6 pravila zdravog života za sove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Biti čovjek noći znači nedovoljno spavati, skoro ne vidjeti sunce i ljude. Ako vam se sve točke čine bliske i poznate, onda su ovi savjeti za vas.

1. Spavajte najmanje sedam sati dnevno

Problemi poput smanjenog imuniteta ili rasejanosti ne nastaju zato što ostajete budni do kasno, već zato što ne spavate dovoljno.

Sovama, kao i svima drugima, treba 7-8 sati sna svaki dan.

Ako želite da ostanete zdravi, a da pritom morate rano da ustanete, postoje samo dve opcije: ili promenite raspored rada, ili naučite da idete ranije u krevet, ma koliko to bilo teško.

2. Primite što je više moguće svjetla

Ljudi koji ostaju do kasno i kasno ustaju jedva da vide sunčevu svjetlost. A to je ispunjeno pogoršanjem raspoloženja ili čak depresijom.

Najlakši način da ostanete pozitivni je da započnete dan polusatnom šetnjom napolju. Druga opcija je kupovina fluorescentne lampe, koja će vam pomoći da nadoknadite nedostatak ovog svjetla u večernjim satima.

Osim toga, kombinacija ranih (koliko je to moguće) doza sunčeve svjetlosti s minimalnom upotrebom umjetnog svjetla noću može regulirati ritam. Osim ako, naravno, ne želite da postanete malo jutarnja osoba.

3. Kontrolišite apetit noću

Sove su sklone kasnim i obilnim večerama, a to nije baš zdravo. Već je dokazano da osobe koje vode noć češće pate od viška kilograma i dijabetesa.

Znači li to da morate živjeti gotovo od ruke do usta? Naravno da ne. Ali noću, pokušajte da jedete samo lagane grickalice i samo ako osećate pravu glad.

4. Nađite vremena za fizičku aktivnost

Naučnik za spavanje Michael Grandner napominje da su noćne sove podložnije kardiovaskularnim bolestima. Možda zato što njihov ritam nije u skladu s prirodnim – otuda i dodatni stres za tijelo.

Redovno vježbanje je dobar način da održite svoje srce zdravim.

Za sove je važno da odaberu pravo vrijeme za njih: dan i veče su dobro vrijeme za odlazak u teretanu, ali intenzivno vježbanje noću prijeti i kasnijim odlaskom u krevet.

Međutim, džogiranje ili joga samo će vam pomoći da brže zaspite. Stoga eksperimentirajte sa svojim rasporedom i pronađite kasno vrijeme kada ste još dovoljno svježi za ovu vrstu aktivnosti.

5. Neka komunikacija bude prioritet

Čest problem sova, posebno onih koje rade na daljinu, je nedostatak društvene interakcije. S obzirom da samoća može približiti smrt, ovaj problem je veoma ozbiljan.

Ovdje postoji nekoliko rješenja. Prvo, ako je moguće, prisustvujte svim druženjima sa svojim prijateljima. Drugo, pronađite društvo koje se sastaje uveče (klub za čitanje noćnih sova, zašto ne?). Treće, radite na javnim mjestima (kafići ili coworking prostori) ako ste slobodnjak ili zaposleni na daljinu.

6. Odlazak u krevet s osjećajem umora

Ovo pravilo vrijedi za sve, ali je posebno važno za sove. Na kraju krajeva, oni namjerno pokušavaju rano zaspati ako žele uhvatiti jutarnji let ili sastanak. A "rano" u ovom slučaju znači "nemoguće".

Pokušaj da zaspite bez osjećaja umora samo povećava nesanicu: što se više vremena bacate i okrećete u krevetu, to vaš mozak to više povezuje s budnošću, a ne sa spavanjem.

Najbolja stvar za rano buđenje je smanjenje veštačkog osvetljenja i izbegavanje televizora, kompjutera i telefona. Tada će biti lakše razumjeti kada se tijelo priprema za spavanje.