Tehnika duboke meditacije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Producent Lifehacker.ru Sergej Bulaev dijeli svoje iskustvo meditacije nakon povlačenja na Tajlandu.

Mislim da su svi čuli za meditaciju, a istovremeno su svi najvjerovatnije različiti. Možete meditirati samo nekoliko minuta dnevno, ili možete otići na posebno određena mjesta i postati prosvijetljeni u roku od nekoliko sedmica. A posljednja opcija je posebno zanimljiva, jer se može usporediti gotovo s ponovnim rođenjem.

Nema ništa komplikovano i magično

Kao što pokazuje moje iskustvo, meditacija se smatra nečim magičnim, mističnim. Nešto nedostupno svima. Nešto što ljudi rade u indijskim ašramima ili salama za jogu. To uopšte nije tako. Meditacija je više kao mentalna vježba, ili bolje rečeno, čak i pražnjenje. Nešto kao pranje zuba.

Meditacija jednostavno trenira sposobnost da se izbije iz kontinuiranog toka misli u koji su ljudi obično uronjeni. Uči vas da zaustavite unutrašnji dijalog. Prestanite sa onim što ljudi nazivaju "navijanjem sebe".

Sam broj tehnika meditacije ne dodaje jasnoću. Zaista, postoje stotine načina da se postigne "bez razmišljanja", od vrlo jednostavnih do vrlo složenih, a ljudi ne naiđu uvijek na jednostavne metode. Kao rezultat toga, ne uspijevaju, a uvjerenje da to može nekako funkcionirati se gubi.

Moja tehnika

Želim podijeliti zaista jednostavnu tehniku koju sam pronašao u knjizi koju mi je preporučio moj prijatelj, Duboka meditacija, koju je napisao izvjesni Yogani. Nažalost, knjiga je na engleskom i većina mojih prijatelja je ne može pročitati. Stoga želim da pričam o ovoj tehnici ovde na ruskom.

dakle, tehnika duboke meditacije.

Najvjerovatnije ste se već sreli sa riječju "mantra". To znači riječ, skup riječi ili samo zvukove koje osoba neprestano ponavlja. To vam omogućava da potisnete druge misli iz svijesti, potiskujući na taj način unutrašnji dijalog. Meditiraćemo uz upotrebu mantre.

Yogani predlaže korištenje izraza "JA JESAM" (ayem, prevedeno kao "ja jesam"). Štoviše, nudi rad s ovom kombinacijom, bez obzira na vaš maternji jezik, jer nije važno značenje, već samo zvukovi. U stvari, ništa nije važno, i možete koristiti bilo koju drugu mantru, bilo da je to „Ja jesam“, „Otadžbina“ili „Gospode pomiluj“.

Trebaće vam 20 minuta, tokom kojih vam niko neće ometati pažnju. Sjednite u udoban položaj u udoban položaj. Na stolici ili sofi. Ne morate sjediti na joga prostirci u padmasani. Štaviše, preporučujem da to ne radite čak i ako znate kako. Samo se trebaš opustiti. Međutim, ne biste trebali pokušavati meditirati dok ležite. Vrlo često to dovodi do uspavljivanja.

Podesite tajmer ili alarm da se isključi nakon 20 minuta. Odaberite najtiši i najtiši signal. Ili se možda uopšte ne kladite. Samo vodite računa da sat bude vidljiv sa mesta na kome sedite, bez nepotrebnih pomeranja.

Zatvori oči, opusti se. Zavirite u tamu i mrlje boje koje trepere na vašim zatvorenim kapcima. Ne brinite, tu ne morate ništa da vidite, ovo su samo haotične tačke. Udahnite i izdahnite nekoliko mirno. Reci unutra tvoja mantra. Slušajte unutrašnju tišinu koja dolazi nakon ovoga.

Vaš mozak će se odmah vratiti razmišljanju, koje će krenuti svojim tokom. Ovo je u redu. Ovo je uobičajena stvar. Čim shvatite da postoje misli u vašoj glavi, ponovite mantru. Mirno, ne žuri. Slušajte tišinu. Mozak će se ponovo vratiti razmišljanju.

Ne pokušavajte da u potpunosti očistite glavu od misli. Malo je vjerovatno da ćete uspjeti. I što je najvažnije, nemojte se obeshrabriti i ne osuđujte sebe ako vam se čini da predugo niste primijetili da ste skrenuli pažnju sa mantre. Nikad nije kasno. Važno je to primijetiti i reći, bez obzira kada.

Sigurno ćete imati misli "Umoran sam od sjedenja ovdje", "možda je to dovoljno za danas?"Ovo je u redu, samo izgovorite mantru sebi još jednom.

Ne povezujte recitovanje mantre sa udisajem ili izdisajem. Ne obraćajte pažnju na svoje disanje. A ako to učinite, samo izgovorite mantru.

Možda će neko ući u sobu, nazvati telefonom i bićete primorani da komunicirate. U redu je, samo dodajte vrijeme provedeno na tome vremenu meditacije.

Ne treba se nadati bilo kakvim rezultatima, prosvjetljenju, razumijevanju. Samo ponekad meditirajte, ali prilično redovno. Promjene će polako početi da se dešavaju. Glavna stvar je da ih ne čekate:)