Prednosti trčanja na duge staze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Već smo se više puta dotakli teme dugog trčanja i razmatrali je uglavnom sa strane ublažavanja patnje koju nespreman trkač doživljava tokom svojih prvih trčanja. Međutim, dešava se da im trkači na duge staze nisu baš po volji. Stoga ćemo danas pričati o tome šta tačno duge trke daju i zašto ih treba uključiti u svoj plan treninga, bez obzira da li se spremamo za 5 km ili maraton.

Pa zašto bismo ponekad trebali trčati na duge staze? Šta nam daje?

Kao što smo već rekli, trčanje na duge staze trebalo bi biti uključeno čak i u najjednostavniji plan trčanja od 5 km, čak i ako je "duga staza" jednaka 10 km (usput, odlična opcija za takvo prvo trčanje). Maria Simone, certificirana trenerica triatlona, kaže da nas trčanje na velike udaljenosti čini jačima, jačima i uči nas kako da se nosimo s umorom.

Prednost #1. Maratonac i trener trčanja Kevin Beck vjeruje da dodavanje kilometara standardnoj udaljenosti izaziva dugoročne fizičke promjene u tijelu. Na primjer, povećanje broja kapilara u mišićima povećava njihovu opskrbu kisikom, što zauzvrat ima pozitivan učinak na performanse.

Prednost #2. Broj i veličina mitohondrija, aerobnih elektrana naših ćelija, takođe se povećavaju. To pomaže našem tijelu da brzo nadoknadi i uskladišti energiju potrebnu za rad mišića.

Prednost #3. Naši mišići počinju stvarati velike zalihe glikogena. To vam omogućava da se riješite osjećaja umora ili barem odlažete ovaj neugodan trenutak.

Mitohondrije (od grčkog μίτος - nit i χόνδρος - zrno, zrno) - dvomembranski sferni ili elipsoidni organoid promjera obično oko 1 mikrona. Ćelijska elektrana; glavna funkcija je oksidacija organskih spojeva i korištenje energije koja se oslobađa tijekom njihovog raspadanja za stvaranje električnog potencijala, sintezu ATP-a i termogenezu. Ova tri procesa odvijaju se zbog kretanja elektrona duž lanca transporta elektrona proteina unutrašnje membrane. Broj mitohondrija u ćelijama različitih organizama značajno se razlikuje. Specijalizovane ćelije životinjskih organa sadrže stotine, pa čak i hiljade mitohondrija (mozak, srce, mišići).

Glikogen - (C6H10O5) n, polisaharid formiran od ostataka glukoze povezanih α-1 → 4 vezama (α-1 → 6 na tačkama grananja); glavni skladišni ugljikohidrati životinja. Glikogen je glavni oblik skladištenja glukoze u životinjskim stanicama. Deponuje se u obliku granula u citoplazmi u mnogim vrstama ćelija (uglavnom u jetri i mišićima). Glikogen stvara rezervu energije koja se može brzo mobilizirati ako je potrebno kako bi se nadoknadio iznenadni nedostatak glukoze. U mišićima se glikogen prerađuje u glukozu isključivo za lokalnu potrošnju i akumulira se u mnogo nižim koncentracijama (ne više od 1% ukupne mišićne mase), a u isto vrijeme njegova ukupna mišićna zaliha može premašiti zalihe akumulirane u hepatocitima.

Prednost #4. Prilikom trčanja na velike udaljenosti, više mioglobina počinje da se proizvodi u mišićnim vlaknima. Mioglobin se može porediti sa hemoglobinom u krvi, prenosi kiseonik od ćelijskih membrana do mitohondrija. Više mioglobina → više kiseonika u mitohondrije → više energije za rad mišića.

Prednost #5. Naši mišići se sastoje od dvije vrste vlakana - "sporo" i "brzo". Ovaj omjer je genetski programiran i ne mijenja se tokom života. Što je veći postotak "sporih" vlakana u našim mišićima, lakše nam je trčati na velike udaljenosti. Ali mišićna vlakna su u stanju da oponašaju varijantu koja nam je potrebna, a tokom dugih trčanja „brza“vlakna dobijaju karakteristike „sporih“. Zahvaljujući ovom mehanizmu, brzi trkači (sprinteri) mogu istrčati maraton sa prilično dobrim rezultatima.

Prednost #6. Trčanje na duge staze pomaže nam da radimo na svom psihičkom stanju. Povećava našu psihološku otpornost, a ujedno je i generalna proba prije takmičenja, omogućava vam da testirate razne opcije za psihološku zabavu (ili ometanja - ko god ima) i odaberete one trikove za trku koji najbolje funkcioniraju u konkretnom slučaju.

Zabava počinje kada prođete kroz sve faze agonije i počnete zaista uživati u velikim udaljenostima! Nije činjenica da će ovaj proces biti brz i lak, ali ono što vam se sviđa je činjenica koju su dokazali milioni trkača. Čak i ako je vaša najveća udaljenost samo 10 km.;)