Kako razmišljati da biste imali koristi od meditacije: savjeti budističkog monaha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Upoznajte sebe kroz samoposmatranje.

Vipassana, ili meditacija uvida, jedna je od najstarijih tehnika meditacije. To znači "vidjeti stvari onakve kakve zaista jesu." Budistički monah Henepola Gunaratana u knjizi Vipassana meditacija. Umijeće svjesnog življenja“(Mindfulness na običnom engleskom) jednostavnim jezikom o samospoznaji, pobija lažne ideje o meditaciji i daje praktične savjete o tehnikama i stavu prema procesu. Evo glavnih misli iz ove knjige.

Ne očekuj ništa

Opustite se i gledajte šta se dešava. Sve tretirajte kao eksperiment, pokažite interesovanje za sam proces i nemojte da vas ometaju očekivanja od rezultata. Ako dođe do toga, nemojte se uopće fokusirati na rezultat. Pustite da proces ide svojim tempom i u svom smjeru.

Neka vas meditacija nauči. Meditativna svest nastoji da vidi stvarnost tačno onakvu kakva ona zaista jeste. Nije bitno da li ispunjava očekivanja, potrebno je na neko vrijeme odustati od svih predrasuda. Ostavite vizuale, mišljenja i percepcije, oni ne bi trebali da vas prate tokom vježbe.

Nemojte se naprezati

Meditacija nije agresivna, stoga se nemojte forsirati i ne truditi se više nego što možete. U meditaciji nema mjesta samonasilju, neka vaši postupci budu opušteni i odmjereni.

Ne žuri

U meditaciji nema žurbe; ne morate žuriti. Sjednite na jastuk i sjedite kao da mu možete posvetiti cijeli dan.

Za sve što ima veliku vrijednost potrebno je vrijeme. Mirno, mirno, mirno.

Ne hvatajte se ni za šta i ne odbijajte ništa

Pustite šta se desi, pomirite se s tim. Javljaju vam se prijatne slike - dobre; pojavljuju se loše slike - takođe dobre. Uzmite to kao ekvivalent i osjećajte se ugodno u svakoj situaciji. Nemojte se boriti sa svojim osećanjima, već ih pažljivo posmatrajte.

Naučite pustiti

Naučite prihvatiti promjene koje se dešavaju. Pusti i opusti se.

Prihvatite sve što vam se dešava

Prihvatite svoja osećanja, čak i ona koja biste želeli da zaboravite. Prihvatite svako životno iskustvo, čak i ako ga mrzite. Ne osuđujte sebe zbog mana i grešaka. Naučite prihvatiti sve što vam se dešava kao potpuno prirodno i razumljivo. Trenirajte nepristrasno prihvatanje onoga što se dešava i poštujte sve što ste doživjeli.

Budite snishodljivi prema sebi

Možda niste savršeni, ali vi ste sve sa čim treba da radite. Da biste postali ono što želite u budućnosti, prvo morate prihvatiti sebe onakvim kakvi ste sada.

Proučavaj sebe

Sumnja, ne uzimajte ništa zdravo za gotovo. Ne vjerujte ni u šta samo zato što zvuči mudro ili zato što je rečeno svecu. U sve se uvjerite lično, oslonite se na vlastito iskustvo, ali nemojte postati arogantan i arogantan cinik. Provucite sve izjave kroz sebe i neka rezultati budu vaš vodič do istine.

Meditacija uvida se formira iz unutrašnje želje da se spozna stvarnost i stekne dublje razumijevanje istine bića. Praksa se zasniva na želji da se probudi i shvati istina, bez nje je površna.

Tretirajte probleme kao izazove

Na sve negativne stvari gledajte kao na prilike za razvoj i rast. Ne bježite od problema, ne krivite sebe i ne sahranjujte svoje breme u tišini.

Problem? Savršeno! Imaćete koristi od ovoga. Radujte se ovome, zaronite u problem i istražite.

Ne razmišljaj

Ne morate sve da razumete. Diskurzivno razmišljanje vam neće pomoći u meditaciji. U praksi meditacije, um se prirodno čisti kroz pažljivost i pažnju bez riječi. Nije potrebno razmišljati o svemu da biste se oslobodili stvari koje vas drže u lancima.

Sve što je potrebno je jasna percepcija šta su te stvari i kako rade. Samo ovo je dovoljno da ih se riješite. Rezonovanje samo smeta. Nemoj misliti. Budite svjesni.

Nemojte se zaokupljati razlikama

Svi ljudi su različiti, ali je opasno razmišljati o njihovim razlikama. Pogrešnim pristupom to vodi sebičnosti. Kada pogledate drugu osobu, može bljesnuti misao: "Izgleda bolje od mene." Sramota je trenutni rezultat. Djevojka, upoređujući se s drugom, može pomisliti: "Ja sam ljepša od nje." Trenutni rezultat je osjećaj ponosa.

Takva poređenja su mentalne navike koje nas vode na pravi put do pohlepe, zavisti, ponosa, ljubomore ili mržnje.

To je naš subjektivni stav i mi to radimo stalno. Svoj izgled, svoje uspjehe, postignuća, materijalno stanje, imovinu ili nivo inteligencije uspoređujemo sa drugima, ali sve to vodi samo do otuđenja, barijera među ljudima i neprijateljstva.

Posao praktičara je da iskorijeni ovu naviku tako što će je pažljivo proučavati i zamijeniti drugom. Umjesto da vidite razlike, obratite pažnju na sličnosti. Naučite se fokusirati na one stvari koje su univerzalne za život i koje će vas približiti drugima. A onda će poređenja učiniti da osjetite srodstvo, a ne otuđenje.