Kako biti sretniji: 11 jednostavnih savjeta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Duboko u sebi, svako sanja o sreći. I ako se ranije činilo da je to nešto nedostižno (nekome je dato, a nekome nije), danas nauka o mozgu svima daje alate za pronalaženje sreće. Evo 11 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da budete dobro raspoloženi i da sada postanete malo sretniji. I na kraju članka - tajni dvanaesti način samo za čitatelje Lifehackera.

1. Proslavite svoju malu pobjedu

Još bolje, tri pobede. Uzmite komad papira i zapišite tri stvari koje ste uradili sjajno – danas, jučer ili tokom protekle sedmice. Možda ne mislite tako, ali u stvari svaki dan uspijevate postići uspjeh. Ovo su samo male pobede. Ali, ako ih primijetite, mozak je dovoljan da "upali" sreću.

Slavljenje malih pobeda dovodi do oslobađanja dopamina, hormona sreće. Bolje je nego gomilati dopamin dok čekate veliki razlog za radost. Osim toga, zadovoljstvo velike pobjede neće dugo trajati.

Ako naučite slaviti male stvari, možete doživjeti mnogo malih radosti.

2. Zaokupite se planiranjem nečeg novog

Dopamin, jedan od hormona sreće, dramatično podiže naše raspoloženje. Razvija se u onim trenucima kada započinjemo nove projekte. Renoviranje stana, velika zabava ili selidba u drugi grad - planiranje nas čini aktivnim i uzbudljivim, jer je povezano sa postizanjem važnih životnih ciljeva.

Dakle, ako ste tužni, hitno pređite na scenarij dječjeg praznika, vašeg rođendana ili skicirajte ciljeve i snove za narednu godinu.

3. Uradite nešto neobično

Sreća je uvek tu. Samo treba da shvatiš. A za ovo - da otvorite svoju svest. Osjećaj sreće i optimizma pojavit će se kada se pomaknete dalje od trenutne situacije i oslobodite se vlastitih granica i ograničenja.

Da biste dobili svoju dozu sreće, uradite ono što će vam pružiti novo iskustvo. Pogledajte video tutorijal kineskog jezika, pročitajte knjigu u žanru koji vam nije blizak, razgovarajte sa kolegama o onome što ne razumete (samo ne o poslu, naravno). Probajte nešto novo.

4. Smile

Psiholozi su odavno dokazali da su emocije, misli i mišići lica povezani. Kad ste dobro raspoloženi, nehotice se smiješite. zar ne? I obrnuto je tačno. Ako se smiješite, vaš mozak šalje signale vašim mišićima: „Šta to radiš? Zašto se ponašaš kao da si srećan? I ne preostaje mu ništa drugo nego da prilagodi emocije i misli tako da sve bude u skladu: i izgled i sadržaj.

Pretvarati se da ste sretni znači zaista osjećati sreću nakon samo nekoliko minuta, jer mozak ne toleriše neusklađenost.

Probaj. Odmah ćete se osjećati bolje.

5. Iskoristite frazu "Rekao sam ti!"

Ova metoda će vam se sigurno svidjeti. Naši mozgovi su tako dizajnirani da žude za društvenim priznanjem, a kada ga dobiju, oslobađaju serotonin, hormon sreće. Ovo je ono što predlažemo da se koristi.

Napravite kratku pauzu da procijenite prednosti koje donosite drugima. Označi ovo u svojoj glavi. Mi smo, naravno, ovu metodu nazvali "Upotreba fraze" Rekao sam ti!", Ali to je samo za vas - ne za one oko vas. Ni u kom slučaju nemojte davati takve izjave, jer to vrijeđa ljude. Samo tražite čak i najmanje znakove poštovanja prema sebi i osjetite zadovoljstvo od njih.

6. Slušajte svoju omiljenu pjesmu

Muzika pruža čoveku zadovoljstvo jer naš mozak, kada zvuči, pokušava da predvidi šta će se sledeće desiti – koja će tona biti sledeća. Svako predviđanje koje se obistini stimuliše oslobađanje dopamina, još jednog hormona sreće. Zato pronađite svoje omiljene snimke i uživajte u sreći.

7. Savladajte svakodnevnu meditaciju

Meditacija svjesnosti je jednostavan način da unesete radost i mir u svoj život. I usput, uopšte nije potrebno sjediti u položaju lotosa i pjevati "Om-m-m". Svakodnevna meditacija traje 2-5 minuta dnevno, a niko neće ni primijetiti da meditirate.

Prednost je što vas meditacija uči da se koncentrišete na ono što vam je potrebno (ne na stres, već na osjećaj sreće, na primjer) aktiviranjem parasimpatičkog nervnog sistema. To potvrđuju istraživanja mozga pomoću skenera. Inače, isti efekat je u osnovi metoda psihoterapije i hipnoze.

Kako voditi kućnu meditaciju? Lako. Pazite na udisaj i izdisaj (ovo usporava rad srca i smiruje), fokusirajte se samo na svoje disanje i pokušajte da zaustavite unutrašnji dijalog. Svaki put će biti bolje. To možete učiniti dok jedete, perete suđe ili odmarate od ekrana monitora na poslu nekoliko minuta.

8. Koristite tehniku "uključujući pitanja"

Osjećaj sreće je direktno povezan s onim što osjećamo: jesmo li odgovorni za svoj život u cjelini i za svaki njegov trenutak ili ne. Vrijedi se fokusirati na to kako sami možete promijeniti sve na bolje, a ne na to koliko dugo čekate da svijet donese radost u vaš život. To će vam pomoći da sami sebi postavite ispravno formulirana pitanja.

Napišite sljedeće na komad papira: "Da li sam danas dao sve od sebe da postignem sreću?" I ocijenite sebe na skali od 1 do 10. Najvjerovatnije niste dali svoju najbolju desetku. Dakle, evo sljedećeg koraka: shvatite šta sada možete učiniti da vas razveseli. Ovo pitanje se može postaviti o poslu, odnosima, ciljevima u životu i kratkoročno. Ovako preuzimate dan u svoje ruke i samo od toga se osjećate bolje.

9. Zagrlite voljenu osobu

Homo sapiens je društveno biće do srži. To osiguravaju zrcalni neuroni, niz hormona (dopamin, oksitocin), pa čak i prirodni opijati, koji, prema neurofiziolozima, aktiviraju moždanu koru kada komuniciramo sa ljudima koji nam se sviđaju. Zato je tako lako razveseliti uz podršku onih oko sebe.

Pozitivni odnosi s ljudima se čak nazivaju socijalnom medicinom. Dakle, ako ste tužni, uzmite hitnu dozu lijeka: pozovite majku, proćaskajte sa drugaricom, zagrlite dijete. Uzgred, ovo ne samo da daje osjećaj sreće, već i jača imuni sistem, smanjuje anksioznost, pa čak i nivo holesterola. Prava medicina!

10. Nemojte se zavaliti

Kako se ponašamo u danima kada su stvari loše? Nema raspoloženja, ne želim ništa da radim. Zavlačiti se ispod pokrivača i ne odgovarati na pozive je san. Međutim, naš mozak radi drugačije: u stvari, moramo djelovati, barem pokušavajući promijeniti situaciju. Time se aktivira lijevi prednji režanj, koji je odgovoran za optimizam.

Ako se osjećate obeshrabreno, tužno ili samo želite da se osjećate malo sretnije, poduzmite akciju. Počnite tako što ćete se fokusirati na raspoloženje koje želite. Tada se morate potruditi i učiniti nešto što će vam pomoći da krenete ka pozitivnom. Trebalo bi da se potrudite da radite stvari za koje ne volite da idete u kino sa prijateljima, iako biste radije ostali kod kuće jer niste raspoloženi.

Ovo ne samo da će učiniti da se trenutno osjećate sretnije, već će i stvoriti temelj za budućnost: što ste aktivniji, brže će se stvoriti novi neuronski putevi sreće.

11. Prošetajte ili napravite nekoliko aktivnih pokreta

Kada vježbate, doživljavate nalet pozitivnih emocija: fizička aktivnost puni vaš mozak kisikom, koji također ide u vaš mozak. Osim toga, aktivnosti, posebno raznovrsne (za različite mišićne grupe), izazivaju navalu endorfina. Ovo je jedan od najbržih načina da se posreći. Dovoljno 5-7 minuta da se raspoloženje podigne.

U ovom trenutku vaša lenjost je verovatno već krenula u ofanzivu i šapuće: „Pa, zašto vam ovo treba. I tako će biti. Sve je normalno u tvom životu. Ne predaj se. Ako spadate u kategoriju ljudi koji uopće ne vježbaju, vježbanje će vam donijeti potpuno novu senzaciju. A ako ste se u prošlosti družili sa sportom i zabrinuti ste kako ste, prestanite kontrolisati situaciju i mirno vježbajte za svoje zadovoljstvo.

Ako stalno osjećamo „malo sreće“i znamo kako je prizvati po volji, lakše nam je iz pravog ugla sagledati svoje nezadovoljstvo lošim vremenom ili neljubaznim kolegama i riješiti ga se. Svaki dan može biti sretniji. Sve zavisi od vas.

Kao što je i obećano, za čitaoce Lifehackera - dvanaesti način da postanete malo sretniji. Samo za vas - popust na novitete izdavačke kuće "MIF" o sreći i dobrim navikama: e-knjige "", "" i "". Unesite riječ GUSTO na m-i-f.ru i cijena će pasti za 25%. Svi savjeti u ovom članku su iz ovih knjiga.

Na osnovu materijala knjiga izdavačke kuće "MIT": "", "", "".