2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Kratki kućni program zvijezde fitness trenerice Janet Jenkins.
Ovaj trening će dobro proraditi rektus i kose trbušne mišiće, fleksore kuka, a također će malo opteretiti ruke i ramena.
Kompleks uključuje devet vježbi:
- "Pikado" nogama.
- Postavljanje nogu iza glave dodirom jastuka.
- Ruski krcka jastukom.
- Zavoji u bočnoj dasci.
- Uvijanje sa naizmeničnim kolenima.
- Prebacivanje jastuka s ruke na nogu.
- V ‑ držite.
- "Makaze" sa stopalima držeći jastuk u rukama.
- Razbijanje jastuka.
Ove pokrete možete izvoditi na različite načine:
- U obliku intervalnog treninga. Radite vježbe jednu za drugom u trajanju od 30-60 sekundi, ovisno o vašoj kondiciji.
- Po pristupima. Uradite dvije do tri serije od 10-15 ponavljanja svake vježbe.
Preporučuje se:
Podizanje nivoa: Vježba za jake kukove i jake trbušnjake
Kompleks kružnih intervala 20 minuta: Vježbe za trbušne mišiće i kukove. Pogodno čak i za one koji nemaju puno slobodnog vremena
Vježba dana: 10 minuta za jake trbušnjake. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe će odlično djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Takođe će raditi i rameni pojas, zadnjicu i kukove, ekstenzore leđa
Vježba dana: 9 vježbi za jake trbušnjake i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem stomaku, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
Vježba dana: Radite ove vježbe ako želite velike trbušnjake
Za kompletan set kockica, isprobajte sedam poteza majstora kalistenike i onlajn programera Chrisa Heria. Ovaj čovjek zna kako da napumpa trbušnjake
Vježba dana: Kompleks za snažne trbušnjake i dobro držanje
Ove nježne vježbe će pumpati vaše mišiće. Međutim, nećete osjetiti kratak dah, pa ih možete raditi u slobodnim danima od treninga