2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Danas imamo video sa 38 različitih opcija vježbi s bučicama koje rade na gotovo svim mišićima u tijelu. Složenost se kreće od "vrlo jednostavno" do "kako to radi?!", tako da će svako pronaći odgovarajuću opciju za sebe.;)
Prednost treninga s bučicama je u tome što uključuje mišiće za stabilizaciju koji su obično izolovani tokom standardnog treninga na mašini.
Glavni problem u radu s bučicama je veliko iskušenje koje nastaje kada je vježbu teško izvesti i pokušavamo spojiti dodatne mišiće kako bismo olakšali zadatak.
Tipičan primjer ovog trika je ljuljanje gornjeg dijela tijela naprijed-nazad dok radite na bicepsima.
Sigurnosna pravila pri radu s bučicama. Zbog činjenice da tokom ovakvih vježbi tijelo nije fiksirano, rizik od ozljeda je prilično visok. Zbog toga je vrlo važno održavati pravilno držanje tokom cijelog treninga, pratiti stanje donjeg dijela leđa tokom vježbi vezanih za savijanje, a također vrlo pažljivo podizati bučice s poda i vraćati ih nazad.
38 varijacija bučica
BJ Gaddour vam pokazuje 38 načina da koristite svoje bučice:
Objavio Men's Health na Donnerstagu, 24. septembra 2015
Preporučuje se:
30 vježbi s bučicama za one koji žele napumpati cijelo tijelo
Da biste napravili trening za cijelo tijelo, jednostavno odaberite 1-2 vježbe s bučicama iz svake grupe. Radite vežbe u 3-5 serija po 8-12 puta i imaćete lepe ruke, trbušnjake, grudi, leđa, bokove i zadnjicu
10 odličnih vježbi s bučicama za zategnutu zadnjicu
Ove vježbe s bučicama pomoći će vam da ojačate gluteuse i postanete vlasnik sjajne zategnute zadnjice. Sve što vam treba su bučice
5 kratkih, ali ubitačnih Instagram vježbi iz Men ' s Health
Da biste prožvakali svoje tijelo, vježba može biti kratka, ali vrlo intenzivna. Ovi treninzi sa telesnom težinom su upravo takvi
Vježba dana: 7 prilagođenih vježbi s bučicama za snažan bodibilding
Ove neobične vježbe s bučicama pomoći će u izgradnji mišićne snage cijelog tijela, povećati izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju
VIDEO: 5 opcija za istezanje od Men ' s Health
Istezanje je veoma važno! Ovih pet opcija može izvesti bilo tko, čak i najdrveniji čovjek. Nivo vaše kondicije ovdje nije važan