledaju zdrava pluća i vitka figura. Izračunajte koliko novca ćete uštedjeti za 5 godina zdravog života. Pročitajte tuđe iskustvo borbe protiv loše navike u tuđem blogu, dnevniku. Motivacija nije nužno pozitivna. Zamislite, što življe možete, koje mogu biti najstrašnije posljedice vaše navike. Pronađite video, fotografiju ili vizuelni primer koji će vas zaista impresionirati. Sjećajte ga se češće.
9. Ako vas obuzme iznenadni, moćni impuls da ponovo podlegnete slabosti - zamrznite se i nekoliko puta duboko udahnite. Polako i duboko. Pozovite svu svoju snagu volje u pomoć. Ovo je kulminacija borbe. U tim trenucima držite pri ruci podsjetnike (na primjer, na telefonu) zašto trebate prestati s navikom. Bilješke, slike, naljepnice - svejedno.
10. Ako nije uspjelo prvi put, nemojte misliti da nikada neće uspjeti. Ne odustaj! Pokušajte ponovo i ponovo. Prije ili kasnije, sve će uspjeti ako postignete jednu tačku sistematski i metodično. Nastavite analizirati: zašto ste odlučili da se upravo sada počnete boriti protiv sebe? Ni prošle godine, ni prethodne godine? Dakle, postoje dobri razlozi. To znači da se ne možete povući.
Uvijek zapamtite da je samo vaša odluka da napustite ovu ili onu naviku. Nisu to potrebni autori motivirajućih slika i članaka, ni vaši roditelji, ni vaš šef: vama to treba. I niko to ne može učiniti umjesto vas, čak ni za mnogo novca.
- slika koja je označila početak ovog članka.
Preporučuje se:
Kako se nositi sa lošim raspoloženjem u svakoj situaciji
Psiholozi su rekli šta učiniti ako je raspoloženje često loše. Pokušajte da identifikujete meta-emocije, pratite nivo šećera i kupite "lampu radosti"
Kako započeti posao od nule: praktični savjeti onih koji bi mogli
Lifehacker govori kako otvoriti vlastiti posao. Da biste bili uspješni, budite realni u pogledu svojih mogućnosti i pripremite se za dugi maraton
Kako nositi kardigan: stilski savjeti za muškarce i žene
Kardigan je osnovni komad garderobe ne samo za žene, već i za muškarce. Life haker daje savjete šta nositi uz kardigan da biste izgledali sa stilom
Kako prestati biti žrtva: praktični savjeti terapeuta
Psihoterapeut Wayne Dyer, u svojoj knjizi Kako se riješiti kompleksa žrtve, objašnjava šta treba učiniti da se ponašate kao slobodna osoba
Kako meditirati: Jednostavni, jednostavni, praktični savjeti
Ovaj materijal će vas naučiti kako da meditirate. Zasnovan je na brojnim studijama i tehnikama raznih gurua. Ljudi imaju prilično osnovno razumijevanje meditacije, iako je to vrlo jednostavna stvar. Postoje mnoge zablude o tome šta je meditacija i kako naučiti meditirati.