7 savjeta profesora sa Harvarda o tome kako biti sretniji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Tal Ben-Shahar je predavao jedan od najpopularnijih kurseva na Harvardu, koji je svake godine upisivao hiljade studenata. Prevedeno na ruski, naslov njegovog kursa bi mogao zvučati ovako: "Uvod u nauku o sreći". Ben Shahar je dao jednostavan savjet kako da ostvarite sreću. Izabrali smo najbolje za vas. Mislimo da će vam pomoći da postanete malo produktivniji, efikasniji i sretniji.

Borite se protiv odugovlačenja

Odugovlačenje je, naravno, čudna stvar. Besmislena i nemilosrdna. Ali što je fenomen besmisleniji, to je teže nositi se s njim. Ben-Shahar predlaže da uradite sljedeću stvar: kada nemate snage da uradite neku važnu stvar, morate sebi dogovoriti početak od pet minuta. To znači reći sebi:

U redu, Google, radit ćemo s vama samo pet minuta, a onda ćemo odmah završiti.

Općenito, na tako lažan način uvlačite svoj mozak u potrebnu aktivnost. Obično je pet minuta dovoljno da se fokusirate na određeni zadatak. A onda je stvar tehnologije - uzimamo i hranimo, i hranimo se "petominutnim startovima".

Oslobađanje od stresa

Američki liječnik Andrew Weill iznio je zanimljivu misao: "Kada bih morao odabrati jedan jedini savjet kako da vodim zdraviji način života, to bi bio savjet da naučim kako pravilno disati."

Thomas Crum, u svojoj knjizi Tri duboka daha, također govori o čudima pravilnog disanja. Da biste se potpuno opustili i fokusirali na svoje trenutne ciljeve, trebate tri puta duboko udahnuti. Prvi udah uzima stomak. To treba raditi polako i duboko, fokusirajući se na činjenicu da smo ovdje i sada. U drugom dahu ista stvar, samo fokusiranje na naš trenutni cilj. Ali treći dah se može nazvati dahom zahvalnosti, jer tokom njega treba da osetimo zahvalnost za to što živimo.

Ovu praksu treba ponavljati nekoliko puta dnevno. I po mogućnosti ne samo u onim trenucima kada smo pod stresom.

Postajemo velikodušniji

Odavno je uočeno da od svakog kukanja mnogo pomaže jednostavna tehnika - pomaganje drugoj osobi. Psihologinja Sonya Lubomirsky izvela je eksperiment: zamolila je ljude da učine pet dobrih djela koja su im bila neobična u jednom danu. To su bile različite stvari: počastiti komšiju kolačićima, dati nekome karte za bioskop, besplatno skinuti birača s puta, donirati novac u dobrotvorne svrhe itd.

Nakon toga, Lubomirski je otkrio da bez obzira na to kakvo je dobro djelo, ono značajno mijenja kvalitet života onoga ko ga je učinio. I to ne samo u trenutku kada je to urađeno, nego i kasnije. Dakle, umjesto da kukate i tražite smisao života, bolje je otići i kupiti hranu za svoju baku.

Get Luckier

Postoji vrlo jednostavan način da postanete sretniji - da povećate stopu neuspjeha. Jedan od najuspješnijih igrača bejzbola u istoriji, Babe Ruth, pet puta je bio na vrhu liste igrača za aut. Thomas Edison, koji je patentirao 1.093 izuma u Sjedinjenim Državama, propao je u svojim eksperimentima desetine hiljada puta. Relativno govoreći, na nekoliko neuspjeha je jedan uspjeh.

Zato pravite greške iznova i iznova. I zapamtite da sa svakom novom greškom dobijate sve više sreće.

Stvaramo dobro raspoloženje

Da biste brzo došli u dobro raspoloženje, možete koristiti tehniku koja se zove meditacija ljubaznosti.

Ako vas nešto ljuti, samo zatvorite oči na tri minuta i zamislite osobu koju volite. U ovom slučaju, preporučljivo je odabrati neku ljubaznu pjesmu koja će vas brzo uvesti u stanje ljubavi i dobrote. Možete staviti, na primjer, I Will Always Love You Whitney Houston.

Oslobodite se stresa

Pokušajte da osjetite svoje tijelo upravo sada. Najvjerovatnije, vrlo često imate želju da se istegnete, prijavite se na masažu ili sami sebi organizirate trkački maraton.

Jasno je odakle izviru korijeni naše zategnutosti. Vrlo često zadržavamo svoje emocije, a to se direktno odražava na naše tijelo. Na primjer, stisnute čeljusti su uobičajen znak prigušenog bijesa kojeg možda niste ni svjesni.

Da biste ublažili fizičku napetost, morate se usredotočiti na određeni dio tijela i olabaviti stezaljku. Možete ponoviti riječ "osloboditi" sebi.

Učiteljica joge Patricia Walden kaže da je najvažniji dio prakse shavasana, odnosno poza leša. Da biste uradili shavasana, morate ležati na leđima, staviti ruke uz tijelo, ispružiti noge i opustiti se.

Odmor od misli

Čovjek je kao biljka: da bismo se razvijali, potreban nam je slobodan prostor. Jedan od načina da stvorite takav prostor je stvaranje tišine oko sebe. Bar na neko vrijeme.

Razmislite o tome koliko ste vremena proveli u potpunoj tišini posljednjih dana? Bez muzike, bez govora, bez strane buke. I bez buke iu mojoj glavi.

Pokušajte sebi organizirati tri sata tišine i tišine. Isključite telefon i prošetajte slušajući ptice, skakavce i zvukove grada. Vidjet ćete svijet potpuno drugačije.

Još više pravila za srećan i smislen život ima u knjizi "".