Tehnika meditacije koja je zaista bila od pomoći

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U ovom članku ću govoriti o tehnici meditacije koja se konačno pokazala korisnom i od koje sam osjetio rezultate.

Dugo vremena meditacija je za mene bila nešto magično. I tako sam, konačno, odlučio da pokušam savladati ovu magiju. Probao sam i ništa nije uspjelo. Generalno. Probao sam različite tehnike, i to dosta dugo (od nekoliko sedmica do mjesec dana), i nisam ništa osjetio.

U nastavku želim da pričam o tehnici koja se pokazala zaista korisnom i prednostima koje do sada zaista osećam.

Bilo bi glupo reći da sam ja sam izmislio ovu tehniku. Uzeo sam je iz aplikacije Headspace, koja je već bila recenzirana na Lifehackeru, i malo je prepravio za sebe. Headspace je sjajna američka usluga koja promovira meditaciju. I sa njim možete je besplatno promenite svoj život na bolje.

Otprilike mjesec dana sam radio sa aplikacijom, a onda sam osjetio da to mogu sam i počeo sam. Nekoliko mjeseci kontinuirane (praktično) meditacije dalo je rezultate. Naučila sam da radim ove vježbe, opustim se i riješim se nepotrebnih misli. Također sam primijetio da mi je postalo mnogo lakše da se kontrolišem, međutim, možda je ovo samohipnoza.

Dakle, do same tehnike:

1. Sjednite u udoban položaj i udahnite i izdahnite nekoliko puta. Treba ih raditi glasno. Zamislite da pored vas sedi neka osoba. Dakle, on ih mora čuti. Nakon nekoliko udisaja pokušajte se koncentrirati na one dijelove tijela koji su trenutno u kontaktu s nečim. Najvjerovatnije će to biti leđa i noge.
2. Sada odvojite pažnju od delova tela i fokusirajte se na zvukove oko sebe. Pokušajte da čujete svakog pojedinačno. Ako u blizini postoje jaki mirisi ili osjećaji okusa, možete se koncentrirati i na njih.
3. Nakon toga, mentalno skenirajte svoje tijelo, počevši od glave pa do stopala. Skrenite pažnju na svaki dio tijela i pogledajte da li je opušten. Ako da - dobro, ako ne - pokušajte da je opustite.
4. Nakon mentalnog skeniranja, počnite da dišete glasno kao u prvom koraku. Primijetite kako se grudi dižu i spuštaju dok udišete i izdišete. Brojite do 10 sa svakim udahom i izdisajem. Udahnite jedan, izdahnite dva. Kada dođete do 10, počnite ispočetka.
5. Moj omiljeni deo. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Razumijem, savjet je sličan "ne razmišljajte o zelenom slonu", ali morate pokušati da se glatko odmaknete od svih misli u svojoj glavi. Ako primijetite da još uvijek razmišljate o nečemu, nemojte odbaciti tu misao. Razmislite o tome do kraja i pustite da odlebdi dalje.
6. Sada se ponovo fokusirajte na okolne zvukove, a zatim na dijelove tijela (tačke 1 i 2).
7. Polako otvori oči.

Svaka tačka, osim pete, treba da traje 1-2 minuta. U početku će biti teško ne razmišljati ni o čemu dugo, pa vam savjetujem da za petu tačku odvojite ne više od 15 sekundi i postepeno povećavate ovo vrijeme. Već nekoliko mjeseci praktikujem ovu tehniku. U teoriji je već moguće prijeći na složenije vježbe, ali još ne vidim smisao u tome. Nadam se da će i vama tehnika pomoći, a veselim se vašim utiscima u komentarima!