Promjena kafe za 30 sekundi vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Samo nekoliko sklekova može imati isti efekat kao šoljica kafe. Dakle, sljedeći put kada vam zatrebaju nove ideje i svježi pogled na problem, umjesto da odete do aparata za kafu, samo legnite i idite. 30 sekundi snažnog vježbanja, za razliku od kafe, neće izazvati ovisnost i djelovat će kad god treba da se "napunite".

Kako radi

Ako umjesto šoljice kafe vježbate 30 sekundi, vaš broj otkucaja srca se povećava i može dostići 150-170 otkucaja u minuti (dok je u mirnom stanju ova brojka 60-90 otkucaja u minuti).

Možete raditi različite vježbe - sklekove, skakanje iz punih čučnjeva itd. Vježbanje visokog intenziteta pomoći će da se "ubrza" srce za samo pola minute, nakon čega se pojačava dotok krvi u mozak, poboljšava koncentracija i druge kognitivne funkcije.

Kako to provjeriti

Osoba koja predlaže ovu tehniku, Gregory Ferenstein, provodila je eksperimente na sebi, mjereći poboljšanje kognitivnih funkcija nakon kafe i nakon mini-vježbanja.

Za mjerenje rezultata koristio je web stranicu Quantifield-mind, gdje možete saznati svoje vrijeme reakcije i stanje vašeg pamćenja. Daju se određeni testovi, razvijeni tokom 10 godina psiholoških istraživanja, i bilježi se vrijeme koje je potrebno za njihovo polaganje.

Na primjer, u jednom od testova se prikazuju besmisleni znakovi, postavljeni u polja od 1 do 9. Kada se prikaže velika verzija znaka, morate pritisnuti odgovarajući broj polja u kojem se nalazi sličan mali znak. I to se mora uraditi što je brže moguće. Greške se takođe dodaju ukupnom rezultatu.

Sve u svemu, ovo je igra koncentracije, a njen rezultat pokazuje na kojem ste nivou koncentracije trenutno.

Gregory je uporedio svoj učinak nakon 250 mg kofeina i nakon treninga. Kao što možete vidjeti iz grafikona ispod, njegov rezultat se poboljšao za 12% nakon treninga, ali samo 6% nakon kofeina.

Međutim, kod kratkoročnog pamćenja učinak je bio suprotan – od kofeina su se pokazatelji poboljšali za 26%, a od vježbanja za samo 16%. To potvrđuju studije koje su identificirale kofein kao najbolji način za jačanje kratkoročne memorije.

Odlučio sam da sam testiram da li će vježbanje pomoći, a položio sam i pet testova na ovom resursu. Ispod je tabela koja prikazuje moje rezultate (vrijeme za završetak zadatka i broj bodova) nakon šoljice kafe (250 grama instant kafe) i nakon 30 sekundi vježbe (sklekovi i iskakanja iz punog čučnja).

Kao što vidite, u nekim točkama rezultati nakon vježbi su bolji, ali, kao i Gregory Ferenstein, kratkoročno pamćenje je bolje radilo nakon kafe (vježba Visual Backword Digit Span, gdje trebate zapamtiti brojeve i pisati ih obrnutim redoslijedom).

Naučni dokazi i spekulacije

Kafa je odlična prirodna droga, ali njeni efekti brzo nestaju. Naučnici su otkrili da vježbanje može pružiti iste prednosti kao i konzumiranje kofeina.

Vježbanje pruža najbolju ishranu za mozak, što poboljšava mentalne performanse. Kako bi shvatili kako nas vježbanje čini pametnijima, 2012. godine, Univerzitet Sjeverne Karoline sproveo je eksperimente koji su uključivali fizičku aktivnost, različitog intenziteta i vremena.

Autori studije su otkrili da je teška vježba najmanje dvostruko efikasnija od umjerene vježbe. Istraživački tim je zaključio da je učinak vježbanja na kognitivne funkcije općenito mali, ali da kada se koristi intenzivna vježba snage, neke kognitivne funkcije se značajno poboljšavaju.

Hoće li ti pomoći? Možda. Istraživači su otkrili da osobe s niskom fizičkom aktivnošću nisu imale mnogo utjecaja na mentalne performanse vježbanjem. Oni koji se barem povremeno bave sportom mogu poboljšati svoje kognitivne funkcije bez kofeina i ovisnosti o njemu.