Gdje je granica između zdravog optimizma i toksične pozitivnosti i kako je ne prijeći

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Moći uživati u životu je dobro. Raditi to iz ruke i stiskati zube nije baš dobro.

Šta je zdrav optimizam

Metafora o bolnom staklu prilično dobro opisuje koncept. Sjećate se da pesimista misli da je čaša poluprazna, a optimista da je napola puna? Imajte na umu da oboje ne izmišljaju ništa. Oni jednostavno registruju činjenicu i u skladu sa tim formiraju svoja očekivanja. Optimista nije uznemiren što čaša nije napunjena do vrha. Zadovoljan je barem ovom količinom vode i vidi mogućnosti koje ona pruža.

Artyom Stupak Psiholog, stručnjak za razvoj emocionalne inteligencije.

Zdrav optimizam je sposobnost da se vide perspektive u ličnom i profesionalnom životu, u odnosima sa ljudima. Sposobnost da se ne fokusirate na negativno, već da stalno tražite mogućnosti da ostvarite svoje sposobnosti, želje i težnje. Da svoju unutrašnju emocionalnu energiju trošite ne na kritiku svijeta oko sebe i nezadovoljstvo trenutnom situacijom, već na ciljeve, planove i akcije da promijenite svoj život na bolje.

Optimista ne uvjerava sebe da problema nema, on ih savršeno vidi. On jednostavno ne smatra da je to kraj svijeta. Čak i ako su stvari prilično loše, vjeruje da u budućnosti može biti dobrog i koristi to kao podršku.

Pyotr Galigabarov Praktični psiholog, član Udruženja za kognitivno-bihevioralnu psihoterapiju.

Zdrav optimizam je percepcija svijeta i sebe, uzimajući u obzir kognitivne distorzije svojstvene ljudima i njihovim ličnim obrascima ponašanja. U tom slučaju, osoba je slobodna da promijeni ponašanje u datoj situaciji, da ostane fleksibilna bez gubljenja poštovanja prema sebi i drugima.

Razumije da stvarnost nije uvijek ružičasta, vesela i energična. Više je realista, vjeruje u vlastitu snagu da izdrži ono što se može podnijeti.

Istraživanja potvrđuju da je optimizam dobar za fizičko i mentalno zdravlje. Ljudi koji znaju kako zadržati vjeru u najbolje efikasniji su u rješavanju problema i izvlačenju iz stresnih situacija. Postoje dokazi da je njihov kvalitet života viši. Stoga je njegovanje zdravog optimizma dobra strategija.

Koliko se zdrav optimizam razlikuje od toksičnog pozitivnog

Kako smo saznali, optimista je samo realista koji ne gubi nadu, koji adekvatno sagledava situaciju, njene rizike i sebe u njoj. Ali svaku ideju može pokvariti pretjerana revnost - čak i želja za održavanjem pozitivnog stava.

Zdrav optimizam čini život lakšim i radosnijim. Ali lako ga je pobrkati s toksičnim pozitivnim, koji truje život i može dovesti do negativnih posljedica za psihu. Na prvi pogled, razlika između njih je mala: u srcu je želja da se u svemu vidi dobro. Međutim, toksična pozitivnost ima kritične znakove koji je razlikuju od optimizma.

Zabrana emocija

Često želja da se u svemu pronađe barem neke prednosti dovodi do činjenice da osoba potpuno zabranjuje sebi da doživi takozvane negativne emocije: ljutnju, tugu, strah i tako dalje.

Anna Miller Psiholog.

U zdravoj verziji potrebno je doživjeti sve emocije i osjećaje koji dolaze. Psiholozi nemaju negativne emocije. Svaka emocija i osjećaj su važni za život, za integritet.

Negiranje negativnih iskustava je kao donošenje izbora koji zvuči kao „Biram da živim samo danju“ili „Biram samo da udišem – ne da izdišem“.

Toksična pozitivnost sugerira da ako osjećate konvencionalno negativnu emociju, onda se ne nosite s tim. Moram da budem srećna sve vreme, ali eto me odlepila, kako je moguće! Štaviše, nositi se s osjećajima nije tako lako, jer je to prirodan odgovor na ovaj ili onaj događaj. Stoga ih osoba počinje potiskivati, kriviti sebe, stidjeti se. Naravno, sve ovo samo pogoršava situaciju.

Artyom Stupak napominje da to čak može utjecati na zdravlje: "Ako namjerno zabranimo sebi da damo negativnu ocjenu okolnih događaja, bez obzira na to kako vidimo probleme ili se punimo pozitivnim afirmacijama, onda je takva strategija prepuna psihosomatskih bolesti."

Devalvacija tuđih emocija

Osoba zabranjuje sebi da doživljava negativna osjećanja i pati od toga. Naravno, neće moći mirno da gleda kako drugi besramno plaču, tuguju, ljute se. Stoga, toksični pozitivac zabranjuje živjeti negativne emocije u svom okruženju. Dakle, ako njegov prijatelj upadne u nevolju, čuće samo „samo prestani da se nerviraš, treba da razmišljaš pozitivno“, „nije sve tako loše, tvoji problemi su ništa u poređenju sa…“, „misli dobro“.

Ali ovo, prije svega, ne pomaže. Slučajevi kada je čovjeku rečeno "misli o dobrom", on je počeo i sve je ispalo, nestajalo je malo. Drugo, kao što smo već saznali, emocije se moraju živjeti.

Prema naučnicima, isključivanje negativnih emocija iz komunikacije može pogoršati psihoemocionalno zdravlje i doprinijeti progresiji depresije.

Marina Reshetnikova Psiholog, konsultant digitalne medicinske usluge "Doktor u blizini".

Sagovornik, postavljajući osobu na pozitivu, preskače prvu i najvažniju fazu saučesništva – saosjećanje, dijeljenje teških osjećaja. Iz toga se stiče osjećaj da osoba nije shvaćena, uskraćena mu je da prihvati svoje probleme. Rezultat su tuga i ljutnja.

Poricanje problema

Zabrana emocija je samo pola bitke. Mnogo je efikasnije, u smislu toksičnih pozitivnih efekata, ne priznati cijeli problem.

Namjera je ovdje dobro opisana engleskim izrazom fake it do you make it - "imitiraj to dok ne postane stvarnost". Čini se da ako se pretvarate da je sve u redu, onda će prije ili kasnije zaista biti tako. A u slučaju manjih poteškoća, može čak i uspjeti. Ali sa ozbiljnijim nevoljama, najvjerovatnije će se stvari samo pogoršati.

Julia Chaplygina Klinički psiholog, neuropsiholog.

Osoba nije iskrena ni prema sebi ni prema drugima. Ne priznaje da mu je sada teško, da se ne snalazi. Isto svojstvo ne dozvoljava da se situacija sagleda u njenom pravom svjetlu. Kao rezultat toga, sva mentalna energija se troši na održavanje imidža „nikad obeshrabrene osobe“, umjesto da se riješi problem.

Nespremnost da se poteškoća uoči, da se shvati, dovodi do toga da osoba ne traži rješenja, ne traži prednosti i slabosti. To jest, u stvari, ne preuzima odgovornost, prebacujući je na određeni splet okolnosti koje bi sve trebale promijeniti na bolje. Samo treba da veruje u najbolje. I ovo nas dovodi do sljedeće tačke.

Mistično razmišljanje

Zdrav optimizam znači suočavanje s izazovima i pronalaženje načina da se s njima nosite. Odnosno, on preuzima odgovornost za ishod događaja, što zahtijeva određenu dozu hrabrosti. On zna da samo nada najboljem nije dovoljna, on mora i djelovati.

Toksična pozitivnost se dobro slaže sa prebacivanjem odgovornosti. Univerzum, više sile ili Mjesec u Jarcu bi trebali priskočiti u pomoć. Međutim, za neuspjehe su obično krivi retrogradni Merkur ili zli zavidni ljudi. O sebi treba da mislite samo dobre stvari.

Artyom Stupak

Toksična pozitiva je izgrađena na slijepom vjerovanju u najbolje bez ikakvog objektivnog razloga za to. Ljudi sa ovakvim stavom imaju tendenciju da se zanose ezoterijskim knjigama, u kojima se provlači glavna ideja – ono što zračite to i dobijete. Čitajući takve opuse, čovjek, čak iu očito negativnim situacijama, pokušava pronaći nešto pozitivno. U najmanju ruku, uvjerava sebe i druge da je to bilo "korisno i neophodno iskustvo iz Univerzuma".

Ali ovo, kao što se sjećamo, ne rješava probleme.

Van dodira sa stvarnošću

Nastojeći da vidi samo ono pozitivno, toksični pozitivac će vjerovatnije vjerovati u iluzije.

Kako napominje Artyom Stupak, zdrav optimizam temelji se na psihološkoj i emocionalnoj zrelosti osobe, na objektivnoj percepciji stvarnosti. Oni koji su stalno pozitivni, po pravilu ne žele da vide život kakav jeste. Nisu u stanju da procijene situaciju iz različitih uglova, sagledaju sve prednosti i nedostatke i na osnovu toga donesu informiranu odluku. Vidjeti samo ono što volite znak je dječje, adolescentske svijesti.

Šta učiniti da ostanete optimistični bez toksičnosti

Općenito je prihvaćeno da je optimizam ili pesimizam takva urođena karakteristika osobe. Ali nije tako. Mnogi faktori utiču na našu percepciju sveta. Na primjer, navike.

Anna Miller

Postoji nešto što su uobičajene emocije. Osoba je sklona da živi ona osjećanja za koja je stekla navika. Na primjer, u porodici je bilo uobičajeno osjećati nezadovoljstvo iz bilo kojeg razloga. Dijete, postajući odraslo, nesvjesno ponavlja ovaj model.

Moguće je i potrebno naučiti biti optimista. A za to je vrijedno trenirati da vidite ne samo loše, već i dobro. Da biste to učinili, Yulia Chaplygina predlaže vježbu: svake večeri zapamtite i zapišite 10 dobrih stvari koje su vam se danas dogodile. Što je dan gori, to je važnije završiti ovaj zadatak. Kako napominje stručnjak, naš mozak je usmjeren prije svega da uoči loše. Ovo je mehanizam preživljavanja. Plaćamo ga lošim raspoloženjem. Namjernim sjećanjem na dobre stvari pomažemo mozgu da se ponovo podesi u optimističan način rada.

Kako ne biste skliznuli u otrovnu pozitivu, kada ste spremni ne tražiti, već izmišljati dobre stvari, Artem Stupak savjetuje da pronađete logične argumente i činjenice koje potvrđuju vaš pozitivan stav prema situaciji, izgledima i prilikama. Ako ste skloni jakim emocijama, možda bi bilo vredno odgoditi svoje ocjene. Ne blokirajte osjećaje, već ih pustite da se smire.

I, naravno, jedan pozitivan stav nije dovoljan. Važno je biti u stanju da preuzmete odgovornost za svoj život i iskoristite snagu, podršku koju vam daje optimizam, za ostvarenje. Samo vjerovati u najbolje i nadati se da ćete za to biti nagrađeni nije dovoljno.