2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Koliko često se žalite da nemate dovoljno vremena za istezanje? Čini se da uopće nije teško izdvojiti barem 5 minuta dnevno, ali prema zakonu podlosti, upravo tih 5 minuta postaje vitalno za obavljanje sasvim drugih stvari! Ako je to vaš slučaj, imamo dobre vijesti za vas: možete se ispružiti dok gledate svoje omiljene TV emisije. Uvijek imate 25 minuta za barem jednu epizodu, zar ne?;)
Dakle, ovih pet opcija istezanja može izvoditi bilo tko, čak i najdrvenija osoba. Nivo vaše fizičke spremnosti ovdje nije važan. Bitno je da to uradite! A ako želite da zakomplikujete zadatak, onda dvije vježbe imaju varijacije za profesionalce.
TV Stretch
5 istezanja koje možete raditi dok gledate TV:
Objavio Men's Health na Samstag, 6. februara 2016
Prva opcijaotvara kukove, ublažava napetost sa stražnjice i donjeg dijela leđa. Ako vam je teško da savijete noge kao BJ Gaddour, možete sedeti skoro na turski način, ali pokušajte da stopalo noge, koje će biti na vrhu, staviti malo bliže kolenu. Ako vam se prikazana opcija čini previše laka, pokušajte se lagano savijati naprijed i na oba koljena naizmenično. Ne zaboravite da se istegnete na obe noge (2-5 minuta sa svake strane)!
Sa prve pozicije možete lako otići sekunda: Pomaže u istezanju mišića i tetiva koji inače rade tokom dubokih čučnjeva. I ne zaboravite promijeniti noge.
Treća vježbaisteže unutrašnju i vanjsku stranu bedara. U tom slučaju stomak treba da bude uvučen, trbušni mišići treba da budu napeti, ramena treba da budu ispravljena i spuštena (ne uvlačite glavu u ramena!).
Četvrta opcija- najčešći poprečni nabor. Otvorite kukove što je više moguće, i pokušajte s ravnim leđima, bez savijanja koljena, polako se istegnuti naprijed i dolje. Za promjenu možete naizmjenično savijanje naprijed sa savijanjem na obje noge naizmjenično: lijeva noga - naprijed - desna noga.
konačno, peta opcija - Istezanje za mišiće ramena, koje takođe ublažava napetost u donjem dijelu leđa. Za ovu vježbu trebat će vam sofa ili stolica na koju se možete osloniti.
U prosjeku, jedna epizoda serije traje 25 minuta, tako da imate dovoljno vremena da završite svih pet vježbi!
Preporučuje se:
VIDEO: 33 vježbe sa medicinom iz Men ' s Health
Vježbate li medicinsku loptu? Ne? Zatim predlažemo da preispitate svoj stav prema ovom pomalo potcijenjenom dodatku za vježbanje i isprobate barem nekoliko od 33 opcije predložene u videu iz Men's Healtha: čučnjevi, iskori, skokovi, sklekovi, trbušnjaci pa čak i burpi.
10 najpopularnijih aplikacija za pokretanje prema Men’s Health
Pokretanje aplikacija u kojima možete dobiti savjete od poznatih trenera, kreirati vlastite rute, pa čak i pobjeći od zombija
VIDEO: 38 opcija vježbi s bučicama iz Men ' s Health
U ovom videu - vježbe s bučicama koje će se svidjeti i početnicima i iskusnim sportašima
Istezanje i istezanje peškira
Sa peškirom možete raditi mnogo efikasnih vježbi - i snage i istezanja
Istezanje umornih mišića: istezanje na cesti
Ako možete da radite jogu na putu, onda ne bi trebalo biti problema samo sa istezanjem i gnječenjem ukočenih mišića i zglobova. Glavna stvar je znati koje će vježbe biti najefikasnije za različite mišićne grupe i, naravno, slijediti jednostavna sigurnosna pravila - bez naglih pokreta!