6 joga vježbi koje će vam pomoći u ublažavanju glavobolje

Sadržaj:

Vježba broj 1
Vježba broj 2
Vježba broj 3
Vježba broj 4
Vježba broj 5
Vježba broj 6

6 joga vježbi koje će vam pomoći u ublažavanju glavobolje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako imate glavobolju, nemojte žuriti s uzimanjem tableta. Možda će vam ublažiti glavobolju, ali neće dodati zdravlje - to je sigurno. Stoga prije nego što zaronite u ormarić s lijekovima, isprobajte nekoliko vježbi joge koje se mogu nositi s glavoboljom bolje od tableta.

Uzroci glavobolje mogu biti različiti. To može biti napetost u vratu, spuštena ramena ili bol u leđima. Sljedeći položaji pomažu u otklanjanju ovih problema i na taj način ublažavanju glavobolje. Nije potrebno uraditi svih 6. Možete odabrati bilo koji, a ako ne uspije, pokušajte s drugim. Najvažnije prije toga je slušati svoje tijelo i shvatiti šta još osim glave boli.

Vježba broj 1

Kao što sam već rekao, ponekad glavobolju mogu uzrokovati stezaljke u vratnoj kičmi. Sjedeći u udobnom položaju, stavite desnu ruku na lijevu stranu glave i lagano nagnite glavu udesno.

Zadržite ovu poziciju nekoliko udisaja i promijenite stranu. Tokom ove vježbe, ruka vrlo malo pritiska na glavu, istežući vratne pršljenove.

Vježba broj 2

Dok radite ovu vježbu, uopće nije potrebno potpuno osloniti stopalo na pod (to mogu učiniti ljudi koji se dobro istežu).

Ova poza pomaže da se oslobodite napetosti s ramena, jer ručni zglobovi i podlaktice preuzimaju najveći teret i povećavaju dotok krvi u glavu.

Vježba broj 3

Još jedna vježba za savijanje naprijed koja je idealna ako je glavobolja uzrokovana napetošću u ramenima. Sjednite na pod tako da postoji mali razmak između nogu i da leže paralelno jedna s drugom. Stavite ruke iza leđa u bravu i polako se sagnite naprijed dok vam glava ne dodirne pod, savijajući se u malo izmijenjenu dječju pozu.

Ostanite u ovom položaju oko 5 brojanja i ne zaboravite da dišete duboko. Pomerite ruke unazad tako da osetite blago istezanje u grudima, ramenima i zadnjem delu vrata.

Vježba broj 4

Ova vježba isteže zadnji dio vrata i ublažava napetost u leđima, što je također čest uzrok glavobolje.

Tokom ove vježbe nemojte stavljati ruke preširoko ili predaleko od leđa. Ova poza čini vašu glavu laganom i laganom, ostanite u njoj 5 računanja. A ako se u njemu osjećate dovoljno udobno, tako možete ostati još malo.

Vježba broj 5

Poza se zove "Sretna beba" i pomaže u ublažavanju glavobolje uzrokovane štipanjem u leđima.

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i rukama obavijenim oko bokova ili stopala sa vanjske strane. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta, lagano se ljuljajući s jedne na drugu stranu i naprijed-natrag kako biste povećali istezanje u kukovima i donjem dijelu leđa.

Vježba broj 6

Stavite ćebe na zid i uzmite neke jastuke. Sjednite što bliže zidu, tako da vam karlica i donji dio leđa budu pripijeni uz presavijeni ručnik. Lezite na leđa, podignite noge i raširite tetive koliko god možete, raširite ruke u stranu.