Šta treba da znate o štampi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako želite da izbjegnete probleme s leđima, nabavite kocke za olakšanje na stomaku.

Trbušnjaci su možda i najpoželjniji mišić za svakoga. Na kraju krajeva, malo ljudi želi lijepe tetive ili grudi. Svi uvijek sanjaju kocke. Ali, unatoč ogromnoj popularnosti ovog mišića, mnogi ljudi ne znaju kako funkcionira. Neki vjeruju da će im tehnike poput 15-minutnih trbušnjaka ili depresivnih ponavljanja istih vježbi pomoći da postignu rezultate. Razbijmo mitove o štampi.

Mit 1. Trbušnjaci se dijele na donje i gornje

Trbušnjaci se sastoje od četiri mišića:

• poprečni mišić;
• 2 kosa mišića;
• rektus mišića.

Te kocke o kojima svi sanjaju su rectus abdominis mišić. Pravi mišić je ispresijecan vlaknima koja ga dijele na šest kockica. Ali, unatoč činjenici da su vizualno odvojeni, ovi dijelovi su jedan mišić. Stoga nema smisla odvojeno zamahnuti gornju ili donju presu, jer je tokom bilo koje takve vježbe uključen cijeli rektus mišić. Jedina razlika je u stepenu stresa.

Mit 2. Trbušnjaci postoje samo za ljepotu

Trbušni mišići obavljaju vrlo važne funkcije u tijelu. Trbušnjaci podržavaju unutrašnje organe i pomažu u održavanju leđa ravnim i stabilizaciji tijela. Dakle, čak i ako vam nije potrebno lijepo olakšanje, ipak je vrijedno voditi računa o opterećenju trbušnih mišića, jer su funkcije koje obavljaju previše važne da bi se zanemarile.

Mit 3. Trbušnjaci se mogu napumpati za 15 minuta dnevno

Nemojte misliti da je sve tako jednostavno. Razne vježbe mogu tonirati trbušne mišiće, ali ne treba očekivati velike promjene od 10 minuta dnevno.

Mit 4. Trbušnjaci će se pojaviti ako radite puno ponavljanja

U određenoj mjeri, ovaj mit nije čak ni mit. Ali u ovom slučaju, morate graditi na fiziologiji. Ako imate punačku figuru, odmah prijeđite na sljedeći mit. Ako je figura tanka, a tisak još uvijek nije vidljiv, tada će u ovom slučaju pomoći pristupi s utezima i mali broj ponavljanja (10-15 puta). Budući da je fiziologija štampe ista kao i kod ostalih mišića, a njihova hipertrofija se postiže malim brojem ponavljanja uz dodatnu težinu.

Mit 5. Presa će se pojaviti čim počnete da je pumpate

Ovdje, možda, vrijedi razbiti najveći mit. Zamislite dušek. A na vrhu dušeka je ćebe. Dakle, kako god povećali ovaj madrac, on se i dalje neće vidjeti ispod pokrivača. U našem slučaju, dušek je presa, ćebe je salo. Sve dok količina trbušnog sala nije minimalna, ni hiljade ponavljanja vam neće pomoći da postignete reljef i lijepe obrise. Stoga prvo treba razmišljati o gubitku kilograma, pa tek onda pojačati pažnju na trbušne mišiće.