Kako promijeniti život na bolje bez radikalnih promjena

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Preduzetnik i bloger James Clear govori o tome zašto biste svoje navike trebali obnavljati postepeno, a ne težiti postizanju stotinu ciljeva odjednom.

Mnogi ljudi, uključujući i mene, žele da budu bolji u nekoliko oblasti svog života. Na primjer, želim da moje članke čita što više ljudi, želim da podignem više težine u teretani, želim da moje djelovanje bude racionalno i promišljeno. Ovo su samo neki od ciljeva koje bih želio postići. Mislim da i vi imate dugu listu stvari koje biste željeli promijeniti.

Problem je u tome što čak i ako ustrajemo u ostvarivanju ovih ciljeva, u jednom trenutku će se javiti želja da se vratimo starim navikama. Promjene načina života su zapravo vrlo teške.

Nedavno sam pročitao nekoliko naučnih studija iz kojih postaje jasno kako je najbolje promijeniti način života. Uvidjet ćete da je želja da se sve promijeni i odmah u suprotnosti sa zdravim razumom.

Previše dobrih namjera

Ako želite da steknete nekoliko dobrih navika odjednom (ne na par dana, već zauvijek), morate razumjeti kako ne odustati od svega na pola puta.

Istraživanja potvrđuju da su vaše šanse za jačanje novih navika dva do tri puta veće kada planirate kada, gdje i kako ćete se pridržavati novog ponašanja.

Na primjer, u jednoj studiji, od učesnika je zatraženo da napišu sljedeću frazu: "Tokom sedmice radit ću vježbe najmanje 20 minuta (datum početka, vrijeme, mjesto)". Pokazalo se da su ljudi koji su upravo napisali sličnu rečenicu počeli da rade vežbe dva ili čak tri puta češće od učesnika kontrolne grupe koji nisu pravili planove. Psiholozi takve specifične planove nazivaju ostvarenjem namjere.

Stotine različitih psiholoških studija potvrdile su da planiranje pomaže. Na primjer, realizacija namjere povećala je vjerovatnoću da će se ljudi početi baviti sportom, davati smeće na reciklažu, posvetiti više vremena učenju, pa čak i prestati pušiti.

Međutim, u kasnijim istraživanjima otkriveno je da realizacija namjere funkcionira samo kada ste fokusirani na jedan po jedan cilj. Ispostavilo se da je manja vjerovatnoća da će ljudi koji žele postići više ciljeva odjednom.

Zaključci iz svega gore navedenog su: Razvijte konkretan plan kada, gdje i kako ćete se držati nove navike – to će dramatično povećati vaše šanse za uspjeh. Pod uslovom da ćete ići do jednog po jednog cilja.

Šta se dešava kada ste fokusirani na jedan cilj

Kada tek počinjete da razvijate novu naviku, potrebno je mnogo svjesnog napora da se cijelo vrijeme sjećate kako učiniti pravu stvar. Nakon nekog vremena, novo ponašanje vam postaje lakše. Na kraju, nova navika postaje čvrsto uspostavljena u vašem životu, a vi počinjete da izvodite ovu radnju nesvjesno.

U psihologiji postoji poseban termin za to - automatizam. Automatizam je sposobnost da se izvrši zadatak bez razmišljanja o svakom koraku ili fazi, tako da obrazac ponašanja postaje navika.

Ali evo šta je važno razumjeti: automatizam ne nastaje sam od sebe. To je rezultat mnogo ponavljanja i prakse. Što više puta ponovite radnju, brže ćete je dovesti do automatizma.

Grafikon ispod ilustruje koliko je obično potrebno ljudima da se naviknu na hodanje 10 minuta svaki dan nakon doručka. Na samom početku stepen automatizma je nizak. Nakon 30 dana ova navika postaje uobičajena. Nakon 60 dana navika se izvodi automatski.

Najvažnije u ovom poslu je savladati prekretnicu u kojoj navika postaje, makar u maloj mjeri, automatska. Vrijeme potrebno za stjecanje nove navike je različito za svakoga i ovisi o mnogim faktorima: koliko je teško dati novo ponašanje, od okoline, genetike i još mnogo toga.

Međutim, naučnici su zaključili da je u prosjeku potrebno 66 dana da navika postane automatska. Provedena je velika studija iz koje se može izvući glavni zaključak: biće potrebno nekoliko mjeseci da vam nove navike postanu uobičajene.

Promijenite svoj život bez promjene stila života

Pogledajmo još jednom sve rečeno i iz toga izvučemo tri važna zaključka.

1. Dva do tri puta je veća vjerovatnoća da ćete se naviknuti na novo ponašanje ako smislite konkretan plan u kojem naznačite kako, gdje i kada ćete ga implementirati. U psihologiji se to naziva realizacijom namjere.
2. Morate svu svoju pažnju usmjeriti na jednu naviku. Dokazano je da provedba namjere ne funkcionira ako pokušavate steći nekoliko navika odjednom.
3. Svaka navika se može postići automatski ako puno vježbate. Trebat će nekoliko mjeseci da se navika dovede do automatizma.

Iako je ovo suprotno logici i zdravom razumu, najbolji način da promijenite svoj život je da ga ne mijenjate. Barem radikalno. Umjesto toga, trebate se fokusirati na jednu određenu naviku, raditi na svom ponašanju i dovesti ga do automatizma. Zatim samo trebate ponoviti isti postupak za sljedeću naviku.

Ako želite postići više ciljeva na duge staze, fokusirajte se na jedan cilj upravo sada.