5 kratkih, ali ubitačnih Instagram vježbi iz Men ' s Health

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne mora biti dugo da žvaćete svoje tijelo. Može biti kratko, ali vrlo intenzivno. Visoko! A kreatori časopisa Men's Health znaju mnogo o ovom poslu. Zato uživajte.;)

Vježba za trbušnjake

#FlexFriday sa “The ABomination Workout” od MH fitnes direktora BJ Gaddoura (@bjgaddour)! Osim što napada trbušne mišiće, ova rutina također laserski djeluje na lats. Ovo je ključno jer su lats takođe osnovni mišić i pomažu u stabilizaciji vaše kičme. Izvedite svaki pokret sljedećim redoslijedom kako je propisano sa malo ili bez odmora između poteza: 1️⃣ Povlačenje šupljeg tijela: maksimalni broj ponavljanja do iso-Hold Drop set (gornji, srednji, donji) 2️⃣ Ekscentrični potez trbušne utege: 5 ponavljanja 3️⃣ Ekscentrični DB pulover: 15 ponavljanja 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold To je 1 runda. Odmorite 2 minute. Izvedite ukupno 2-4 kruga. DOUPLE TAP ako iskopaš i označiš i neke #swolemates! Kao BJ-ova oprema? Pronađite više @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponzorirano

Video koji je objavio Men’s Health (@menshealthmag) 29. jula 2016. u 06:02 PDT

• Vježba 1. Uradite maksimalan broj ponavljanja (koliko možete).
• Vježba 2,5 ponavljanja.
• Vježba 3. 15 ponavljanja.
• Vježba 4. Izdržite maksimalno vrijeme.

Uradite 2-4 seta. Odmor između serija - 1 minut.

Kardio trening za sagorevanje masti

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 kardio pokreta + 15 sekundi po komadu = ISCRENO ZA 1 MINUTU. Ova sekvenca inspirisana @ RIPTENSITY od kreatora programa Gideona Akandea (@getfitwithgiddy) ubrzava vaš otkucaj srca jače nego ikada! Isprobajte ga danas, a zatim naručite RIPTENSITY koristeći link u biografiji! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegid #getfitwith

Video koji je objavio Men’s Health (@menshealthmag) 28. jula 2016. u 9:25 PDT

Ova vježba se sastoji od četiri vježbe. Vaš zadatak je da svaku završite u roku od 15 sekundi. Samo probaj.;)

Vježbe s tjelesnom težinom

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Zato što volim NYC i ubitačan trening sa telesnom težinom, evo nekoliko zabavnih i izazovnih varijacija za vaš #WorkoutWednesday! Nadam se da imate odličan dan! _ 1. Skok iz čučnja sa pogonom koljena 2. Burpee do Jumping Jack ili Star Jump sa bočnim visokim kolenom. 3. Komandosi sa penjačima 4. Putujući Plyo iskoraci 5. Sklek do pozicije puzanja medvjeda Neka to bude vježba tako što ćete napraviti 10 ponavljanja svakog pokreta ili svake osnovne varijacije;). I ponovite 3-6 puta. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su version básica y repite 3 do 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

Video koji je objavio Men’s Health (@menshealthmag) 27. jula 2016. u 12:20 PDT

Svaka vježba se izvodi 10 puta - ovo je 1 set. Uradite 3-6 šetnji. Odmor između šetnji - 1 minuta.

Vježba za sagorijevanje masti

Pržite salo bijesnim tempom uz The MetApocalypse Workout od MH fitnes direktora BJ Gaddoura (@bjgaddour)! Izvodite svaki pokret jednu minutu sa malo ili bez odmora između poteza: 1️⃣ Plyo Bear Crawl do skleka 2️⃣ Polu, pola, potpuni kompleks čučnjeva 3️⃣ Dead-Stop sklekovi do Supermana 4️⃣ Spušteni čučanj do rotacijskog Spider skoka 5️⃣ Bočni pogled-pogled sa strane Sklekovi 6️⃣ Lateralni iskorak do bočnog klizanja To je 1 krug. Odmori se minut. Izvedite ukupno 3-5 krugova. DOUPLE TAP ako iskopaš i označiš i neke #swolemates! Kao BJ-ova oprema? Pronađite više @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponzorirano

Video koji je objavio Men’s Health (@menshealthmag) 27. jula 2016. u 06:22 PDT

Radite svaku vježbu 1 minut. Uradite 2-5 serija. Odmor između serija - 1 minut.

Vježba na traci za trčanje po mjeri

Nije vaš uobičajeni trening #traka za trčanje! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Ko je ikada rekao da je traka za trčanje dosadna?! Vježba 1: 40% INCLINE planinari u trajanju od 2 minute Vježba 2: 15-20 obrnutih redova Vježba 3: 60 sekundi obrnutih hoda s patkicom Vježba 4: 15-20 sklekova s nagibom Vježba 5: 2 min čučnjeva držite Ex 1ci 5 čučnjeva 20 zatezanja koljena 5 RUNDA! Savršen hotelski trening! Gotovo svaki hotel ima barem traku za trčanje! Hvala @iFit za traku za trčanje !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Video koji je objavio Men’s Health (@menshealthmag) 17. jula 2016. u 18:54 PDT

• Vježba 1. Ugao nagiba treba da bude 40 stepeni. Trebate trčati 2 minute.
• Vježba 2. Uradite 15-20 ponavljanja.
• Vježba 3. Izvedite 60 sekundi.
• Vježba 4. Uradite 15–20 ponavljanja.
• Vježba 5. Izvedite 1 minut.
• Vježba 6. Uradite 15-20 ponavljanja.

Idealan trening se sastoji od 5 serija. Odmor između serija - 1 minut.