Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Life haker razumije zbunjujuće i kontradiktorne informacije o prednostima i opasnostima trčanja.
Trčanje je popularan sport među amaterima jer je trčanje tako lako. Ne treba vam ništa osim želje za trčanjem. Možete trčati po gradu, šumi, parku ili stadionu, obučeni u najjednostavniju odjeću koja vam ne ometa kretanje.
Trčanje je dobilo veliko priznanje u Sjedinjenim Državama nakon pobjede Franka Shortera na maratonskoj distanci na Olimpijskim igrama u Minhenu 1972. godine. Nakon njega 1977., američki ideolog trčanja James Fix objavio je bestseler Complete Book of Running. Ovo dvoje je inspirisalo desetine miliona ljudi u SAD-u i Evropi da redovno trče.
Jogging, koji se naziva i jogging, postao je dio životnog stila uspješne osobe.
U to vrijeme u SSSR-u trčanje nije bilo toliko rasprostranjeno i više se povezivalo s pristašama zdravog načina života i sportašima, kojih je također bilo mnogo u Uniji.
Trčanje promoviraju proizvođači sportske odjeće, sami sportaši i poznate ličnosti koje su iz raznih razloga upali u krug zdravog načina života. Nekima je trčanje postalo izgovor da se oslobode loših navika.
Otrežnjenje je došlo kada su olimpijski trkači na duge staze počeli umirati od srčanog udara. Neobično rano, u 52. godini, James Fix je umro dok je trčao. Oprečni podaci o prednostima i opasnostima trčanja ogledaju se u modernom folkloru.
Wellness jogging znači da ljudi dobijaju srčani udar u mnogo boljem zdravstvenom stanju nego prije.
Aforizam nepoznatog autora
Reakcija se pojavila i u novinarstvu. Njemački liječnik Peter Akst u svojoj knjizi "Lijeni živi duže" otvoreno poziva na manje aktivan način života i očuvanje energije. U središtu njegovog programa dugovječnosti je hodanje i istezanje.
Ipak, trčanje je zdravije od netrčanja. The Journal of the American College of Cardiology objavio je rezultate studije o slobodnom vremenu: trčanje smanjuje rizik od svih uzroka i kardiovaskularnog mortaliteta., koji je trajao 15 godina. Naučnici su posmatrali život 55 hiljada ljudi od 18 do 100 godina. U studijskoj grupi, među džogerima, bilo je 45% manje smrtnih slučajeva od kardiovaskularnih bolesti i 30% od bilo kojeg uzroka. U prosjeku, džogeri su živjeli tri godine duže.
Studija je pokazala da je rizik od umiranja od srčanog udara smanjen čak i za one koji trče na kratke udaljenosti jednom ili dva puta sedmično.
Važno je shvatiti da smrt tokom ili nakon trčanja nije kriva za trčanje, ali ne i za organizam koji je spreman za takva opterećenja. Džejms Fiks je doživeo srčani udar zbog začepljenja koronarne arterije usled loše ishrane.
Sportisti sa velikim iskustvom, a još više profesionalni sportisti, pate od profesionalnih bolesti i sindroma. Srce, uvećano od stalnog napora, dobro se nosilo sa svojim radom, dok je takav volumen bio potreban tijelu, ali s početkom starosti fizička aktivnost se smanjuje, a srce počinje oronuti: počinje zatajenje srca. A hipertrofična kardiomiopatija, odnosno zadebljanje ventrikularnog zida, kao rezultat "sportskog" uvećanja srca, uzrok je 36% smrti kod mladih sportista.
Kako početi trčati i ne ozlijediti se
1. Glavna stvar je ne pretjerivati s opterećenjima. Umjereno trčanje "za zabavu" najbolji je izbor za ljude koji su daleko od sporta i koji koriste fizičku aktivnost za poboljšanje zdravlja ili mršavljenje. Loše uvežbano tijelo ne bi trebalo biti potpuno opterećeno, ili još bolje – uz pomoć ljekara uvjerite se da trčanje ne bude kontraindikacija.
2. Započnite trening tri puta sedmično trčanjem i hodanjem u omjeru 1 prema 2 ili čak 1 prema 3: 2/4 minute ili 30/90 sekundi. Povećajte vrijeme trčanja u drugoj sedmici i kasnije. Ukupno trajanje jednog treninga je 25-30 minuta. Pročitajte detaljan vodič za početnike na Lifehackeru.
3. Naučite se pravilnoj tehnici. Glavu držite uspravno, gledajte napred, a ne dole, savijte laktove za 90 stepeni i savijte dlanove u šake, ali ih ne stiskajte, spustite se na sredinu stopala i odgurnite se prstom, idite malim koracima. I nemoj se pognuti.
4. Svaki trening započnite zagrijavanjem i završite istim temeljnim hlađenjem. Zagrijavanje će omogućiti da više krvi i kiseonika dođu do mišića, a završno istezanje će omogućiti mišićima da se brže oporave.
Možda bi bilo vrijedno završiti materijal savjetom da odmah krenete na prvu vožnju, ali bolje je ne donositi ishitrene odluke i razmišljati o opremi. Možete trčati i u patikama, ali patike za trčanje bolje čuvaju mišićno-koštani sistem u uslovima povećanog stresa. Potražite prave tenisice za trčanje, ali zapamtite da su tehnika i pravi režim treninga važniji.
Preporučuje se:
Zašto je riblje ulje korisno i kada postaje štetno?
Riblje ulje je odavno svojevrsna čarobna pilula za djecu i odrasle. Poboljšava zdravlje srca, očiju, kože i snižava krvni pritisak. Ali može i naškoditi
Jeftino i veselo: što je korisno kupiti na AliExpressu unutar 250 rubalja
Elegantan unisex šešir, smiješna torbica za slušalice i još 10 jeftinih, ali kvalitetnih proizvoda koji će svima biti korisni
Da li je šećer zaista toliko loš kao što se obično veruje?
Šteta šećera se ne dovodi u pitanje. Ali da li zaista uzrokuje gojaznost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca, i da li postoji siguran unos šećera?
Trčanje na traci za trčanje naspram trčanja na otvorenom
Danas gledamo koji trening vam pomaže da sagorite više kalorija: trčanje na traci za trčanje ili trčanje na otvorenom
Ne trčanje ili joga? Zašto je mačevanje korisno?
Da li više volite da vodite aktivan životni stil? Zašto se onda ne baviti mačevanjem umjesto trčanja ili joge? Ako govorimo o aktivnom načinu života i tjelesnom odgoju, onda na pamet dolaze trčanje, teretana, joga i druge popularne aktivnosti.