2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Očekuje vas 10 tihih vježbi.
Ovaj trening će ojačati mišiće rektusa i kosih mišića, fleksore kuka, ekstenzore leđa - sve osnovne mišiće koji su neophodni za dobro držanje i efikasne performanse u bilo kojem sportu.
Vježbe su mirne, nećete imati otežano disanje i ubrzan rad srca, tako da ih možete bezbedno izvoditi u slobodnim danima od treninga.
Kompleks se sastoji od 10 vježbi. Izvedite ih jedan za drugim određeni broj puta. Možete se odmoriti ako je potrebno, ali ne predugo – 30 sekundi će biti dovoljno.
- Privucite koljena na grudi, ležeći na leđima, 12 puta.
- Dodirivanje poda - 12 puta.
- Podizanje suprotnih ruku i nogu - 8 puta sa svake strane.
- Podizanje nogu sa jednim savijenim kolenom - 8 puta po nozi.
- Naizmjenično spuštanje nogu - 10 puta.
- Horizontalne makaze - 12 puta.
- "Bicikl" - 12 puta.
- Podizanje ruku na noge na sve četiri - 12 puta.
- Plank s prijelazom na podlaktice - 10 puta.
- Prelazak na "medvjeđi" bar - 12 puta.
Kada završite, ponovite ponovo.
Podelite svoje utiske sa treninga u komentarima.
Preporučuje se:
Niveliranje: cool kompleks za dobro držanje i zdrava ramena
Ovaj kružni trening će vam pomoći da izgradite ramena tako da se vaše držanje ne pogorša nakon sati sjedenja za kompjuterom ili vožnje
Vježba dana za snažne i fleksibilne kukove od fizioterapeuta
Ove vježbe za kukove su promišljena intervalna rutina od 12 minuta sa zagrijavanjem, snagom i istezanjem na kraju
Vježba dana: 10 minuta za jake trbušnjake. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe će odlično djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Takođe će raditi i rameni pojas, zadnjicu i kukove, ekstenzore leđa
Vježba dana: 9 vježbi za jake trbušnjake i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem stomaku, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
Vježba dana: 6 lakih vježbi za dobro držanje
Ugodno istezanje i jednostavni pokreti koji jačaju mišiće leđa, ramena i ruku. Ove vježbe za dobro držanje bit će posebno korisne za sjedeći rad