Kako biti produktivniji: 5 jednostavnih savjeta neuroznanstvenika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Trening za pažnju, blagotvorne asocijacije i higijenu mozga.

1. Trenirajte svoj mozak

„Volim popularno poređenje mozga i mišića koji se mogu pumpati“, kaže kognitivni neuroznanstvenik Sahar Yousef. - Daje osećaj da ste sami na čelu. Inspirira da lično postanete dizajner vašeg mozga. To je moguće zbog neuroplastičnosti - sposobnosti mozga da se mijenja tokom života pod utjecajem različitih faktora: naših postupaka, iskustva, okoline.

Na primjer, možemo trenirati pažnju kroz meditaciju i vježbe. I zahvaljujući tome, usmjerite ga u pravom smjeru i ostanite duže fokusirani. Tretirajte ovu vježbu kao odlazak u teretanu: što više vježbate, više vam se mozak puni.

2. Razmotrite svoje unutrašnje ritmove

Nekome je ugodno ustati u zoru i raditi važne stvari u prvoj polovini dana, drugi se, naprotiv, samo ljuljaju tokom dana, a glavni zadaci se rješavaju uveče. Odredite u koje doba dana vaš mozak najbolje funkcioniše i imajte to na umu kada planirate svoj posao.

Da biste bolje razumjeli svoje unutrašnje ritmove, vodite dnevnik produktivnosti pet radnih dana.

Svaka dva sata zapišite koliko ste lako radili i kako ste se osjećali kada ste energični i kada ste umorni. Nakon nekoliko dana primijetit ćete u koje vrijeme vaša produktivnost raste, a u koje pada.

3. Odustanite od multitaskinga

„Mnogi moji poznanici više nemaju radni dan“, kaže Yusef. - Postoje kratki vremenski periodi između sastanaka, poziva i raščlanjivanja pošte. 15 minuta tamo, 30 ili 45 minuta ovde. I u tim periodima rade ono za šta su angažovani: kreativan, mentalno intenzivan posao, vrijedan za kompaniju. Ovo se dešava veoma često.

Neprestano smo ometani od našeg glavnog posla porukama, obavještenjima, zahtjevima i sastancima.

Da biste zadržali sposobnost kritičkog razmišljanja i koncentracije, Yousef savjetuje promjenu strategije. Odvojite malo vremena da provjerite poruke i odgovorite na zahtjeve, a zatim ih više ne ometajte.

Ako je moguće, strukturirajte svoj dan tako da imate sat ili dva usredotočenog rada bez prekida i radite manje važne stvari između. Dogovorite se sa kolegama da u slučaju nečeg zaista hitnog možete biti kontaktirani telefonom.

4. Kreirajte nove asocijacije

Ako uspijete pravilno raditi samo ujutro u kuhinji ili povremeno u sali za sastanke, čini se da svom mozgu govorite da je vaš sto posljednje mjesto za obavljanje radnih zadataka. Kao rezultat toga, stol prestaje biti povezan s poslom, vi ste ometeni na njega.

Razmislite o uslovima u kojima najbolje radite i zaštitite ih od nepotrebnih asocijacija.

„Imamo određena očekivanja o tome koje su radnje i misli povezane s određenim mjestom“, objašnjava Yousef. Stoga, ako sjedite za stolom i želite da skrenete pažnju (idite na društvene mreže, potražite nešto), ustanite i uradite to na drugom mjestu. Ovo je posebno važno za one koji rade na daljinu. Odvojite prostor u kojem obavljate samo radne zadatke, a nemojte ih raditi u drugim dijelovima stana.”

5. Vodite računa o svom mozgu

Razmišljanje ovisi i o fizičkom stanju mozga, pa ga ne zaboravite pratiti: pijte dovoljno vode, dobro jedite i redovno se kretajte kako bi krv jurila u mozak. Nemojte se oslanjati na kafu i slatkiše za brzo povećanje energije. Grickajte nešto zdravo tokom dana kako biste izbjegli dramatičan pad produktivnosti. I budite sigurni da se dovoljno naspavate.

„Jedan od mojih principa je da ne možete biti „uključeni“bez prekida“, kaže Yusef. - Kada ste na poslu, koncentrišite se i koristite mozak. Odnosite se prema njemu s poštovanjem, njegujte ga i štitite. Zatim namjerno dajte sebi vremena da se opustite i odvojite od posla. Nemojte upijati više informacija, zaista se odmorite i oporavite."