Zašto je riblje ulje korisno i kada postaje štetno?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Riblje ulje se dugo smatralo čarobnom pilulom. I to sa dobrim razlogom.

Koje su prednosti ribljeg ulja

Riblje ulje sadrži do 30% omega-3. Ove masne kiseline su neizostavne: neophodne su organizmu, ali ono ne zna da ih sam sintetiše. Stoga ih mora primiti hranom.

S tom pozadinom su uvedene omega-3 kiseline. Riba na dan, drži kardiologa podalje! - Pregled uticaja omega-3 masnih kiselina na kardiovaskularni sistem u međunarodnim medicinskim smjernicama za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti. I to je jedan od razloga zašto isti Amerikanci troše riblje ulje: prijatelj ili neprijatelj? za riblje ulje više od milijardu dolara godišnje.

1. Riblje ulje možda poboljšava zdravlje srca

Razni naučnici su uspostavili akumulirane dokaze o konzumiranju ribe i smrtnosti od koronarne bolesti srca: meta-analiza kohortnih studija. jasan odnos: što osoba češće jede ribu, manji je rizik od srčanih bolesti.

Istina, 2018. godine autoritativna istraživačka organizacija Cochrane dovela je u pitanje omega-3 masne kiseline za primarnu i sekundarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Pregledom 79 randomiziranih kontroliranih studija (RCT) utvrđeno je da nema značajne razlike u zdravlju srca i krvnih žila između ljudi koji su jeli masnu ribu ili uzimali omega-3 i onih koji su ih ignorirali.

Međutim, predstavnici Cochranea ne isključuju da će se predomisliti, jer se stalno sprovode nova istraživanja. Tako bi reputacija ribljeg ulja kao spasioca od kardiovaskularnih bolesti uskoro mogla biti vraćena.

2. Podržava mentalno zdravlje

Mozak ima skoro 60% masti, od kojih je većina povezana sa omega-3. Stoga naučnici sugeriraju da su omega-3 kiseline potrebne polinezasićenim masnim kiselinama i njihovim metabolitima u funkciji mozga i bolestima. za normalan rad sive materije.

Postoje studije koje dokazuju dugoročniji ishod u prevenciji psihotičnih poremećaja od strane bečke omega-3 studije.: Uzimanje ribljeg ulja smanjuje vjerovatnoću mentalnih poremećaja kod rizičnih osoba. I veće doze iste masti smanjuju simptome bipolarnog poremećaja. Smanjena manija i depresija kod juvenilnog bipolarnog poremećaja povezanog s dugolančanim dodatkom omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. i šizofrenija suplementacija omega-3 masnim kiselinama kod šizofrenih pacijenata.

3. Pomaže vam da smršate

Kombinacija dodataka ribljem ulju s redovnim aerobnim vježbama poboljšava sastav tijela i faktore rizika od kardiovaskularnih bolesti., kao i bavljenje sportom tri puta sedmično po 45 minuta.

4. Možda podržava zdravlje očiju

Poznato je da su ljudi koji imaju manjak omega-3 skloniji cirkulirajućim omega-3 masnim kiselinama i neovaskularnoj starosnoj degeneraciji makule. oštećenje vida povezano sa godinama. Međutim, još uvijek nema dovoljno istraživanja o ovom pitanju.

5. Smanjuje krvni pritisak

Prema knjizi Omega-3 masne kiseline: prirodni način za snižavanje krvnog pritiska na Klivlendskoj klinici, omega-3 masne kiseline snižavaju krvni pritisak jednako efikasno kao i promene načina života kao što su vežbanje ili smanjenje unosa soli. A ovo je dobra vijest za one koji pate od hipertenzije.

6. Posjeduje protuupalna svojstva

Normalno, upala je čak i korisna: tako se imuni sistem bori protiv infekcija. Ali dugotrajna, kronična upala je definitivno štetna. Često su odgovorni za razvoj gojaznosti, dijabetesa, srčanih bolesti, reumatoidnog artritisa, astme…

Riblje ulje usporava upalne procese n-3 polinezasićenih masnih kiselina, upale i upalne bolesti. i pomaže u ublažavanju njihovih simptoma.

7. Olakšava depresiju

Uzimanje ribljeg ulja značajno poboljšava kratkoročnu suplementaciju akutnih dugolančanih omega-3 polinezasićenih masnih kiselina može promijeniti status depresije i smanjiti simptome kod mladih odraslih osoba s depresijom: Preliminarna randomizirana i placebom kontrolirana studija dobrobit ljudi koji pate od depresije. Štaviše, kod 67% učesnika u jednoj od studija, simptomi ovog mentalnog poremećaja nakon kursa omega-3 su gotovo potpuno nestali.

8. Poboljšava stanje kože

Omega-3 masne kiseline aktivno su uključene u metabolizam epiderme. Ako ih nema dovoljno, koža počinje gubiti vlagu, ljušti se, lakše se iritira i inficira.

Riblje ulje pomaže u održavanju zdrave kože. Osim toga, poboljšava psorijazu Dvostruko slijepo, randomizirano, placebom kontrolirano ispitivanje ribljeg ulja kod psorijaze. …

Koja je šteta od ribljeg ulja

U potrazi za dobrim, važno je ne pretjerati. Višak ribljeg ulja može biti gotovo jednako štetan kao i nedostatak.

1. Riblje ulje povećava šećer u krvi

Mala studija Povišena glukoza u plazmi i sniženi nivoi triglicerida zbog suplementacije omega-3 masnim kiselinama kod dijabetesa tipa II. pokazalo da uzimanje 8 g omega-3 masnih kiselina dnevno dovodi do povećanja nivoa glukoze u krvi za 22%. Istina, ovo se odnosi samo na osobe s dijabetesom tipa II - drugi nisu bili pregledani.

2. Povećava rizik od krvarenja

Uzimanje 640 mg ili više omega-3 dnevno može uticati na efekte omega-3 polinezasićenih masnih kiselina na funkciju trombocita kod zdravih osoba i osoba sa kardiovaskularnim oboljenjima. smanjuju zgrušavanje krvi kod zdravih odraslih osoba. A kod adolescenata koji uzimaju 1 do 5 g ribljeg ulja dnevno, povećana incidencija epistaksa kod adolescenata sa porodičnom hiperholesterolemijom liječenih ribljim uljem povećava rizik od krvarenja iz nosa.

3. Smanjuje pritisak

Ono što je dobro za hipertoničare, loše je za hipotenzivne pacijente. Ako je vaš problem nizak krvni pritisak, budite oprezni sa ribljim uljem Da li riblje ulje snižava krvni pritisak? Meta-analiza kontrolisanih ispitivanja. jer vam može pogoršati stanje.

4. Izaziva dijareju

Dijareja je jedna od najčešćih nuspojava ribljeg ulja u Pregledu terapija omega-3 masnim kiselinama.

5. Dovodi do žgaravice

Kao i podrigivanje i nelagodnost u stomaku. Ova nuspojava je uobičajena kod omega-3 suplemenata. Stoga, ako ste skloni refluksu kiseline, trebali biste biti oprezni s upotrebom ribljeg ulja.

6. Moguće da izazove moždani udar

Ishrana bogata ribljim uljem povećava povećanje Dopuna ishrani omega-3 polinezasićenih masnih kiselina pogoršava motoričku funkciju prednjih ekstremiteta nakon intracerebralnog krvarenja kod pacova. rizik od hemoragičnog moždanog udara kod pacova. Kod ljudi ovaj odnos još nije uspostavljen, ali istraživanja su još u toku, a rizik ne treba zanemariti.

Pa piti riblje ulje ili ne?

Da biste bili zdravi, dovoljno je ribe i školjki pojesti 140-280 g masne ribe sedmično. Ako ga imate manje u ishrani, možete dodatno uzimati omega-3.

Koliko je klizavo pitanje. Doktori se nisu odlučili za tačne vrijednosti dnevne vrijednosti ribljeg ulja. Oni samo daju pretpostavke. Dakle, prema Omega-3 masnim kiselinama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, muškarci bi trebali unositi 1,6 g omega-3 masnih kiselina dnevno, a žene - 1,1 g.

Ali pametnije je odabrati dozu ne sami, već zajedno s terapeutom koji je svjestan posebnosti vašeg zdravlja, prehrane i načina života općenito. Ovo će maksimizirati prednosti ribljeg ulja i učiniti bez štete.