Šta muškarcima i ženama treba da imaju lepo telo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Još uvijek je popularan stereotip da ženski sportovi snage nisu potrebni, a muškarci bi trebali biti snažni i napumpani. Ali da biste imali lijepo tijelo, morate u svoj trening uključiti različite vrste vježbi.

Kada muškarac prvi put ide u teretanu, najverovatnije će izabrati trening sa tegovima, jer muškarac mora da bude jak. Kada žena prvi put dođe u teretanu, razmišlja o aerobiku, jer žena mora biti graciozna. Ali postoji još jedan razlog zašto mnogi muškarci razvijaju snagu, a žene fleksibilnost.

Jednostavno je: idemo putem najmanjeg otpora i radimo ono što znamo najbolje. Ovo je u redu. Razlika između amaterskog i profesionalnog sporta je u uživanju i poboljšanju tijela, a ne u savladavanju sebe kroz bol. Ali i dalje morate raditi na cijelom tijelu.

Razvoj fleksibilnosti za muškarce

Kada se mladić pojavi u teretani, ne posvećuje više od pet minuta zagrevanju. I uzalud.

Prije treninga morate se zagrijati 10-15 minuta, konvencionalno - do prvog znojenja.

Rashid Itsaev trener, majstor sporta SSSR-a u dizanju tegova

Dinamičko istezanje (istezanje) treba raditi na početku treninga, statičko - na kraju. … Ovo su uobičajene istine kojih se, nažalost, ne sjećaju svi.

Vjeruje se da je bodibilder ogromna planina mišića. Ovaj stereotip ima opravdanje. Tokom napornog treninga, mišići koji se stalno stežu postaju deblji i kraći. Profesionalci to znaju, pa posebnu pažnju posvećuju razvoju fleksibilnosti, ne ograničavajući se na istezanje. Čuveni primjer je osmostruki g. Olympia Ronnie Coleman, koji može da izvede splitove.

Istezanje, joga i druge tehnike za povećanje fleksibilnosti mišića i zglobova smanjuju rizik od ozljeda, poboljšavaju držanje i pokretljivost te imaju pozitivan učinak na performanse snage.

Čak i ako ne dižete tegove, vježbe fleksibilnosti mogu spriječiti ozljede u svakodnevnim situacijama, poput klizanja.

Vježbe snage za žene

Još uvijek postoji popularan stereotip da ženski sportovi snage nisu potrebni. Postoji nekoliko argumenata: potisak sa utegom dovodi do komplikacija tokom porođaja, žena gubi svoju ženstvenost.

Zbog fizioloških karakteristika žensko tijelo nije sklono izgradnji mišićne mase. U prosjeku, žensko tijelo sadrži više masti nego muško. Stoga, da bi povećala mišićnu masu, žena mora uložiti više napora.

Zbog manje testosterona u tijelu i sporijeg metabolizma, žensko tijelo teži da skladišti energiju u obliku masti umjesto da je sagorijeva. Mišićna masa raste sporo, pa je ideja da će se žena bez upotrebe hormonskih lijekova pretvoriti u brdo mišića pogrešna.

S druge strane, ženski hormon estrogen pomaže mišićima da se brže oporave i sprječava gubitak mišića. Estrogen također djeluje protiv hormona kortizola koji oštećuje proteine kod žena, kao što to čini testosteron kod muškaraca. …

Zbog različitog omjera mišićne mase i tjelesne težine kod muškaraca i žena, malo je vjerovatno da će žena biti u stanju da se toliko napumpa da tijelo poprimi V-oblik. Svojim primjerom to dokazuje i poznata američka fitnes manekenka Elena Abbu.

Trening snage neće pretvoriti ženu u muškarca. Reljef body fitness ljepotica rezultat je pripreme i sušenja tijela. Nakon završetka takmičenja, čak i među profesionalnim ženama, oštri ugaoni oblici brzo dobijaju ženstvenu zaobljenost.

Trening snage će obezbediti skladniju strukturu tela, ojačati vaše mišiće jezgra, sprečiti iskrivljenje kičme i pomoći u razvoju izdržljivosti potrebne za sve vrste treninga.