Kako pobijediti zimsku melanholiju: 10 savjeta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Hladno, vjetrovito, oblačno… Pa, vjerovatnije bi opet bilo ljeto! Budimo realni: ljeto, pa čak i proljeće je još jako daleko. Ako vas zimi obuzme melanholija ili prava sezonska depresija, onda je ovaj članak za vas. Magazin Psychologies nudi 10 savjeta koji će vam pomoći da savladate zimsko obeshrabrenje i provedete nekoliko naizgled vrlo turobnih mjeseci na zabavan i produktivan način.

1. Zabavnije za one koji ne sjede mirno

Melanholično raspoloženje koje često imamo zimi povezano je sa nedostatkom hormona serotonina u organizmu. Dan postaje kraći i proizvodi se manje serotonina. Istraživači sa Univerziteta u Pristonu otkrili su da ritmični pokreti poput zamaha nogom, tapkanja prstima ili žvakaće gume povećavaju proizvodnju serotonina. Zato je zimi bolje biti nemiran i češće se kretati.

Također treba obratiti pažnju na ishranu i dodati više namirnica u ishranu koje doprinose proizvodnji serotonina. Dr. Caroline Longmore, autorica knjige Tajna serotonina, predlaže da pogledate sljedeće namirnice: ćuretina, klice pasulja, klice šparoga, sjemenke suncokreta, jastog, svježi sir, ananas, tofu, spanać, banane.

2. Zimi bi trebalo biti toplo i zabavno

Ako vam je zima godišnje doba kada je hladno, mračno i vlažno, onda će, naravno, raspoloženje biti mračno i hladno. Evo šta savjetuje motivacijski trener Robert Ashton, autor knjige The Life Plan: 700 jednostavnih načina da promijenite svoj život na bolje: Pokušajte se fokusirati na aktivnosti koje imate samo zimi, zapamtite da ćete ljeti požaliti što su učinili nema vremena da probam nešto zimi. Napravite listu aktivnosti koje mogu uključivati stvari poput gledanja snijega, skijanja, klizanja ili na kraju čitanja knjige dok sjedite na kauču pod ćebetom i sipate sebi šoljicu kakaa i šlaga. I obucite se toplije, uvek treba da vam bude udobno!

3. Ne zaboravite na svoje omiljene aktivnosti

Psiholog londonskog fitnes kluba "The Third Space" Džeremi Slejter kaže da ljudi iz nekog razloga potpuno zaborave na svoje omiljene aktivnosti zimi, i to ih prirodno gura u malodušnost. Ne zaboravite postaviti sebi ciljeve zimi i, naravno, ostvariti ih. Tada neće izgledati dugo i dosadno.

4. Alge će pomoći u borbi protiv melanholije

Feniletilamin, koji ima u izobilju u plavo-zelenim algama, je esencijalna hemikalija za podizanje raspoloženja. Nutricionistica Kirsten Brooks kaže o feniletilaminu: „Feniletilamin je početno jedinjenje za neke prirodne neurotransmitere. Stimulira proizvodnju serotonina u tijelu i produžava mu životni vijek. Upotreba plavo-zelenih algi kao dodatka prehrani omogućava vam da se brzo oporavite od depresije."

5. Slušajte svoje tijelo

Ako vam je hladno, hladnije nego inače, ako želite da popijete nešto toplo ili se toplo obučete, pokušajte da nazovete prijatelja ili da se nađete sa prijateljima. Možda zvuči čudno, ali istraživači sa Univerziteta u Torontu u Kanadi vjeruju da nam je hladnije kada se osjećamo društveno izolovani ili loše raspoloženi.

6. Potrebni su vam negativni joni

Dr Michael Terman sa Medicinskog centra Univerziteta Kolumbija otkrio je da izlaganje pacijenata sa sezonskom depresijom negativnim ionima može postići smanjenje simptoma depresije za 48 posto. To može biti zato što negativni ioni povećavaju nivo serotonina. Zimi ima vrlo malo negativnih jona. To je zbog centralnog grijanja, zagušljivosti, fluorescentne rasvjete, zbog čega se proizvodi veliki broj pozitivnih zračnih jona. Najlakši načini za povećanje koncentracije negativnih iona: češće provjetravajte prostoriju, instalirajte ovlaživač i ionizator zraka.

7. Pronađite svoj zimski miris

"Mirisi stimulišu limbički sistem mozga, koji je odgovoran za emocije i pamćenje." - kaže Karl Watson, aromaterapeut, konsultant u prodavnici Tisserand. Predlaže fumigaciju kuće korištenjem limunovog ulja, jer miris citrusa donosi pozitivne ljetne emocije. Ili možete koristiti tradicionalne zimske mirise smirne i tamjana, koji vas također mogu razveseliti.

8. Održavajte svoj dom čistim

Zimski uslovi su izuzetno povoljni za razvoj plijesni u zatvorenom prostoru. Dr Edmond Chenassa s Brown School of Medicine vjeruje da buđ može uzrokovati loše raspoloženje: "Toksini plijesni usporavaju dio mozga koji je odgovoran za emocije, što bismo mogli zamijeniti za depresiju." Ako pronađete plijesan u svom domu, hitno tretirajte zahvaćena područja otopinom hlora.

9. Treba vam više magnezijuma

Sezonska depresija je povezana sa niskim nivoom melatonina. "Ako ne spavate dobro, onda imate nizak nivo melatonina." - kaže nutricionista Keith Cook. Magnezijum će pomoći u obnavljanju nivoa melatonina. Dodajte više orašastih plodova, sjemenki i zelenila u svoju prehranu. Možete probati i specijalna ulja-sprejeve sa magnezijumom, koji se nanose na kožu.

10. Više svjetla

Svetlost je prirodan izvor dobrog raspoloženja i dokazan način da se pobedi zimska depresija. Prema Viktoriji Revel sa Univerziteta u Sariju, 15 minuta jutarnjeg sunca u zoru ili dnevne sijalice biće dovoljni da se izbore sa lošim raspoloženjem. Ali za one koji pate od sezonske depresije, ova količina svjetlosti možda neće biti dovoljna. Istraživači sa Univerziteta Laval u Kanadi otkrili su da retina nekih ljudi apsorbira manje svjetlosti. One. na istom nivou svjetlosti, neki će se osjećati odlično, dok će drugi patiti od sezonske depresije. Za ove jadnike izmišljen je poseban tretman - svjetlosna terapija.

Srećna ti zima!